小暑是夏天第五个节气，意指天气开始炎热，正式进入长夏。民间也有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，小暑以后，暑热的天气特点更加突出，因此这个时节的养生要点就是“避暑祛湿”（清暑热的食物有哪些？）。那么小暑节气要如何养生。

小暑时节，意味着我们一般老百姓所说的盛夏酷暑的来临，这个时候可能会出现暑热，会出现一些发热、汗多、胃口不好、大便干燥、舌质发红等症状。所以进入这个季节，最主要的就是要注意如何避暑。

在特别炎热的时候，尽量避免出门，如果一定要出门，最好涂抹防晒霜、打遮阳伞，穿防晒衣等等。如果出汗多的话，要及时补充水分。

饮食上，可以吃些消暑的东西，常见的有米仁、扁豆、绿豆等，瓜菜类的有冬瓜、丝瓜、苦瓜等，这些都是有消暑的作用。

冬不坐石，夏不坐木

“冬不坐石”我们很好理解，因为冬天石头比较冷，尽量别坐，那“夏不坐木”是什么道理呢？

小暑在南方的一些地方来说正好是梅雨季节，雨水比较多，这个时候在室外的一些木桩、木椅等东西，它经过雨淋或晚上的露水，时间久了之后，水分就浸润到里面去了。有时候这些木头椅子表面上看上去是干的，其实里面还是有水分的。这个时候你坐上去的话，湿气（湿气重吃什么好）容易侵入人体，可能会导致皮肤（皮肤干燥怎么办）瘙痒、痔疮、腹泻的发作。人体湿气重的话，还会出现大便发黏、口黏、口臭、浑身无力等症状。

祛湿药膳

祛湿的食物其实挺多的，贾主任今天介绍了两种，第一个是白扁豆，白扁豆补脾祛湿是非常好的。我们可以先用水把它浸泡一下，泡软了之后再用高压锅稍微压一下，最后再和米一起煮粥吃。

第二种就是大家比较熟悉的米仁，米仁可以健脾利湿，还有排毒（皮肤排毒）的作用。可以单独地煮，也可以加一点绿豆、黑豆一起煮也是可以的。