划船练背肌这项运动可以说是所有热爱运动的人都经常练习的方法之一，主要是针对背阔肌，有效发展背部的厚度，有效锻炼到背阔肌下部，这里想说明一点的是背阔肌下部并不是下背哦，任何练习动作全部都是让练习者感觉到肌肉在作用，划船练背肌也是如何，在做这个动作的时候感觉到背部在使劲。
想要通过划船练背肌这个方法练习到上背，那么就要把所有的重量向上拉，让身体有V字型;练习下背的话那就要在锻炼时下背保持中立自然，为了伤害到椎间盘，要利用地心引力做反抗力度从而会为很好的锻炼到。划船练背肌主要用的是坐姿拉力器，目标是为了增加背部的厚度，主要目标是背阔肌的下部。
想要通过划船练背肌，那么就要在练习时保证正确的方式，坐在坐姿拉力器上，双手紧握把手，双脚踏在踏板上，双膝微微弯曲，这是在练习前的一个准备姿势，有一个好的开始才能更有有效的练习，身体向前倾，双臂伸展，感受背阔肌在拉伸，可以适当的向后坐一点，这样背阔肌的拉伸力度会加大，而且也不会把重量落到最低点。在向后拉的时候手能碰到腹部，而且明显感觉到背部在用力，在用力的同时感觉到肩胛骨在向外选拔，在整个操作过程中要抬头挺胸，保持身体固定，不要因为在做动作而使身体动摇，这样会失去练习的目的。在放松时不要过快，要有力控制。就这样反复练习，在整个练习中要保证拉伸的重量是在你的控制范围内，不要强制自己做一些超出自己范围的练习，每天增加适量的重量或者是延长时间，都可以。只是一定要坚持锻炼下去才是重点。
