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骑车减肥注意先慢后快
中国是个自行车大国,几乎99%的人都会骑车。近日,记者采访了三位骑车健身的专业人士,据他们介绍说,会骑自行车并不等于会通过骑车来健身,仔细观察周围,不难发现一些骑行中的误区。骑车健身有不少误区误区之一:骑行的姿势。“错误
步行瘦身法 懒人的福音
挪不出时间健身减肥,那就试试步行瘦身法吧!随时随地,走出窈窕体态!STEP1膝盖:步行时关节部位承受的压力比其它运动都要小,同时它又有强化肌肉的功效哦。脚:每跨出一步,脚底所受的冲击力大约是体重的1~2倍。所以在步行时也
动感单车掀起运动激情
风靡全球的spinning运动,中国人为它起了一个非常形象的名字——动感单车,这是一种通过对不同的速度及阻力的练习,配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光,就能够令所有的人倾情投入、挥汗如雨的运动。想要动感很简单
喝水太少反而影响你的瘦身效果
你为自己的体重苦恼过,也曾经采取过行动,但让你百思不得其解的是:时刻牢记远离高热高脂,坚持不懈地运动锻炼,为什么赘肉不见少反而“噌噌”往上长?难道“天生我胖必有理”?其实,有些被你奉为减肥真理的方法,恰恰是断送你瘦身之路
法国钢管舞登上主流成热门 钢管卖到缺货
10年前席卷好莱坞、澳洲与日本的“钢管舞热潮”,如今也吹向法国,钢管舞学校如雨后春笋般成立。但当地钢管舞学校表示,他们可不收那些想学脱衣舞俱乐部和色情酒吧艳舞表演的人。据台湾《中国时报》报道,31岁的钢管舞教师卡本蒂儿说
让我们安静的运动!
“安静的运动”包括三个方面1. 将有氧运动控制在较低的强度下虽然你运动时看起来较安静,不“High”。但身体消耗的能量却控制在合理范围内,不会影响能量平衡,反到可以使体内瘦身蛋白的浓度增加,抑制食欲,消耗脂肪。2. 运动
“组合拳”式锻炼套餐
下面是几个较为实用的“运动套餐”,但愿大家能从中获益。一、肱二头肌、肱三头肌及肱肌的“三合一”练法一般情况下,肱二头肌,肱三头肌和肱肌是分在不同训练课中单独进行训练的。这样练没错,也有一定效果。但若长期采用这种固定模式,
运动鞋价高未必健康
研究的总负责人是英国邓迪市人体运动学研究中心的拉米阿布德博士。研究小组共准备了9种不同型号、不同品牌的运动鞋,价格从80美元到150美元不等。他们遮盖了鞋的价签和商标,然后让43名年轻男性试穿。志愿者换上一种鞋走动20米
神奇舒展 腿部拉长3厘米
舒展筋骨助长高促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激,再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!脚跟并拢,脚尖向外呈45度,双手叉腰。 一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡,同时横向迈出一大步。 脚落地
助你挺拔的长高体操
热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。走:大幅度摆臂,有力地向前走。跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。抻拉:双臂上举
爬山 在愉悦身心中健身
爬山既是人对自然的挑战,也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时,就会享受到回归自然的喜悦,平添征服自然的豪气,而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。据测定,一位体重在70公斤的男士,
运动后吃鱼身体更累
我们知道,鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物,对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后,喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力、减轻疲劳。然而,事实正好相反。日本运动营养学家认为,运动后吃鱼更容易疲劳。
白领女性的办公室健身操
上半身拉伸运动坐在一个有轮子的椅子上,双手分开与肩同宽,抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面,收缩你腹部,慢慢向后推你的椅子,直到你在看着地面,你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉
运动健身对“性”有助
走过“谈情说爱”的恋爱之路后,男女携手走入婚姻的殿堂,性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素,但毕竟不是“谈”的,要身体力行。行的质量如何,事关两人最隐私的快活。在最新一次的我国夫妻生活调查中,统计数字再次表明在夫
运动后营养怎么补?碳水化合物:蛋白质=2:1
双腿努力狂奔了半个小时,好不容易才消耗了一晚白饭的热量,如果运动结束就因为肚子饿而吃东西,是不是会全部被人体吸收,并变成身上的肥肉?专家建议,运动后仍应补充碳水化合物和蛋白质,至于吃多少,原则上比例是2:1。消除运动后疲
肌肉怎么减
每个人的身上都是有很多肌肉的,不过每个人的肌肉情况是不同的,有些人的肌肉比较小而软,而有些人的肌肉则是比较大而壮的,主要是在平时的锻炼导致的,然而有些肌肉比较多的人是想减一部分的,那么肌肉怎么减呢?一起来了解下吧。肌肉怎
6个运动“处方”,治小病不花钱
运动不仅能减掉赘肉、预防疾病,还能解决一些令人困扰的健康小问题。近日,美国《健康》杂志请多位专家开出了一系列“运动处方”,帮你解决以下不适。白天犯困。喝咖啡虽能提神,但它“治标不治本”,运动才是“标本兼治”的办法。201
大笑 让你回归生活的快乐
有不少人认为,放声大笑似乎需要无限胆量,得找到放开的理由。他们会补上一大堆的怨言来说自己为什么笑不起来。其实,当你跑到华景新城的阿姨堆里,看她们在各种可爱的姿势下哈哈大笑,你就会笑了。然后,你突然意识到,哦,原来笑很简单
9个要领,帮你赶走跑步伤痛
夏季天气炎热,人们习惯了呆在空调房里,久了就容易头晕、乏力。事实上,夏天最应该通过跑步等运动来强身健体。然而,如果跑步不得要领,很容易受伤。有研究显示,跑步受伤的概率为30%~80%。为此,美国《赫芬顿邮报》载文,刊出“
室內特效增肌方法
在健身运动中,型男们最注重的就是锻炼肌肉,凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外,最想练就的就是腹部的腹肌了,能凸显出六块腹肌,是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包
武士刀的另类塑身方法有哪些?
结合了舞蹈,原本刚强的气势,顿时散发出柔和的气息武士刀到了女孩儿手里,结合了舞蹈,原本刚强的气势,顿时散发出柔和的气息。看看道馆里学武士刀的几乎全是女孩子,怎么会喜欢这阳刚的武术,女孩儿们的答案,就这么简单。学员路曼君表
印度“老”男人忙健身
印度大名鼎鼎的偶像影星沙鲁克•罕身材极其健美,有“印度的汤姆•汉克斯”之称,影迷遍及世界各地。“男人永远都长不大”,这句话在印度40岁以上的男人中得到了证实。目前,在这群印度“老”男人中正悄悄兴起
八大动作完成健身计划
向大家介绍八个新鲜的健身动作。它们看上去不会怪异——这样你在人多的健身俱乐部里也不会感到尴尬。它们实际上是从几个传统的高效健身动作改进而来的,很有效果。对这八个动作,你有两种选择,都可行:一是可以从中挑一些融入在进行的健
女人瘦身减肥 五大运动绝招
好看的女人,不但要有漂亮的衣物,而且要有动人的身段。因此,尽管“整体减肥”者未必真胖,“局部添肉”者未必真瘦,可旨在强调“三围达标”,突出“三点鲜明”的女人仍然前赴后继、你追我赶地开始了曲折而漫长的“减肥历程”。下面看看
办公室女郎随时随地瘦腿计
简单的瘦腿计划以运动作开始,并配以较清淡的餐单,请记着,经常欠缺运动的OL每天约需1500-1940kcal,只要吃得清淡,做少量运动便能有效减磅。针对小腿线条:午饭过后,可以坐在椅上进行伸展运动,有助收紧腿部线条。1.
运动处方:延缓男人性衰老
通过力量训练可以刺激雄性激素分泌;而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时,由于男性勃起障碍跟血液循环有关,因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。腿部 下
如何防止运动后肌肉酸痛
不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静
冬季健身新思路
以前,有人以干布磨擦皮肤,或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展,这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而,有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后,不禁吃了一惊:被调查的200位坚持磨擦的老人,几乎个个
关于健美运动的技巧常识
■锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑
健身这些常识你注意了吗?
每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官
男人运动需注意的7问题
男人在日常运动时,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动,以下有一招简单的柔软运动。迫不及待要健身的男人们应该注意什么问题呢?请看下面的专业提示。1、不要形成
10分钟“优化”下班生活
10分钟:用静坐清洁心灵在职场上打拼,每天脑海里总有无数想法、无数的信息在涌进,尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候,很容易迁怒于家庭其他成员。所以如果内心烦躁,回到家最好先静坐几分钟。静坐的目的是以自行运作的方式,迅速使身
健身器材要定你
功能型健身器。适宜中老年使用,以健身长寿为目的。身体健壮的,可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的,可选用各种按摩器,目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。健美型健身器。适合女子使用,如三四磅重的小哑铃、
看看温斯莱特魔鬼身材变身术
日前,30岁的英国女星凯特-温斯莱特一改多年来略显福态的体形,神速瘦身大功告成。正所谓“人逢喜事精神爽”,温斯莱特重塑苗条身材后,一跃成为著名时尚杂志《ELLE》明年1月号的“封面女郎”。在这张全身照上,温斯莱特身着黑底
皮划艇分项
划艇、皮艇分两大类:速度赛和急流回转赛。速度赛在静水域进行,而急流回转赛在动水域进行。【具体项目】具体小项如下:男子12项静水项目:500米单人皮艇、500米双人皮艇、1000米单人皮艇、1000米双人皮艇、1000米四
健身初学者的四大训练法则
1. 渐增训练增强任何健康素质( 体力、体脂率、肌耐力等) 的基础是要十分的困难的。因此,你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如:要加强体力,你必须采用较大的重量、如要增加肌肉大小,不仅要采用越来越重的重量,还要增加训练组数和每
健身三步骤 让你强悍无比
健身步骤一:哑铃侧平举双脚开立,手持哑铃,向身体的两侧打开,直至与地面保持平行。点评:在练这个动作的时候,需要的就是我们要能够坚持,感觉到肌肉酸酸的是最好的,但是就是在这个酸酸的时候坚持下来,那才能够达到效果,而且最应该
尊巴舞有哪些特点 尊巴舞的动作要点是什么
近年来跳舞瘦身越来越成为了一种时尚,尤其是对于白领一族来说,在经历了一天烦闷的工作以后,去到健身房跟着老师学习一下热情奔放的舞蹈,想必是一件非常畅快的事情。而在众多的舞蹈类型当中,尊巴舞算是非常受欢迎的一种。那尊巴舞有哪
五谷杂粮中的“减肥标兵”
怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要得寸进尺地向
如何练习脚背正面运球
笔者在平时踢球的过程中经常看到有很多朋友在带球前进的过程中习惯用脚尖“捅”球,结果使皮球离自己身体的距离太远,使得球被对手断下。因为此时他的技术动作运用是错误的,如果那些朋友用脚正面运球,结果可能就不一样了。其实在足球比
五招 锻造性感腹肌
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髂腰肌怎样练习
髂腰肌是我们身体的一个重要部位,但是对于不是专业健身的人来讲,不会太重视这个部位,但是稍不注意的话就会引起髂腰肌的不适,所以说在练习的时候必须要正确做好所有的动作,那么髂腰肌怎样练习呢?一起来了解下吧。 髂腰肌怎样练习
女生必看!水果减肥风云榜
很多水果都有减肥的功效,可是到底哪种水果的减肥效果最好呢?水果减肥风云排行榜-1 苹果 120g/60kcal早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套减肥来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢! 事实上苹果的确是减肥的风云
增加肌肉,男士必须知道的练习
1.合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1
运动出汗的七大健康功效
在运动时总会出汗,有的人很不喜欢出汗腻腻的感觉,甚至因此而放弃运动。然而你是否知道运动出汗其实会给你的健康带来很大的作用,可谓是“养生汗”.“养生汗”是人体进行的一种自我调节,可以对身体健康起到以下7七大作用。1.排出毒
健身房运动,莫“误入歧途”
初学者羡慕一些有成绩的健美运动员,往往对自己的训练方法产生怀疑,进而去模仿他们的训练方法。结果,由于身体条件和训练水平不同、方法不同,常常是事与愿违,而且容易受伤。一、不要只练自己感兴趣的肌肉很多人一到健身房就做胸推练习
拥有私人教练的十个理由
在我们的周围,已经有越来越多的人开始加入健身的行列,繁杂的工作、频频的应酬,其实早就开始透支身体了,就像很多健身俱乐部的广告词一样:健身俱乐部就是你生命的加油站!选择健身的人多,但健身的目的和方法却各不相同,但归根结底,
三类运动 越练越胖
都说运动可以减肥,这可不是绝对的!近日,美国《塑性》杂志就撰文指出,三类运动方式会让人越练越“胖”。1. 大运动量的运动。 如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要靠心脏增加输出血量来运
最受欢迎的运动休闲方式
钓鱼:磨练个人耐性,并颇能获得成就感的钓鱼被排在首位,这在国内似乎已经有些过时。钓鱼需要的装备很简单,一根钓竿、一些鱼饵和一个水桶就达到基本配置,但真要是老钓客对装备要求就高了。学画:自古就是修身养性的绝佳方式,况且,琴
揭秘:瘦人为何瘦?
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:·各种慢性病及器质性病变例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。·遗传和内分泌因素
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