仰卧起坐的方法是怎样的？怎么才能让锻炼有效呢？做仰卧起坐想要有效，讲究的就是方法，如果方法不对，也是白练，因此，我们在锻炼的时候要注意方法，以免浪费时间以及精力。
仰卧起坐方法
注意仰卧起坐的动作，我们在做的时候不能只是单一地进行双肩平行的起坐动作，我们要知道人体上腹部的肌肉，有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。该动作能够锻炼腹直肌，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，所以在做的时候适当增加些旋转动作，也就是右肩带向左腿与左肩带向右腿，这样才可以避免腹肌训练的不协调状态。锻炼的时候逐渐增加仰卧起坐反复次数，刚开始做可以先做10个，然后再逐渐增加次数，如果增加到一次次数太多的话，那么就可以分组进行，每组的休息时间不超过一分钟，当全部完成练习以后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。进行仰卧起坐的时候，速度要慢，并不是速度越快，效果就越好的，只有慢慢地进行，才能够确实训练腹肌的耐力。
练仰卧起坐掌握方法，可以说已经是事半功倍了，仰卧起坐的速度是因人而异，有些人想练习自己的而爆发力，那么其动作一定要快，有些人若是想锻炼腹肌或是减肚子的话，那么动作一定要慢，懂得控制节奏，以及配合呼吸运动，练习的强度应该是循渐进序的，不要一开始就做很多个，这样很容易导致肌肉酸疼，如刚开始一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右；对于有一定健身基础的练习者，一分钟应该做60个，这样才能达到增强腹部力量的目的。
