生活中，很多人都会遭遇脱发的困扰，而且是只脱不长，时间久了头发就变得越来越稀薄了，让他们很是苦恼;专家表示：经常脱发的朋友是因为身体缺少某些元素，所以才会大把掉发。那么，该补充哪些元素来预防脱发呢?专家认为多吃如下这4种食物就是很好的选择，可有效预防脱发。
【胡萝卜】
胡萝卜富含维生素A，是保持头皮健康所必需的。头皮的健康对于防掉发不可欠缺，所以在平时做菜要多用胡萝卜。
【生蚝】
生蚝以强精剂闻名，多吃生蚝对培育健康的头发也大有好处，因为生蚝富含锌，锌是一种强力抗老化成分。
【坚果】
坚果所含的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质。坚果里的核桃富含α亚麻酸，能令头发保持健康状态，此外也富含锌，对头发大有好处。花生、杏仁、葵花籽等坚果都有同样的效果。锌不足容易导致掉发，因此平时要注意从饮食中摄取充足的锌。
【豆类】
菜豆、扁豆、大豆之类豆类对于头发健康有很重要作用。头发健康需要少量的维生素H，虽需求量少，但若不足头发就易变得脆弱。专家表示，为了头发健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆类。
在小编看来，经常脱发的朋友除了因为身体缺少某些元素，混乱的作息时间也是一大元凶，所以，朋友们在食用上述这些养发的食物时，一定要规律自己的作息，每天尽可能保持8个小时的有效睡眠，且每天不晚于11点入睡，持续坚持的话才有助于头发的恢复。
