冬天来了，风大了天冷了，于是乎人体也变得懒惰起来了。但都市风的黄思华健身教练提醒：如果不想让自己在冬天多增加几斤、不想自己受寒风的侵袭……那就要动起来，不仅要动，还要科学有效的制定健身计划，做到两主四防，就有好体魄。以有氧运动为主冬季人的免疫力下降，容易生病，特别是秋冬气候干燥，容易患呼吸道心肺疾病，所以心肺功能的锻炼很重要。因此冬季健身计划的一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。
但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。黄教练提倡在冬季主要选择一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如慢跑、骑自行车或到健身房做无氧运动操，而对于体质比较虚弱的人和老年人可以选择一些比较低冲击的有氧运动，如安排散步、瑜伽、打太极拳等，而且运动要适当，不能过激，只要到稍微有点出汗就可以了。
以减肥目的为主虽然大家都觉得夏天是减肥的旺季，许多MM为了展示自己漂亮的身材都在夏天展开减肥大行动，黄教练说：其实冬季的健身计划更应该围绕着减肥来制定，因为冬季人体消化功能增强，胃口大开，新陈代谢又慢，再加上中国的传统秋冬进补思想，大吃大喝，非常容易发胖。
所以冬天锻炼时消耗的热量很大，是去除脂肪的好季节，应该多加强锻炼。运动时注意四防秋冬时节，若坚持锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，黄教练告诉记者，由于早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意四防：防感冒：秋冬气候比较冷，温差大，特别是对运动人来说，可能运动时候穿很多，但一运动起来就出汗了，那马上脱衣服非常容易受凉感冒。
应对措施：在运动时要懂得适应环境，减少衣物也要一件件来，不宜一下脱得太多，应待身体发热后，才可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。如果在户内运动，条件允许的话还可以及时把衣服更换掉。防拉伤：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，很容易在运动时拉伤。
应对措施：锻炼前一定要做好充分的准备活动，准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。防过度：秋冬是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则。应对措施：运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥：秋冬气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，而且在人多地方会造成呼吸道疾病等。应对措施：锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。在室内人多地方，应该注意通风。
冬天健身选择好时间冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下午，18点―20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点―19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。
