慢性腰部劳损，多表现为腰痛绵绵，时轻时重，腰背经络板滞不舒，劳后加剧，但腰部活动尚可，局部有压痛或压痛不明显。常因长期在不良姿势下操劳，或腰部肌内切带过久处于紧张状态，或腰背经络因感受风寒湿邪，以及反复多次扭损腰部所致。

宜食温性食物，少食生冷寒凉食物

食品宜偏温，可饮少量低度酒，黄酒及葡萄酒类，但不宜过多。

要注意避免过多地食用生冷寒凉的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。性寒凉的水果如西瓜，也不宜一次进食太多。

肝肾亏损者，应固腰补肾

若年老肝肾亏损，同时伴阳痿，性功能减退或女性带下者，应固腰补肾。食疗应以补益肝肾为主，可多食核桃肉，黑豆，蚕豆，黑鱼，杜仲、雪蛤，菟丝子，芝麻、牛肉，狗肉等。

风寒湿邪所致，先祛风除湿

慢性腰部劳损因风寒湿邪所致者，食疗应以祛风除湿为主，可食苍耳子，黄鳝，泥鳅，蚯矧，海鳗等。

气滞血淤者以理气活血为主

若痛无定处，咳嗽，深呼吸或转侧时疼痛者，多因气滞，气机不利及气血不和所致，食疗应以理气活血的食物为主，如淡菜，李子，桃子，羊血，鸡血，橘子，柚子，金橘，西瓜子等。

慢性腰部劳损，好发于体力劳动者和中老年人。平时需加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力扭伤腰部。

经常参加太极辛，五禽戏，腰部健身体操等锻炼，对预防腰肌劳损很有益处。

猪腰杜仲汤：益肝养肾，用于肝肾亏损腰痛

原料

猪腰1只，杜仲7克。

调料

生姜2片，葱2段，盐适量

做法

猪腰去筋，洗净，切片；杜仲加水煎汁。

将猪腰片放杜仲汁内，加姜片，葱段小火煲汤

食用前加盐调味即可。

补养功效

本品具有补养肝肾之功，常用于因肝肾亏损而引起的腰痛。

枸杞羊腰粥：固精益肾，适宜肾虚腰痛

原料

枸杞子20克，羊腰1只，粳米50克。

调料

盐适量。

做法

羊腰去筋膜臊腺，洗净切碎，枸杞子洗净：粳米淘洗干净。

锅内盛水，大火烧沸后放入粳米，羊腰，转小火煨粥25分钟。

加枸杞子继续用小火煨粥片刻，食用前加盐调味即可。

补养功效

本品具有固精益肾作用，适用于老年肾虚腰痛，膝软及足跟痛。