人到了中老年阶段，就很容易患上骨质疏松等病症，这个时候就需要认真的考虑补钙的问题了，想要防治骨质疏松，大家必须及时的补充钙质以及蛋白质，你可以结合食疗的方式来补充营养，也可以多吃钙片，另外，平时多晒太阳也能够有效补充钙质。
预防骨质疏松的方法
1、增加钙的摄入量
不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。怎样能够防治骨质疏松？常喝牛奶也能很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。
2、平时要多晒晒太阳
怎样能够防治骨质疏松？日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙质吸收。
3、多参加体育运动
怎样能够防治骨质疏松？坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。
4、保持充足的蛋白质摄入量
蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。怎样能够防治骨质疏松？鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。
怎样能够防治骨质疏松？专家强调，预防骨质疾病的前提就在于补钙，大家平时一定要多吃含钙量丰富的食物，另外，人上了年纪之外，千万不要疲于锻炼，一定要坚持活到老，锻炼到老，每天坚持锻炼身体，可以舒筋活骨，增强体质，防御疾病！
