在生活中有不少人习惯性利用俯卧撑做训练，这个动作主要锻炼背部，胸部，肩部的肌肉，也有不少女性，因为无法正常完成俯卧撑，因此会选择跪式俯卧撑，相比常规俯卧撑，跪式俯卧撑更容易被接受，它是一个较为常见又简单的动作，而且经常练习跪式俯卧撑，对身体的好处有很多。
跪式俯卧撑，是俯卧撑的进阶版，这个动作需要俯身完成，腿部呈跪姿在瑜伽垫上，大腿和小腿成90度，身体向前趴下，利用手掌支撑身体离开地面，上半身依然做类似于俯卧撑的动作。跪式俯卧撑的手臂动作与常规俯卧撑动作没有任何区别，只是腿部动作稍有变化，如果每天能坚持，做多跪式俯卧撑，锻炼效果非常不错。
跪式俯卧撑最大的好处是可以提升身体素质，改善生理异常，提高体质。在练习跪式俯卧撑时，能使上肢力量以及腹肌力量得到提升，尤其是针对女性有健身塑形的作用，经常练习对调理女性，心理健康，身体健康，都有显著作用。
多数女性比较喜欢练习跪式俯卧撑，尤其初学者无法正常完成常规性俯卧撑，因为手臂力量比较薄弱，因此采取跪式俯卧撑提升身体运动强度，塑造出好看胸肌，尤其是对于哺乳后的女性存在胸部下垂问题，并用跪式俯卧撑其实可以达到改善效果。
每天留出10~20分钟进行跪式俯卧撑这个动作练习，每次至少要进行2~3组，每组以10~15为主，当一组训练之后，中间可暂停休息，一分钟左右，要开始进行第2组，如果第1次尝试练习，第2天可能感觉到，有酸胀手臂疼痛等问题，这些都是正常生理表现，主要是因为肌肉受到撕裂，大概休息一两天就可以恢复。
总之跪式俯卧撑非常适合女性作为健身动作训练，操作起来并不是很难也容易做到，经常练习有益于使骨骼更结实，使关节更灵活，重点是能加快血液循环，增强肺活量，提高运动能力，对改善中枢神经系统也有帮助。
