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适合电脑族女性的舒缓体操

常用电脑者应多做的运动：放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖

发汗是冬季健身良方

“发汗法”是中国健身、治病方法之一，也是祖国医学应用最早、最广的一种治病方法。中医学认为，“发汗法”不仅有通经活络，活动全身器官，提高精神活动和促进体力的作用，而且可以调节植物神经的功能，扩张周围的小血管，改善微循环系统

不冬眠冬季将健身进行到底！

当臃肿的穿着影响到动一动的劲头，寒冷的气候打压体育活动的勇气，器械轻盈、有效减脂的有氧练习，是冬天健身突击的理想选择，它最适合在室内开展。每年到了这个时候，包得像粽子一样的身体在户外运动中无法变得灵活，娇嫩的肌肤没必要去

五类饮食成功塑造肌肉

拥有施瓦辛格般健壮、结实的肌肉是许多男性走进健身房锻炼的目的。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也需要食物的辅助作用。针对运动后的一些现象，通过食补可以更好地雕刻你的肌肉。NO1：每天吃一串葡萄鲜葡萄和葡萄干有“铬

史上最强打造持久靓臀健身操

根据这两个步骤，在这里向大家介绍一套针对臀部的健身练习操。按下面的指示做，只要坚持8-12个星期左右，就能看到臀部明显变得结实、性感，保证增加回头率！健身操计划：使用适当的哑铃，开始的时候约5-12磅，不可选择让背脊或者

仰卧起坐锻炼什么部位

仰卧起坐是一种非常常见的健身运动，这样运动坚持锻炼可以达到健身的目的，除此之外，还可以帮助大家减肥，因此在日常生活中有很多的减肥者会选择通过这项运动来达到局部减肥的目的，那么仰卧起坐锻炼什么部位呢？我们一起来看下面的介绍

一帮老头打网球

我1999年退休后，为了锻炼身体，参加了我们当地老年体育协会办的网球培训班。了解了网球的基本知识后，我在教练的指导下开始练球了。教练对我说，打网球球感很重要，于是就让我对着墙自己打。一开始，由于我没有掌握要领，不是把球打

沙发瑜伽8式健身见效快

减压瑜伽--直角式直角式步骤：1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。4.恢复直立姿势。动作重复5次。功效：放

对男性健身最有益的水果

基本上，大部分水果都不会有害，但其中一些比其他水果更有益处。美国营养学家、注册营养师吉姆·怀特和曼努埃尔·维拉科塔列出了对男性健身最有好处的几种水果。男性吃什么水果最好？作用最好类怀特营养师选择了草莓：“草莓富含维生素C

上班族的全方位瘦身攻略

一、要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。二、少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。三、常喝水早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者

肩关节易受伤原因及如何有效恢复

在健身场所锻炼的男性朋友都知道，宽阔的肩膀是众多男性朋友追求完美体形标准的一个重要方面，所以在练习肩部三角肌的时候，往往会加大强度，或者练习过多的频次。训练方法得当锻炼效果是非常明显的。但是，有很多不注重循序渐进训练原则

健身器械的分类功能介绍

健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适

研究发现离婚会对健康造成损害

最新研究发现，离婚会对人们的健康造成严重影响，即使再婚也无法改变这种影响。科学家通过此前的研究已证明，结婚会让男性更健康，也会让女性的钱包鼓起来。最新研究显示，离婚或丧偶会在精神和物质两方面产生立竿见影且持久不衰的影响。

腿部肌肉塑形的策略

腿肌形块的第一要求是，大腿从正面看，应呈矩形轮廓，上部比近膝部位粗得多（这种视觉印象极为重要），即表明股内肌和股外肌发展得比较均衡。其次是做侧展腿部与胸部造型时，股二头肌要有明显的弧线，显得厚实而又刚劲。至于小腿肌，无论

运动损伤应该“冷”处理

专家提醒：运动前一定要做好准备活动，穿戴好各种防护器具，有效地减少运动损伤的发生。一旦发生了运动损伤，应该及时地接受诊断和治疗。受伤初期的正确处理，对后续的治疗有很大的影响。经常接触严重的运动损伤如韧带、半月板损伤等的

夏日型男减脂方案训练

九月的阳光给我们的身体带来活力，还不趁此机会，加紧塑形练习？不但轻轻松松修炼完美身材，也让我们有快乐的心情度过炎夏的每一天!耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率，还能在身心上有效抗击“假性疲劳”。当你的肌肉锻炼过少

坐姿臂屈伸动作如何进行练习

坐姿臂屈伸动作是练习肱三头肌非常有效的动作之一。同时坐姿臂屈伸动作属于练习肱三头肌的高难动作。只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大以后才可以进行此练习动作。一般需要常规练习肱三头肌4-6个月的时间。肱三头肌按照手臂肌肉比例

赛跑为何逆时针跑

1912年，国际田联成立之际，突然把顺时针赛跑方向统一定为以左为内侧，即左转弯，并列入田联规则，沿用至今。这是为什么呢？对此各方争论不休。心脏说：心脏位于身体左侧，所以重心容易偏左。人做跳跃等动作时，起跳脚多是左脚，因为

常健身大脑会更敏锐

一项新的研究显示，随着年龄的增加，老年人健身可使大脑保持敏锐。发表在最近出版的《神经学》期刊上的这份研究报告称，美国爱丁堡大学的研究人员对460位年龄为79岁以上，但未患痴呆症的苏格兰老人进行了研究。数十年前，在这些年长

攀岩所带来的无限乐趣

爱运动、爱挑战的你，是否已经打腻了篮球，玩腻了羽毛球？寒冷的天气，又让你找不到出汗的理由？不如尝试一下极限健身运动——攀岩吧。现在大型的健身房都有室内攀岩这一项目，虽然看上去有点难度，但只要你没有恐高症，即使是一名初学者

健身跳跃运动的练习方法

反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调能力和灵敏素质。跳跃练习的方法如下：（1）原地徒手跳跃练习：就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从

什么球类运动适合你

网球特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。适合

瘦腰坐姿越“懒”越减肥

无时无刻作战作战步骤：第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向

登梯高效瘦身法

该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以

世界顶级品牌转战中国市场

“中国几乎是最后一个推广市场。”世界顶级健身品牌必确亚太区总经理田骐玮透露，如今推广体适运动机时，中国竟成了美国、日本之外第三大高端健身器械的核心消费市场。美国贝恩公司刚公布的调查报告显示，奢侈品市场2009年将面临6年

三步提升你的全身柔韧性、灵活性和力量

我们一直都知道拉伸运动的重要性，但是大多数人却达不到应有的拉伸运动量。而且在做拉伸运动的时候，所采取的运动方式也不是一直有效果，这是因为我们经常依靠的是儿时老师或者教练所教的那些旧式的拉伸运动。如果想要达到最佳拉伸效果，

不安全的大雾

雾气看上去飘渺洁净，其实并不洁净。由于雾是空气中的水汽凝结物，水汽凝结成的雾滴里面包裹了尘埃，细菌或其他微粒，因此雾气里有很多“脏物”。在近地层，空气污染往往较严重，雾滴在飘移的过程中，不断与污染物相碰，并吸附它们，会明

每天搓脚2分钟轻松享瘦

脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的，减掉内脏脂肪。各位美眉这种方法的最大特点就是不仅可以减掉多余脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。让你瘦身同时，精神百倍

运动后大量补水能帮助排酸！

很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反应，出去游玩时不要一高兴就拼命运动，一次运动量过大，第二天身体可能就会出现大反应，得持续两到三星期才能消退。大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排

6大妙招将浴室变健身房

1.浴缸里的快乐时光:在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时，再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。2.脸部肌肉训练法:先

边巴扎西专访：为了登顶，我什么苦都能忍受

边巴扎西是一个非常幽默的人。听说记者要采访他，他还在开玩笑，“我的弹簧（脸部肌肉）松了，说话说不好”。但真正谈开了，他是一脸的严肃，“从2005年出事到恢复知觉和记忆以后，我就一直想着要完成14座高峰中的最后一座，为了这

晨练有讲究，当心别乱来

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接

儿童老人健身器材遇困难

年轻人能在健身房里挥汗如雨，社区里也有不少供孩子们锻炼游乐的设施，但是作为健身锻炼主力的老年人，只能对社区里那些不适合自己的健身器材望而兴叹。天气渐渐转暖，居民户外活动也开始增多，究竟在小区里健身方不方便？记者走访了梅江

引体向上练什么肌肉怎么做引体向上

　引体向上相信大家都不陌生了把，从上学的时候体育课上就会有这项运动了，引体向上或许大家都知道是主要锻炼上体的肌肉力量，但是大家或许又不太清楚到底是练习的哪一些肌肉，今天我们就来讨论一下引体向上练什么肌肉的问题。　引体向上

最能消耗脂肪10大运动

美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的

脑力劳动者健身方法

我们知道，大脑的需氧量占全身需氧量的四分之一，血流量占心脏总排出量的五分之一，如果脑血流量不足，就会影响大脑功能，而大脑是全身的指挥部，它的状态会直接影响全身各器官的功能。那么，脑力劳动者应选择哪些运动方法呢？首先要根据

14种食物的健身功效好

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月

上班时间：简单的健身方法

悄悄地在椅子上进行吧1.坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。2.坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直

办公室土豆来点瑜伽工间操

我们天天在办公室里久坐不动，磨练出一身的亚健康毛病：鼠标肘、颈椎病、腰椎病……真的好久没有过神清气爽的日子。响彻大街小巷的悠扬广播操旋律；清风阳光中，人们跟着大喇叭里的口号活动筋骨——你还在怀旧电影里的工间操？左三圈，右

避免在锻炼时受伤应注意五个误区

日常健身的5大误区误区1 健身如＆ldquo；游戏＆rdquo；在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。提醒：不以

5公里长跑比赛训练计划

这个数字实际上在过去十几年里一直在不断增长，并且仍在发展着。公路长跑比赛的距离从最短的1英里（约1。6公里）到全程马拉松的42。195公里。其中5公里是一个最受欢迎的距离。在2004年全美参加公里长跑比赛的800万人当中

蔡依林：想减肚子猛摇呼拉圈

她坚持晚上六点过后，就不吃任何东西。但每天早上，她会吃维他命A、B、C还有钙片，补足营养。她说：“女人比较容易得便秘，我一紧张就会便秘，因此我一直都有泡酵母茶来喝。”她还有自己一套减肥食谱，包括水煮青菜、低卡饼干，绝不吃

走路、乘车也健身

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身（健身食品）计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!1.注意走路的姿势每天上下班途

如何避免瑜伽的伤害？

即便如此，还是有许多人离开瑜伽课堂时是带着扭伤的手腕、酸痛的背、拉伤的肌肉或者其他伤痛离开的，这足以引起许多瑜伽专家的关注。而综合瑜伽疗法（IntegrativeYogaTherapy）创始人约瑟夫·理裴奇举办过一个主题

强身健体的养生法

按摩健鼻以两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后，分别摩擦鼻梁两侧32次；用食指自上而下刮鼻梁16次；分别用两手食指摩擦鼻尖各16次，然后用两手食指点压按摩鼻翼两侧的迎香穴32次。此法可疏通经络，增强局部气血流通，有效预防

冬季健身不得不知的4个要点

热身活动要充分气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造

肌肉是为速度设计的

训练动作速度快慢的问题一直存在争论。门泽尔强调健美训练应以较慢的速度进行，8届奥林匹亚先生李哈尼认为应是爆发式的动作与慢速动作相结合，而超级训练法创始人则坚信训练动作应以较快的速度完成。许多人认为训练动作应以较慢的速度来

盛夏亲水运动新玩法

富有诗意的沙滩排球对于上海的青年人来说，穿上泳衣，踩着沙子，在海风的吹拂下玩排球，这或许是炎夏季节最富有诗意的一项运动，近年来尤其受到年轻女性的“追捧”。沙滩排球在80多年前诞生于美国，上世纪三十年代出现了两人制的沙排比

每天走路能够多活三年

荷兰鹿特丹的伊拉斯马斯医学研究中心的研究员奥斯卡·弗朗哥博士指出，延寿3年意味着我们要经常运动。第一项研究中，专家们的分析使用了跨度长达40年的弗明汉心脏研究所的数据，该所长期对美国波士顿郊区居民的心脏健康情况进行记录。

床上健身操轻松练效果好

日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了，也不要再眼馋别人学会了几种拳术。“螺蛳壳里一样做道场”，利用居室中的“一亩三寸地”，进行简易的健身活动，效果也不错哦！晨练床上健身操一、转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是

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