负重背心其实就是身体负重，长期使用对肩部及其以下部位的关节都会造成压迫，因此对其负重背心应该坚持一个怎样的锻炼计划呢？
负重背心
负重背心不是靠一天两天就能有效的，其是需要坚持训练，但是长期坚持的话，对你也会有一定的影响，对脊柱和肩胛骨，背部肌肉有伤害，因此在训练以前应该要了解自己是否有这个能力去接受锻炼，在你负重背心的期间，一旦停止不训练，肌肉素质也不会维持很久，最多也就93天，器就会恢复到以前状态。长期负重背心，对胸廓以及内脏的发育可能会产生一定的影响，但是其也有所作为之处，其对增强预防骨质疏松有一定的帮助，若然能够在阳光下训练，还会增加肌体的骨钙的形成，更进一步防止骨质疏松；另外，通过锻炼，还可以加强个人的力量、速度和耐力。进行负重训练的时候不要超过半小时，避免半小时内充分大剂量训练。
负重背心的锻炼计划如下：首先是加快脚步至感觉呼吸急促，保持这种速度走7分钟，再次加快脚步走5分钟，之后就放慢脚步，以适中的速度走5分钟，最后慢走3分钟即可结束训练，接下来第二天就按照第一次的方法，但是要训练两次；然后第三天进行30分钟的耐久性行走，整个过程保持均匀较快的速度；第四天依然要训练，把负重背心卸掉走半小时；第五天是变速走半小时，然后轻松走半小时，不需要用到负重背心；第六天就是找个有坡的地方，上坡走半小时，这时候应该穿上负重背心，行走时要保持稳定的节奏；第七天进行40分钟耐久性的走路，速度由中到适度。一周的训练计划大概就是这样，如果你想要看到理想的效果的话，那么就要坚持训练哦。
