什么是仰卧起坐？怎么练仰卧起坐？仰卧起坐的锻炼主要是针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，从而锻炼腹部不同部位的肌肉。做仰卧起坐不是盲目地又快又猛，而是讲究姿势以及方法，这样才能达到塑型的效果。
怎样练仰卧起坐
很多人做仰卧起坐都习惯性地将双手交叉抱头，这不仅加重了颈椎的压力，当你腰部力量不够撑起身体的时候，那么就会用双手往头部使劲地用力，这样对脊椎是有一定的而影响的，很易使得背部弯曲，腰椎间盘压缩。另外，直腿做仰卧起坐对脊椎造成强大压力，也会伤到腰背。做仰卧起坐前，先做一些热身运动，做的时候时，应屈膝平躺，小腿与地面形成45°角，脚部平放在地上，为了避免腰部和脊椎的损伤，双手不能抱头，双手放在身体两侧或是放在胸前，放松颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时配合呼气，身体保持弯曲3秒，再缓慢回到原始位置，同时配合吸气。整个过程如果能够很好地配好好呼吸，那么起到的减肥效果更加好。
女性练仰卧起坐对一些妇科疾病也起到辅助治疗的作用，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器，做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，进而刺激血管，促进腹部血液循环，起到治疗和缓解妇科疾病。另外，练仰卧起坐还能够减肚子，但是锻炼的时间必须超过20分钟以上，这样脂肪才能被有效地燃烧，做的时候要注意放慢速度，不能贪快，快是起不到锻炼的作用的。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，有助于调节中枢神经。
