如果您怀疑简单训练计划的效果，不妨做一下试验。
每次训练不要安排太多练习，但每个练习都应尽最大努力去做。这对那些工作和家庭负担较重的人来说，更具有特殊意义。
例1
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、卧推
3、引体向上
4、直立提踵
例2
2、俯身划船
3、双杠臂屈伸
4、坐姿提踵
例3
1、卧推
2、深蹲
3、仰卧直臂上拉
4、俯身划船
例4
交替使用下列两个训练计划
a：1.深蹲
b：.坐姿推举
1、硬拉
2、双杠臂屈伸
（实习编辑：陈兴娣）
