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健身
医生提醒夏季在室外游泳易中暑
南方医科大学VIP保健中心主任钟飞燕说,最近的酷热天气让人一上街就有如被火“煎”,医院门诊、急诊感冒、发烧患者数量飙升三成以上,有人甚至一家几口陆续染病,似有交叉传染之势,究其原因主要是高温闷热天气造成的。夏季人容易出汗
多做扩胸运动让你远离感冒
胸腺位于胸腔中,是身体重要的淋巴器官。其与免疫系统密切相关。胸腺主要分泌胸腺激素和激素类物质,影响人体的免疫水平。感冒属于免疫系统的疾病,要想感冒次数变少,就得刺激胸腺,增强人体免疫力。刺激胸腺的良方,莫过于扩胸运动。扩
跑步岔气,调整呼吸
许多人在跑步时都有这样的经历:跑了一段距离,开始觉得胸部、背部、或者肋骨附近像针扎一样疼;进而呼吸节奏出现紊乱,步伐受到影响,跑步的速度也慢了下来,这就是岔气了。岔气在锻炼时很常见,要是在寒冷的季节跑步,岔气的可能性还会
滑翔,带给你刺激的乐趣
飞天站在茂名虎头山顶,一阵歌声从天际隐隐传来,犹如天籁之音。歌者嗓音并不动听,但很惬意的样子。抬头一看,湛蓝的天空中一红一绿两只滑翔伞像两只巨鹰在头顶飞过,引来一只鹰跟随盘旋,滑翔伞上有人一边哼着歌曲一边赏景。红色滑翔伞
运动健身更助“性”
走过“谈情说爱”的恋爱之路后,男女携手走入婚姻的殿堂,性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素,但毕竟不是“谈”的,要身体力行。行的质量如何,事关两人最隐私的快活。在最新一次的我国夫妻生活调查中,统计数字再次表明在夫
男人的舞蹈 有氧搏击
每日穿梭在上下班人群中的你,一定可以感受到压力无处不在,工作的、生活的,林林总总,让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发,不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病,还会引发你和他的情感危机。实际上,减压是都市白领的永恒主题
这样训练简单有效
如果您怀疑简单训练计划的效果,不妨做一下试验。每次训练不要安排太多练习,但每个练习都应尽最大努力去做。这对那些工作和家庭负担较重的人来说,更具有特殊意义。例11、深蹲或硬拉(交替使用)2、卧推3、引体向上4、直立提踵例2
增肌,练出一流的体格
刺激是指训练的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维,补充一定数量的蛋白质,从而使肌纤维变得更加粗壮。只有当恢复过程完成以后,肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期,在周期结束时才能对该
想要骨骼壮?试试这样散步
大家都知道散步可以提升心肺法×法×功能,但它的好处还有很多,比如,在散步时进行一些有意识的锻炼,就可以预防骨质疏松症和骨折。近日,英国“天然疗法”网总结了一些散步的方法,可提升骨密度,供大家参考。1.加快步速。“美国护士
练就美丽臀部曲线的5个动作
审视一下自己的臀部,是否肌肉松驰、有下垂的趋向?其实不需每天用很多的时间,每个动作只要简单的两个步骤就可以轻松锻炼你的臀部,倍显你的优美身姿。还不快来试一试!动作1:俯卧上提腿:俯卧在床上,双手放至身体两侧。抬起右腿,注
俯卧撑能反应身体状况好坏
能检测身体每一个部位俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。它能检测到身体每一个部位,包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身紧绷成平面状态,只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动。“参与运动的只有你自己的身体和体重,”
米饭加料 让你越吃越瘦
很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减
在家健身 也要有计划!
健身让你魅力散发 98%的人在自己家里安置了有关健身的东西,但这98%的人又有52%只是在打扫房间的时候才会碰到它们。还有运动鞋,当初买的时候只是为了配衣服吗?那么运动衣呢,只是为了充当睡衣才买的吗?减肥,以及所有围绕身
健身项目中几个“最”
最好的抗衰老运动:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。最好的减肥运动:滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,
轻松上班 适时做些“懒动作”
走到座位前,打开电脑,你要坐下了,这个时候注意行端坐正,保持优美的体态,特别是不能弓肩缩背,应挺胸,抬头,收腹,直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下,脚尖着地开始踮脚3分钟。在上了一会儿网后,手
秋季科学健身法 让你永葆青春
锻炼还能增强体质,增进机体的耐寒抗病能力,提高心血管系统的功能,增加大脑皮层的灵活性,保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多,肠胃蠕动增快,可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽
让你脂肪燃烧的有氧杠铃操
杠铃操还可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体免疫力。杠铃操增强女人骨密度,又能为身体塑型杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的
男人必须要练习的部位有哪些?
俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触
瑜伽健身 让高潮妙不可言
世界著名私人教练马丁·费弗(MartinFeaver)评价瑜伽与同房系——“假如你的肢体足够灵活,你就可以做出各种姿势,而且你会乐意去尝试;假如你有足够的力量(瑜伽正是以自身体重为力量的练习),你就可以更长久地保持你所喜
针对体内激素分泌加速肌肉增长
健美爱好者都知道,影响肌肉生长有三大因素:训练、营养和休息。营养又有很多学问,对普通健美爱好者来说,营养指的是摄入的食物,如猪肉,牛肉,鸡蛋,蔬菜等;对健美运动员来说,营养还包括“运动营养补剂”,如乳清蛋白等。比较一下健
白领男性健身入门知识
在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办
女人的健康和美丽都靠饮食
女人减肥不但要选择合适的健身运动,还要配合合理饮食,才能收到事半功倍之效果。一、多吃高纤维的食品纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。二
越来越“热”的跑步机
电动跑步机电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材,它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走,从动作外形上看,几乎与普通在地面上跑或走一样,但从人体用力上看,在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省
酸奶和牛奶哪个更利于减肥
近年来由于酸奶对人体的好处一直受到重视,加上许多厂商非常看好此块市场,因此不断推陈出新,引进许多菌种,让民众有更多的选择。酸奶与牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌,因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸,而研究中发现乳酸和钙结合时,
健身也要“量体裁衣”!
健身与健美正逐渐成为越来越多女性的热门话题,也改变着她们的生活方式。如何选择健身方式?怎样健身才算科学合理?如何达到自己期望的健身效果?健身方法多种多样,每个人选择健身有自己的目的。根据运动科学与医学原理,建议因人而异制
防止双腿早衰有办法
坐位蹬滚子运动:把长40厘米,直径10-20厘米的圆木或滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒荕活血的目的。垫脚走路练屈肌:足跟提起前脚掌走路,行走百步,这不但可锻炼小腿后面的屈肌,从经
世界十大值得体验的极限运动
“天路”攀岩在加利福尼亚的约塞米蒂国家公园,有一堵名叫埃尔·卡皮坦的垂直岩壁,其高度相当于三座埃菲尔铁塔,并因此而得名“天路”。28岁的生物学家让—巴普蒂斯特·克鲁泽曾挑战过这堵岩壁,他说:“这不是冒险,而是自我启迪。在
健康阅历
一月健康关键词:过年,别患上节日病1月是个吃喝玩乐的日子,在高兴的同时,不要患上节日病,有几类人尤其要注意。1.患高血压及心脑血管疾病的人,饮食要清淡。酒肉一类的美味佳肴,或过咸、甜的食物少吃。要注意粗细搭配、荤素相宜、
8秒钟动作 身型变紧致
腹部凸出、身体僵硬……这是很多人遇到的困扰?教你一套瘦身的同时还可以减龄的动作,并且还能缓解身体疲劳。想要局塑造好身型,想要提升肌肉的力量,每组动作只需要8秒钟,就能轻松快捷地帮你打造年轻苗条的身形。瘦身新方法 瘦身的同
秋季锻炼养生四注意
秋令时节,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意四防:1.防受凉
有氧舞蹈的六大分类你一定要知道!
1、有氧舞蹈 有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞 蹈一方面能消耗较多热量, 一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操 的锻炼形式,反复或进行 组合练习。有氧舞蹈动作不象健
钢管舞可以瘦腿,瘦腰麻?
会看你的训练强度和时间了并不是只有瘦人最重要的是习惯的养成而这个习惯是从小就有的~这就是胖人很难瘦的原因关键是习惯不会的只要会走路就可以学了...(责任编辑:zxwq)
“出差族”四招健身法
当你因公出差或者外出旅游时,可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生,利用身边的器械就可以进行锻炼,把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子,还有你自己的身体。按照
健身房新鲜美眉过招须知
自测指数1.你的腹部脂肪多吗?腹部肥胖计算方法是臀腰比值:即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者,则显示腹内脂肪积聚过多。2.健身到何时休息?每次运动的时候,要注意自己的心跳情况,如果说话时都要大
60秒锻炼 让你拥有迷人身材
谈起健身,我们总有一大堆理由推荐,其中最常见的理由就是没有时间。下面介绍的这组健身练习,就是针对没有时间的人们设计的。它既不需要复杂的健身器械,也不需要宽敞的运动场地。每节只需要60秒钟就可以轻松搞定,下面就让我们一同试
慢生活慢运动 上班族的潮流健身
现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟,始终处于快节奏中,而这也正是造成身心压力的根源之一。针对这一情况,国外已经流行起“慢生活”理念,并且衍生出“慢运动”。不是说快节奏的运动不好,只是对于工作压力较大的上班族来说,更应该
多汗男人的私家救护
炫酷的墨镜,轻薄的衣衫,清凉的冰棒……但是,所有这一切还是挡不住男人的涔涔汗水,别说运动,就是一个小动作,就会带来汗流浃背的感觉,手心脚心整天都是那种粘粘的、腻腻的状态,身上散发出一种令人不太愉快的气味。试问,如果你是他
散步不要背着手
不能背着手散步背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子、坑洼的路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运
麻辣澡:让你在洗澡中瘦身
如果想提高自己身体的温度,从而达到消脂的目的,只要在“麻辣澡”里泡上20分钟就可以轻松搞定了!来看看这种“麻辣澡”该怎么洗吧?什么是“麻辣澡”呢?既能让人放松又能保持身体温度,还能收缩毛孔的麻辣澡的材料非常简单,在我们的
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在这个夏天里,你的身材还想被人们关注吗?小编帮助你在四周突破完美身材计划!我们现在就开始吧!目标:提升你在训练中所得的收益时间:仅需10分钟我第一眼看人总是看他们走路的姿势,一个经过良好训练的身体可以把能量从躯干传送到四
五种食物 吃对能瘦小腹
对于古希腊人来说,橄榄油就是液体黄金。而对于阿芝台克人而言,巧克力是神圣的。埃及法老对杏仁情有独钟,鳄梨几个世纪来都是动力的象征。这些食物由来已久,而且都含有奇特的营养成分。他们中单不饱和脂肪酸(MUFAs)含量很高。根
白领健身房 越炼越生病
长期在空调房工作的张小姐问,为何最近她去健身中心锻炼几次后,反而病了。她说:“一开始我只是觉得喉咙不太舒服。没想到,后来又是感冒,又是腰酸背痛。”记者就此请教了有关专家,得出的结论是可能健康房不良环境在作祟。随后,记者实
广州健身 最平一次仅需13元
去健身房健身已经成为很多人每天必须的一个活动,为了减肥,为了塑身,为了健康……你是不是也正在想找间健身房去锻炼身体,积累“本钱”呢?今天,小编带你搜罗一下在广州的健身房健身一个月到底要花多少钱?让你轻松选择出地点、价钱、
勤锻炼,胆固醇晚15年超标
美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院助理教授隋学梅博士发现:保持身体健壮的男性能将正常的、与年龄增长相关的血液胆固醇含量上升延迟15年。研究人员从达拉斯库伯诊所选取了1.14万名年龄在20~90岁之间男性参与者的数据资料
太胖别做八项运动
为了减肥,许多超重人士都加入运动大军。但是,有些运动并不适合胖人做,如果发力不当,不但没有成效,还会受伤,得不偿失。近期,美国《预防》杂志总结了8项运动,提醒胖人最好放弃它们。1.锻炼肱二头肌很多胖人都会举哑铃锻炼肱二头
能软化血管的一些食物
专家提示:女性必吃的七种食物黑木耳:黑木耳加冰糖,能降血压(血压食品)和防止血管硬化。黑木耳经常和蒜、葱一起食用,可缓解冠状动脉粥样硬化。香菇(香菇食品):含有一种核酸类物质,可抑制胆固醇的产生,并可防止动脉硬化和血管变
夏日吃火锅三个“一”
夏日吃火锅三个“一” 摘要:俗话说“民以食为天”,享受美食乃人生的大事。广州城内不乏见到如此场景。 吃出健康 广东药学院附属第一医院营养科赵泳谊营养师 俗话说“民以食为天”,享受美食乃人生的大事。广州城内不乏见到如此场景
白领丽人是如何实现快速减肥的?
运动瘦身必须要坚持平时工作很忙,下班的时间也很晚,每天到家后就不愿意去健身了。开始我把健身的时间集中在周末,可是后来就觉得这样的效果非常不好,一星期5天都在办公室里坐着,没有别的运动,身体已经都适应了这种状态,周末集中时
减脂增肌,打造强健完美男人
男人想增长肌肉?减少体脂?还是二者兼顾?在做出决定之前你必须明白,如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面,那么第二项运动内容肯定会受到影响,没有人能真正做到两全其美,但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。虽然增肌与减脂
健身时要多用脑!盘点7种运动防衰老
在美国《预防》杂志中,加拿大健身专家和理疗师莫琳·黑根介绍了从教学实践和临床研究中总结出来的健康老人的运动秘方。1.深蹲动作要掌握要领。对于老年女性来说,在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股
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