坐位蹬滚子运动：把长40厘米，直径10－20厘米的圆木或滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒荕活血的目的。
垫脚走路练屈肌：足跟提起前脚掌走路，行走百步，这不但可锻炼小腿后面的屈肌，从经络角度看，这有利于畅足三阴经。
足跟走路练伸肌：即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
侧方行走练平衡：侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
侧腿行走益循环：倒退行走有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退行走百步为宜。
四肢爬行降血压：用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和搞血压。但是如果地面太硬，爬行时要注意保护好膝关节，如套上护膝。
踩足按摩促回流：如果有了3－5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩亚您的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50－100次，对促进血液回流有好处；没有孩子帮助，也可以自己按摩。
老人如果能够每天坚持一套上述锻炼，一定会防止双腿早衰，也有利于心脑等脏器的保健。
（实习编辑：龙伟权）
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