跑步时候调整呼吸，跑得快

如果你想跑得快，你必须先调整呼吸。跑步加速时，深呼吸，延长跑步的呼吸时间，同时，通过改变跑步时的呼吸速率，调整步频-一次吸三步，一次呼吸三步。通过这种调整呼吸的方法可以提高跑步速度，但不要太累。根据这种加速方法，跑步时你会感到放松而不疲劳。

跑步提快速挥臂才能跑得快

跑步的速度可以用一个简单的公式计算，速度=跨步X步数。对于初学者来说，很难掌握提高步频和步幅的方法。当你跑步的时候，你可以通过快速挥动你的手臂来驾驶你的腿，你可以更快地摆动你的手臂，你的脚的节奏也会加快。注意脚的流畅性，而不是脚踏时离地面的距离，并迅速迈出一步，这会导致更高的步频，并减少因脚在地面上的撞击而对地面造成的压力所造成的伤害。跑得更快更容易。

跑步姿势正确才能跑得快

将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。

正确的跑前食谱助你跑得快

从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。

跑步的时候全身要放轻松，这样才能达到快速并且不累的效果，当然还有其他的方面，下面我给你介绍一下：

1.抬起脚尖大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2.不要迈步过大您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以前行。您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

3.让躯干也得到充分锻炼您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

4.放松拳头保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。