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健身
6个吃法能减少热量摄入
一餐一道过油菜以食用油烹煮的菜,一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话,副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉,而改以凉拌青菜,这样的话便能避免摄食过量的油分。不过,就算是在减肥期间,一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家提示
健身房美人 必备炫装备
上装:不用将自己包得严严实实,大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。下装:有氧操对服装的要求并不高,以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线,但却非常考验身材。运动鞋:跳操时,由于运动量非常大,所以鞋子
运动,改善心理健康状况
每个人的气质、性格都是独一无二的,因此每个人所遇到的心理问题也有着本质的区别。众所周知,运动对改善心理健康状况十分有益,然而不同的心理问题,有不同的运动改善方式。生性胆怯腼腆有的人天性胆小,动辄害羞脸红,性格腼腆。改善这
健身经验谈 一练二养三乐观
说到健身,我可有一套与众不同的好方法。坚持不懈练习十余年,身体健壮,精力充沛,连一点小感冒都没有。我的健身经验就是:一练二养三乐观。一曰练。我每天早上坚持5时30分就起床,先出去跑步20分钟,然后练习一种民间健身术三遍(
男性速效增肌的秘决
能确保你不过度训练。有研究表明,短期内每天练两次可能会暂时降低睾丸激素水平,但在返回到每天练一次后,睾丸激素会很快升高。5、两周每天训练两次后,用一周时间每天练一次。这一点很重要,如果间隔时间短,你会太疲劳。但休息时间太
春季吃豆腐增强体质保护肝脏
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量比大豆高,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的8种氨基酸,而且其比例也接近人体需要,营养价值较高。春天的饮食宜清淡,豆腐营养丰富又不肥腻,正是春季的养生良品。传统中医认为,豆腐味甘性凉,具
让肌肉毕露的六个窍门
保持肌肉的六大窍门:碳水化合物饮食近来备受青睐,其实这并不是什么新发明,三届奥林匹亚先生(1977—1979)弗兰科·赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险。因为
三招超实用懒人减肥法
想要曼妙曲线可懒得健身运动,面对美味食物又禁不住诱惑,难道我的减肥瘦身计划就永无实现之日吗?其实减肥瘦身也可以有很轻松,也更容易持续下来的方法。下面三招另类方法,就让你在不知不觉中健康瘦身。三招另类法摩擦式减肥在沐浴后用
每天跳绳200下 男人瘦身也轻松
一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说,这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷,无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮,对上半身也是很好的锻炼。
眼球补氧操 一分钟保护眼睛
眼睛是灵魂之窗,可是我们对这两扇窗过度操劳,愧疚之余想尽各种方法,对他们敲敲打打修补,却忘记好好保护他,让他充分地呼吸。别再折磨自己的双眼了,视力变坏的原因是缺氧,多给他们一点呼吸的空间吧!休息之余配上日本最红一分钟视力
六款让女人胸围激增的食谱
1. 山药+青笋+鸡肝营养师私房话:山药是中医推崇的补虚佳品,富含黏蛋白,具有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等,不仅有利于雌激素的合成,还是补血的首选食品;莴笋则是传统的丰胸蔬菜
夏天多吃含钾元素食物
夏季高温,人体阳气盛,新陈代谢也旺盛,神经经常处于紧张状态,某些分泌腺的功能也受影响,许多人往往会出现情绪烦躁、厌食、失眠等小症状,也有一些人因为贪图纳凉或多吃生冷的食物而引起暑天感冒、腹泻等疾病。气温高,剩饭剩菜容易染
健身房运动 你真的做对了吗
如果停止这些许多人共有的锻炼毛病,你立刻会见到体重的下降。你也许想知道为什么花了那么多个小时,大汗淋漓地在健身器材上锻炼之后,体重磅秤的指针还没有后移?不幸的是,即使小小的健身错误也会导致你获得和保持良好的体形困难重重。
登山时如何穿合适的登山鞋
秋季是登山的最佳季节。然而,登山相对来说是一件比较“有危险”的运动,因此事先必须要做好充分的准备,尤其是要选好鞋子。选择登山鞋子,主要应主要:一、勒高保护足裸关节。鞋勒要适当高一些,以能完成包住整个裸关节为最佳,这样对裸
男人,精选最适合健身装
早前的男人,要劈柴,扛重物,穿着粗布衫,不求帅,但求生计。美国牛仔做体力活儿时,一条脏兮兮的牛仔裤,一双马靴,也很酷很性感。当今的都市男人,体力活得“花钱去买”,比如去健身房甩力气。这个“体力活”美其名曰“塑形”,不过这
白领适宜的隐形操
莫斯科“健身中心”创建者和领导者联合医学副博士bn包罗比耶夫,设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间,也不需要离开工作岗位,甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为“隐形体操”,隐形体操
户外健身的最好时段
虽说晨练,是全民健康运动中最普遍的形式,很多人都习惯于在早晨锻炼身体,然而这个时间并不是最佳健身时段。气象条件的好坏,直接关系到晨练人们的健康,有一些人清晨天不亮就起床去锻炼;有的人大雾天气也不放过做运动;有的人把晨练场
你知道冷身运动是什么吗
平时我们做运动的时候,最好需要热身,让身体做好开始一定强度运动的准备,这样可以减少伤身几率,不少人都知道这点,但是很少有人会在运动结束后进行“冷身”运动,这是什么呢?不少人表示疑惑,赶紧看过来。运
运动能使人长寿的9个关键
一、可加强大脑的机能人体是一个统一的整体。人的一切活动都是在大脑的统一支配下完成的。当人们进行体育运动时,不仅掌管运动的中枢神经细胞会开始工作,其他的一些中枢神经细胞也会兴奋起来。这些中枢神经细胞会相互沟通信息,并会根据
跑步减肥健身跑出好效果
跑步是最简单易行的运动之一,不需要任何的器械,对场地也没什么特殊的要求,在自己家的周围就可以进行。但是跑步在减肥健身等打造美丽身型方面,具有显著的效果。“太辛苦了”,“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论
塑造男士的完美背部
许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉,因为看不到它,也就不认真地训练它。然而,厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志,只有不断强化背肌的训练,才能使自己具有充满魅力的外表,把背部塑造成引人注目的新“看点”
常便秘?试试这套“瑜伽七式”操
很多人由于工作压力大、吃水果少或缺乏运动等原因而便秘。近日,美国《女性健康》杂志介绍7种瑜伽体式,有助缓解便秘。1.坐姿冥想式。盘腿坐,臀部高于膝盖;设置定时器,做5分钟的冥想,让头脑彻底冷静下来;把注意力集中在呼吸上,
玄度 潮流尖上的健身运动
随着人们对健身需求的不断发展,一些新兴的运动纷纷被引进健身俱乐部。“玄度”,如同它的名字那般神秘,忽然间,站在了时尚健身的潮流尖上,由于它容纳了多种运动的精华,符合当代时尚健身人士对积极健康生活的追求,成为健身行业的新亮
健身真相:让数字说服你吧!
时间总是流淌,岁月总能悄无声息的留下刻痕。你的身体是否已经不再年轻?今天提供3个方法可以进行自我检测。鞠躬vs心脏测试前先静坐5分钟, 测得每分钟脉搏数a;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做2
冬季室外步行健身小贴士 让肌肉慢慢热身
走路也许是世界上最容易坚持的运动了,它给你身体带来的好处是不言而喻的,不但可以帮助你减重,还能改善身体循环,加强平衡性、灵活性,甚至预防骨质酥松,而你所要做的,仅仅是让你的脚步动起来。但是当寒冷的冬天来临的时候,你也许会
你拥有最佳的健身手段吗?
错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少。一、腰部最佳减肥方式
健身运动需量身定制
根据运动医学原理,制定健身计划,应根据个人健身目标、身体状况、生活规律、喜好、工作性质选择。老年人,让医生开运动处方比如老年人的心脏储备能力下降,脾脏、肠胃、血管等器官功能衰退,身体抵抗力和免疫力减弱,骨骼严重缺钙,极容
健身俱乐部 三思而后入
怎么才能选择到适合你的健身俱乐部呢?别再浪费时间和金钱了,把头从一大堆广告中抬起来吧,这里有你知道的,你不知道的,然而它们绝对都是实用的选择指南,因为在你之前已经有了太多的教训。翻开危情档案档案一 :姓名:刘婷 职业:网
39饮食健身星期三 李孝利教你保持性感身材
身为亚洲性感天后的李孝利,好身材一直是所以人都羡慕不已的焦点,但是她本人却总是说自己其实也不是和刻意的去运动或者是节食,主要养成好的生活习惯就好。下面我们一起来看看咱们的性感女神是如何保持身材的吧!减肥不能光靠节食光靠节
九个让你必然上瘾的健身妙招
1.学会奖赏自己对:只要坚持健身1年,就去……错:这和健身有什么关系?研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说,在我们的研究中有一位女性决定,只
办公室美腿细腰课间操
Office工作的美眉,可以利用中午的休息时间活动一下,我们推荐这样一套锻炼方法,就能起到美腿细腰的神奇功效哦。一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。二、踏蹬运动
蝶泳进阶动作之侧面踢腿练习
蝶泳进阶动作之侧面踢腿练习是帮助大家培养往上和往下打水感觉的最好的动作。侧面踢腿练习集中的练习左右打腿,打腿的动作要求同上下打腿一致。侧面踢腿练习动作的姿势是:一手伸直向前,一手放于身体侧。双腿向左右两边打水。动作要点:
新知:根据身材选择运动方式
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。
OL一族的午休减脂运动
作为都市上班一族,平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么,你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动,又可以整天充满活力。在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,注意
女人健身会遇到的那些怪圈
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础,是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度,同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。现在健身房热闹非凡,原因很简单:绝大多数人都希望在允许露大腿、露胳膊的季
提示:男性多锻炼 溃疡少发生
溃疡多由幽门螺旋杆菌感染导致 ,生活方式如饮食习惯和压力也有一定影响。美国研究人员发现 ,定期锻炼能对抗所有这些危险因素 ,减少十二指肠溃疡的危险。由美国南卡罗来纳大学的一个研究小组对 11000多位男性和女性进行了研究
在办公室里练力量
即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立,把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高,如果你需要支撑力就用手扶住椅子。打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加大难度。每条腿做3组,每组5次。办公椅撑
肩部的增肌计划
很多健身者为了发燕尾服胸肌与肩肌做哑铃前平举、侧平举,更不用谈是否美观了。些练习都很不错,但是对于加强肩袖周围肌群与固定肩胛骨的肌肉都很不够。实际上,肩关节特别像一个“球与碗”的组合。上臂骨的圆型上端正好嵌入锁骨外端的凹
如何锻炼自己的腹部肌肉
腰腹部肌肉发达与否,不仅关系到人体的健康和力量,而且也关系到一个人的体型。仰卧起坐身体仰卧,两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起,两手触脚尖,稍停,然后用腹直肌的力量控制住上身,徐徐后仰,躺平后全身放松。然
运动很有必要 让你少生病
高血压德国运动医学专家建议人们从事行走、慢跑、骑自行车和游泳等运动。这些耐久性运动对预防高血压非常有效。需要注意的是运动量不要过大,因为身体的突然紧张会使血压急剧升高。骨质疏松科研人员编排了一种混合锻炼方式,可以延缓妇女
hiit运动的经典动作有哪些
hiit运动属于一种高强度间歇训练,对于减肥的朋友们来说,hiit运动与有氧运动相结合,往往可以达到事半功倍的效果,这项运动可以让训练者在短时间里高质量地燃脂,那么,hiit运动的经典动作有哪些呢?下面为大家推荐几种常见
耐寒锻炼,让你初秋强身健体
人们追求的“温饱生活”时习惯把“温”放在“民以食为天”的“饱”之前。确实, 多数人视“冷”为一种威胁。冷给人们带来不利,但也带来好处。 你只要善于利用它,便会给你带来健康、愉快、长寿。例如,如今冬泳的人越来越多了,他们共
骑车必备“三宝”
春暖花开的季节,最适合骑车踏青,一边享受温暖的阳光,一边欣赏沿途的风景。不少上班族也开始选择骑车出行。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞提醒骑车一族,春季风沙大,再加上汽车尾气和容易引起过敏反应的花粉,出门时最好准备
选择健身衣有什么法则
做剧烈的有氧运动时,最好穿宽松的粗纤维服装。它透气性很强,穿着舒适,利于排汗。而紧身衣服则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类运动的穿着。运动时,选择一双舒适的鞋是非常重要的。如果你所选择的运动鞋与你的脚并不适合,可能会在运动
网友分享:地铁族的瘦身运动
每天,许多上班族都需要乘坐地铁上下班,在地铁里的时间至少一两个小时。那么,如何利用这段时间进行瘦身保健呢?下面,让我们来看一下网友分享经验,告诉你,如何在地铁里悄悄变瘦!我是一个公司的白领,上下班都要乘坐地铁,来回奔波。
绝对很少见 另类健身法
退步走常做退步走,可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛,改善腰部血液循环,瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉,还可锻炼小脑,增加身体的灵活度与协调性。爬行人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,
家用健身器材的选购要谨慎
随着生活水平的提高,健身越来越受到人们的重视,而庞大复杂的健身器材价格太高,大多数人更青睐家用的、简易的健身器材,如哑铃、杠铃、拉力器、跳绳等。近日,调查中发现,市场上的家用健身器材存在不少问题。家用健身器材选购要谨慎
解析潮男性感健身新方向
型男的标准正发生着变化,大部分人偶像不是像阿诺德施瓦辛格那样健硕,而是像李小龙那种肌肉线条清晰可见的健美身材。看过韩剧的人,对于Rain等明星的身材肯定很羡慕:从外形看,似乎很瘦很苗条,很好的“衣架子”,穿什么都帅气。然
美艳肚皮舞:柔媚减肥法
相传古埃及有一位美艳女子,结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临,女子来到神庙前祈祷,对着神像跪拜、扭腰、摆臀,好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒,随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用,颂
棒球健身:速度与智慧的较量 棒球常规知识
棒球场分为内场和外场,正方形的内场的4个角上各有一个垒位,内场也叫“方块”。内场是由界内地区临界外场的两个边和界外地区另外两个边围 。棒球的球棒是坚硬,光滑的木制棒,一般为3英尺6英寸长(1.66
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