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美腿养成术!3招瑜珈大秀绝对领域
下身浮肿大NG?冬日血循代谢差惹祸养身瑜珈老师Sisii表示,冬天天气寒冷,上班族在久坐不动、缺乏运动、腿部肌肉耐力不足、没有力气;再加上末稍血液循环变差的状况下,不仅容易有手脚冰冷的问题,更往往伴随有下肢浮肿、肥胖的现
夏季漂流需要注意哪些问题
一说起漂流,人们肯定会想到橡皮艇在溪流中蜿蜒而下的场景,这种有惊无险的玩乐方式,充满激情、充满刺激!西安周边能漂流的地方很多,例如众所周知的丹江漂流,筒车湾漂流、红河谷漂流、青峰侠漂流……无论
OL办公室的一天美腿计划
美腿的标准不在长羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿,但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上,只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米,就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样
小编支招 如何对付脑力劳动
脑力劳动者由于伏案久坐,易引起免疫力下降,所以加强健身十分必要,那么脑力劳动者该怎么健身呢?1.梳头用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压
健美训练后,肌肉怎样恢复
总的说来,健美训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。另外,较小肌肉的恢复相对较快,例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复,较大的肌肉,如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72
有氧运动的10大窍门
1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%~85%。如一个40岁的人有氧锻
户外健身 怎样才算有个度
美国医学中心的一项调查也指出,桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里,不超过两个半小时就能跑完全程,但是在 25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小,体力消
瘦身指南 | 8个动作,让上班族轻松燃脂
劳累一天后,人们很难燃起运动的激情。据美国“MSN”网站近日报道,高级私人教练雷尼塔·布兰南推荐了8组锻炼,让你不离开办公桌就能强身健体、轻松燃脂。1.坐姿卷腹。身体坐直,后背离开椅背,脊柱向上挺立;然后深呼吸10次,每
一分钟瘦瘦腿
STEP1:水平躺在床上,双手放在身体两侧,双脚绷脚面,用力伸开腿部。STEP2:保持这个姿势,将腿弯曲,两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去,因为那样身体会不平衡,会左右摇晃。STEP3:顺着刚才弯曲的角度将小腿抬
如何深刻你的肌肉分离度
怎样刻画肌肉线条如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼,那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。负重方面的建议:1.超级组法三对拮抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二
关于水肺潜水的十项新规则
1.反向潜水模式可被允许使用潜水电脑表的潜水员在免减压停留范围内,后次潜水可较前次潜水深度深;使用机械表潜水员则仍应依循正向潜水模式,以策安全2.更低的适潜年龄10岁已成为多数训练及发照组织的最低允许发照年龄3.交叉承认
健身记住四个“数字”
10分钟:每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,专注呼吸,慢慢地吸气,用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。130次: 请记得运动时每分钟心跳
让你拥有翘臀的诀窍:深蹲
想拥有翘臀,不管是男生或者女生,深蹲无疑是最好的选择。女生深蹲可以让自己的身材看起来更加完美,男人坚持做深蹲,相当于纯天然的长效“壮阳药”。一、深蹲的基本要领深蹲双脚的距离分为与肩同宽、比肩宽、比肩窄,在健身房进行深蹲的
乳清蛋白助力健身!
多项营养原则,优质蛋白的补给又是怎样的呢?运动员所喝的饮料又是些什么成分呢?国内运动营养研究领域资深专业人士、北京2008奥运会膳食-营养-恢复专家组成员、北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士指出:“乳清蛋白和含有乳
电脑人士的“网”前健身运动
手部运动1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。4、左手掌心朝上,手
男士健身个性着装的时尚指南
早前的男人,要劈柴,扛重物,穿着粗布衫,不求帅,但求生计。美国牛仔做体力活儿时,一条脏兮兮的牛仔裤,一双马靴,也很酷很性感。当今的都市男人,体力活得“花钱去买”,比如去健身房甩力气。这个“体力活”美其名曰“塑形”,不过这
冬季应该如何锻炼?
为防止体重增长,更确切地说是体脂增长,最重要的是保持身体的代谢率在一个较高的水平上。而保持或提高代谢率的关键是运动要有强度,无论是有氧运动还是力量练习都是如此。以下是一些具体建议。1.有氧运动——有氧运动除了有益于心肺功
每日健身餐品
鸡蛋1个或2片酱牛肉(85千卡高钙牛奶1杯,约250~300克(135~160千卡);早餐热量在500~700千卡之间,三大营养的供能比例约为:碳水化合物约57%,蛋白质15%,脂肪28%。早加餐苹果或橘子等水果1个15
健胃疙瘩汤 营养易吸收
如今疙瘩汤已走上了大雅之堂——很多大饭店都有,而且颇受顾客欢迎。我们现在吃到的疙瘩汤比原来记忆中疙瘩汤多了很多配料,如鸡蛋、香菇、肉(鸡肉、虾仁、鱿鱼、贝肉)、油菜、西红柿等,营养更丰富、味道更鲜美了。疙瘩汤里的汤可以是
国家体育总局正式发布第九套广播体操
今天(8日)是第三个全民健身日。再过一个多小时,国家体育总局将正式发布第九套广播体操。4分钟的广播体操共分为8节:伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。看到这些词,大家心头一定会
肌肉“吃”出来
肌肉,你可曾听说过可以“吃”出来?以下食物就有这个作用。蜜糖冰茶Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能量来源。肉排肉排比其他蛋白
超有效!OL坐着巧减腹
坐着也能减腹?再次见到张教练时,记者就迫不及待地拿出打印出来的读者邮件说给张教练听:“我事情太多,公务繁忙,健身的时间实在是太少了,只能偶尔来健身房一次……”还没说完,张教练就呵呵地笑了起来:“在我的会员中也有这样的人,
秋季运动减肥前后工作大不同
运动前1、选择温热性的食物如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性
健美训练后肌肉的恢复
健美训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重。因此,必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果,也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定,如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来,健美训练后在营养
十种误区让你健身前功尽弃
编辑热荐:大家都该尝试自虐健身法在健身训练中,也许有很多你认为“理所当然”的“真理”,正在严重阻碍你的进步,以下就是对你的观念的“纠偏”。误会1.力量训练不能提高柔韧性纠偏:通过全幅度的力量训练,你可以同时提高肌肉的力量
夏季快速减肥9个小贴士
夏季到来,身材是女性展现魅力的杀手锏。所以,夏季减肥是非常关键的。那么,夏季如何快速减肥呢?下面给你推荐9个最快速的夏季减肥方法,让你轻松瘦出性感比基尼身材哦!1、要乐观面对肥胖或许让你非常苦恼甚至自卑,但是,要懂得爱自
9个简单动作练去腿部赘肉
每个女性都渴望拥有一对美丽修长的玉腿,即使不能完美长腿,至少也希望大腿、小腿没有赘肉。《健身杂志》就设计了一套9个动作的美腿操,能够通过锻炼让大小腿的肌肉变得紧致,从而让腿型变漂亮。1. 芭蕾式深蹲锻炼部位:腹部、腰部,
让我们荡起秋千
秋千,是娱乐。秋千,是运动。选择什么秋千?你也许喜欢那些漂亮的花园秋千,但是真要想荡得过瘾,最有趣的还是那些木头做座板,粗麻或尼龙纤维做绳索的秋千。一项以身体为动力的游戏,帮助我们放松精神、补充体力。一来一去的节奏中,身
小空间灵活用 练就一副好身材
现代人久坐在办公室,狭小的空间加上不常走动,长时间维持在同一个姿势,一坐就是8、9个小时,血液循环也因此变差,紧接著头颈、肩膀、手腕以及下背等局部肌肉开始酸痛,双脚也因为久坐而显得浮肿,更别说那些不断冒出一圈又一圈的游泳
有氧芭蕾让你充满魅力
1、一种舞台舞蹈形式,即欧洲古典舞蹈,通称芭蕾舞。这是在欧洲各地民间舞蹈的基础上,经过几个世纪不断加工、丰富、发展而形成的,具有严格规范和结构形式的欧洲传统舞蹈艺术。19世纪以后,芭蕾舞技术上的一个重要特征是女演员要穿特
睡前腰颈舒展小运动
睡前背部放松操也许你一天都在办公室里未曾出门,酸痛的背部早已抵挡不住,趁着睡前把腰挺直,大大的伸个懒腰,在做下面的动作时,不要勉强自己,幅度到自己能够承受的程度就好。1、双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。2、后背向上
快速增肌 营养搭配不可少
1、使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。2、训练中摄入支链氨基酸。3、采用恰当的训练后饮料。4、每天训练两次。理由如下:一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成,当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样
讲述:我在健身房得了病
刺鼻气味有碍呼吸记者在一家健身俱乐部里看到,20多平方米健身器械房里堆了不少健身器材,每件器材之间的相隔距离都很小。不过,令记者感到头晕的是,一进门扑鼻而来的是一股刺鼻的橡胶味,而整个健身房没有一扇窗户,除了立式的空调,
肌肉练习,有3大疑惑
许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前,每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说,肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后,再练另一个身体部位。1.应该多久改变训练计划?一些职业运动员
动感单车,畅快呼吸身体健康
有些朋友要注意了,如果你很少运动,或者是运动时很少出汗甚至不出汗;那么这就说明你的汗腺已经被身体内的毒素所堵塞,从而导致你经常莫名其妙的感觉到身体乏力,肌肤失去光泽等。这时,你不需要去说明美容院做美容SPA或者是面膜
39美体健身星期二 小哑铃塑造娇美香肩
每一个女人都会有谈婚论嫁的时候,这个时候的女人是最兴奋也同时是最烦恼的时候。兴奋的是快要步入婚姻的殿堂,跨入女人人生最重要的时段;苦恼的是如何把自己的身体状态和精神状态调整到最佳来迎接这个时段,因为没有好的身材就不能穿出
拖地健身很有效果
曾经有英美两国的研究者认为, 家务劳动可以替代健身运动。如果一个家庭主妇一周5天、每天进行30分钟的中等活动,其运动量可以使人保持健康。比如做家务,就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳
瘦腿坚持每天一分钟
STEP1:水平躺在床上,双手放在身体两侧,双脚绷脚面,用力伸开腿部。STEP2:保持这个姿势,将腿弯曲,两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去,因为那样身体会不平衡,会左右摇晃。STEP3:顺着刚才弯曲的角度将小腿抬
消暑健胃粥 适宜夏日食用
炎热的夏天出汗多,能量消耗大,如果没有得到足够的水分补充而气津两伤,人们一般会出现不同程度的消瘦。因而,夏日一方面要消暑,另一方面营养的补充也十分重要,人们日常的饮食应不离“三水”(食粥、喝汤和饮茶)。尤其是煲粥,经常变
6大运动 健美你的身材
滑冰可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。自行车可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉。慢跑和散步有利于减肥。高尔夫是身心双受益的运动项目。骑马可以使你的全身肌肉都得到锻炼。排球让你的协作能力更强!运动方案一:滑冰大大小小的滚轴冰
运动后补充蛋白质最利增肌
蛋白质是人体的重要“建筑材料”,是构成肌肉的主要成分之一,蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡,为了达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多,需要的蛋白质就越多。因此,力量训练者每公斤肌肉应
电子时代下的健身装备——测心率表
功能说明:(1) 标准显示格式:时、分、秒、月、日和星期,自动日历(2000年-2099年),(2)12/24时间制式以及夏令时功能;(3)可设置的每日三组闹玲及整点报时功能;(4)表功能:最大计时为99时59分99秒,
白领男士午间健身操 上班更有精神
15分钟的办公室减肥操,是为体形不佳的男士开出的处方,长期坚持的话,在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少,不仅体形会好,人也会更健康。屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将
欧美办公室健身操 边工作边运动
久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此,北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操,可以从中体会到边工作边运动、修身、减
健美之父教你重训理论
本文将介绍具有现代健美之父Joe Weider所创的健美训练理论。在其训练方式下产生了多位的奥林匹克健美先生包括阿诺、Shawn Ray等在内。Joe Weider所创的健美训练理论多达32种之多,但是多数并不适用在一般
超级训练法
绝大多数健身教练为你提供的器械训练计划都是典型的健美训练计划,虽然为初学者提供的计划可能和职业健美运动员的差别很大,但目标都是一样的。初学者被教导一方面要提高肌肉围度,另一方面要刻画肌肉线条,还被告知:要以肌肉增长为中心
经验者的健身之谈
体胖者一般指超过标准体重 20%以上的人。肥胖者除了家族遗传因素外,往往与个人的饮食习惯和生活习惯密切相关。人如果吃得量过多,或活动过少,身体吸收的热量大于消耗的热量,就会发胖。这种由于吸收的热量大于消耗的热量所引起的肥
别让肚子打回“圆”形!戒除7个坏习惯瘦小腹
经常喝碳酸饮料没有办法一天不碰气泡饮料?如果这是你,那你真的是在虐待自己的身体。研究显示,一天喝1-2罐碳酸饮料会让你的腰围增加地比那些几乎不喝碳酸饮料的人至少快5倍。其背后的原因就是饮料里的高糖分会让你更想吃东西,所以
运动后吃乳清蛋白粉有助增肌
希望练出一身肌肉的小李说,他每次到健身房运动后都会补充蛋白粉,这样有助长肌肉。这种说法究竟可不可信呢?昨日,在“讲营养,做健康达人”讲座中,国内运动营养研究领域资深专家常翠青博士给出了答案。常博士解释道,目前市面上的蛋白
运动装备 | 出汗多,选件透气衣
运动时出汗是难免的,为了摆脱汗水淤积在皮肤表面难受的感觉,很多人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知,纯棉质地的衣服并不适合运动量大的时候穿。北京体育大学运动生理学博士汪军指出,纯棉衣服吸汗固然不假,但其所吸的汗水
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