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9个要领，帮你赶走跑步伤痛

夏季天气炎热，人们习惯了呆在空调房里，久了就容易头晕、乏力。事实上，夏天最应该通过跑步等运动来强身健体。然而，如果跑步不得要领，很容易受伤。有研究显示，跑步受伤的概率为30%~80%。为此，美国《赫芬顿邮报》载文，刊出“

室內特效增肌方法

在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包

武士刀的另类塑身方法有哪些？

结合了舞蹈，原本刚强的气势，顿时散发出柔和的气息武士刀到了女孩儿手里，结合了舞蹈，原本刚强的气势，顿时散发出柔和的气息。看看道馆里学武士刀的几乎全是女孩子，怎么会喜欢这阳刚的武术，女孩儿们的答案，就这么简单。学员路曼君表

印度“老”男人忙健身

印度大名鼎鼎的偶像影星沙鲁克＆＃8226；罕身材极其健美，有“印度的汤姆＆＃8226；汉克斯”之称，影迷遍及世界各地。“男人永远都长不大”，这句话在印度40岁以上的男人中得到了证实。目前，在这群印度“老”男人中正悄悄兴起

八大动作完成健身计划

向大家介绍八个新鲜的健身动作。它们看上去不会怪异——这样你在人多的健身俱乐部里也不会感到尴尬。它们实际上是从几个传统的高效健身动作改进而来的，很有效果。对这八个动作，你有两种选择，都可行：一是可以从中挑一些融入在进行的健

女人瘦身减肥五大运动绝招

好看的女人，不但要有漂亮的衣物，而且要有动人的身段。因此，尽管“整体减肥”者未必真胖，“局部添肉”者未必真瘦，可旨在强调“三围达标”，突出“三点鲜明”的女人仍然前赴后继、你追我赶地开始了曲折而漫长的“减肥历程”。下面看看

办公室女郎随时随地瘦腿计

简单的瘦腿计划以运动作开始，并配以较清淡的餐单，请记着，经常欠缺运动的OL每天约需1500-1940kcal，只要吃得清淡，做少量运动便能有效减磅。针对小腿线条：午饭过后，可以坐在椅上进行伸展运动，有助收紧腿部线条。1.

运动处方：延缓男人性衰老

通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。腿部下

如何防止运动后肌肉酸痛

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静

冬季健身新思路

以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的２００位坚持磨擦的老人，几乎个个

关于健美运动的技巧常识

■锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑

健身这些常识你注意了吗？

每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官

男人运动需注意的7问题

男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动。迫不及待要健身的男人们应该注意什么问题呢？请看下面的专业提示。1、不要形成

10分钟“优化”下班生活

10分钟：用静坐清洁心灵在职场上打拼，每天脑海里总有无数想法、无数的信息在涌进，尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候，很容易迁怒于家庭其他成员。所以如果内心烦躁，回到家最好先静坐几分钟。静坐的目的是以自行运作的方式，迅速使身

健身器材要定你

功能型健身器。适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等；身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。健美型健身器。适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、

看看温斯莱特魔鬼身材变身术

日前，30岁的英国女星凯特-温斯莱特一改多年来略显福态的体形，神速瘦身大功告成。正所谓“人逢喜事精神爽”，温斯莱特重塑苗条身材后，一跃成为著名时尚杂志《ELLE》明年1月号的“封面女郎”。在这张全身照上，温斯莱特身着黑底

皮划艇分项

划艇、皮艇分两大类：速度赛和急流回转赛。速度赛在静水域进行，而急流回转赛在动水域进行。【具体项目】具体小项如下：男子12项静水项目：500米单人皮艇、500米双人皮艇、1000米单人皮艇、1000米双人皮艇、1000米四

健身初学者的四大训练法则

1. 渐增训练增强任何健康素质（体力、体脂率、肌耐力等）的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如：要加强体力，你必须采用较大的重量、如要增加肌肉大小，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每

健身三步骤让你强悍无比

健身步骤一：哑铃侧平举双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该

尊巴舞有哪些特点尊巴舞的动作要点是什么

近年来跳舞瘦身越来越成为了一种时尚，尤其是对于白领一族来说，在经历了一天烦闷的工作以后，去到健身房跟着老师学习一下热情奔放的舞蹈，想必是一件非常畅快的事情。而在众多的舞蹈类型当中，尊巴舞算是非常受欢迎的一种。那尊巴舞有哪

五谷杂粮中的“减肥标兵”

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向

如何练习脚背正面运球

笔者在平时踢球的过程中经常看到有很多朋友在带球前进的过程中习惯用脚尖“捅”球，结果使皮球离自己身体的距离太远，使得球被对手断下。因为此时他的技术动作运用是错误的，如果那些朋友用脚正面运球，结果可能就不一样了。其实在足球比

五招锻造性感腹肌

在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包

髂腰肌怎样练习

　髂腰肌是我们身体的一个重要部位，但是对于不是专业健身的人来讲，不会太重视这个部位，但是稍不注意的话就会引起髂腰肌的不适，所以说在练习的时候必须要正确做好所有的动作，那么髂腰肌怎样练习呢？一起来了解下吧。　髂腰肌怎样练习

女生必看！水果减肥风云榜

很多水果都有减肥的功效，可是到底哪种水果的减肥效果最好呢？水果减肥风云排行榜-1 苹果　120g/60kcal早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套减肥来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢! 事实上苹果的确是减肥的风云

增加肌肉，男士必须知道的练习

1.合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1

运动出汗的七大健康功效

在运动时总会出汗，有的人很不喜欢出汗腻腻的感觉，甚至因此而放弃运动。然而你是否知道运动出汗其实会给你的健康带来很大的作用，可谓是“养生汗”.“养生汗”是人体进行的一种自我调节，可以对身体健康起到以下7七大作用。1.排出毒

健身房运动,莫“误入歧途”

初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。一、不要只练自己感兴趣的肌肉很多人一到健身房就做胸推练习

拥有私人教练的十个理由

在我们的周围，已经有越来越多的人开始加入健身的行列，繁杂的工作、频频的应酬，其实早就开始透支身体了，就像很多健身俱乐部的广告词一样：健身俱乐部就是你生命的加油站！选择健身的人多，但健身的目的和方法却各不相同，但归根结底，

三类运动越练越胖

都说运动可以减肥，这可不是绝对的!近日，美国《塑性》杂志就撰文指出，三类运动方式会让人越练越“胖”。1. 大运动量的运动。如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运

最受欢迎的运动休闲方式

钓鱼：磨练个人耐性，并颇能获得成就感的钓鱼被排在首位，这在国内似乎已经有些过时。钓鱼需要的装备很简单，一根钓竿、一些鱼饵和一个水桶就达到基本配置，但真要是老钓客对装备要求就高了。学画：自古就是修身养性的绝佳方式，况且，琴

揭秘：瘦人为何瘦？

俗话说，“水有源、树有根”，人消瘦总有病根。找病因，除病根，是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析，消瘦原因大致有以下几方面：·各种慢性病及器质性病变例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。·遗传和内分泌因素

医生提醒夏季在室外游泳易中暑

南方医科大学VIP保健中心主任钟飞燕说，最近的酷热天气让人一上街就有如被火“煎”，医院门诊、急诊感冒、发烧患者数量飙升三成以上，有人甚至一家几口陆续染病，似有交叉传染之势，究其原因主要是高温闷热天气造成的。夏季人容易出汗

多做扩胸运动让你远离感冒

胸腺位于胸腔中，是身体重要的淋巴器官。其与免疫系统密切相关。胸腺主要分泌胸腺激素和激素类物质，影响人体的免疫水平。感冒属于免疫系统的疾病，要想感冒次数变少，就得刺激胸腺，增强人体免疫力。刺激胸腺的良方，莫过于扩胸运动。扩

跑步岔气，调整呼吸

许多人在跑步时都有这样的经历：跑了一段距离，开始觉得胸部、背部、或者肋骨附近像针扎一样疼；进而呼吸节奏出现紊乱，步伐受到影响，跑步的速度也慢了下来，这就是岔气了。岔气在锻炼时很常见，要是在寒冷的季节跑步，岔气的可能性还会

滑翔，带给你刺激的乐趣

飞天站在茂名虎头山顶，一阵歌声从天际隐隐传来，犹如天籁之音。歌者嗓音并不动听，但很惬意的样子。抬头一看，湛蓝的天空中一红一绿两只滑翔伞像两只巨鹰在头顶飞过，引来一只鹰跟随盘旋，滑翔伞上有人一边哼着歌曲一边赏景。红色滑翔伞

运动健身更助“性”

走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫

男人的舞蹈有氧搏击

每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作的、生活的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发，不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病，还会引发你和他的情感危机。实际上，减压是都市白领的永恒主题

这样训练简单有效

如果您怀疑简单训练计划的效果，不妨做一下试验。每次训练不要安排太多练习，但每个练习都应尽最大努力去做。这对那些工作和家庭负担较重的人来说，更具有特殊意义。例11、深蹲或硬拉（交替使用）2、卧推3、引体向上4、直立提踵例2

增肌，练出一流的体格

刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮。只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周期结束时才能对该

想要骨骼壮？试试这样散步

大家都知道散步可以提升心肺法×法×功能，但它的好处还有很多，比如，在散步时进行一些有意识的锻炼，就可以预防骨质疏松症和骨折。近日，英国“天然疗法”网总结了一些散步的方法，可提升骨密度，供大家参考。1.加快步速。“美国护士

练就美丽臀部曲线的５个动作

审视一下自己的臀部，是否肌肉松驰、有下垂的趋向？其实不需每天用很多的时间，每个动作只要简单的两个步骤就可以轻松锻炼你的臀部，倍显你的优美身姿。还不快来试一试！动作１：俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注

俯卧撑能反应身体状况好坏

能检测身体每一个部位俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。它能检测到身体每一个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身紧绷成平面状态，只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动。“参与运动的只有你自己的身体和体重，”

米饭加料让你越吃越瘦

很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。试着给米饭里加点“料”，让它成为更“当饱”的减

在家健身也要有计划！

健身让你魅力散发 98%的人在自己家里安置了有关健身的东西，但这98%的人又有52%只是在打扫房间的时候才会碰到它们。还有运动鞋，当初买的时候只是为了配衣服吗？那么运动衣呢，只是为了充当睡衣才买的吗？减肥，以及所有围绕身

健身项目中几个“最”

最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，

轻松上班适时做些“懒动作”

走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。在上了一会儿网后，手

秋季科学健身法让你永葆青春

锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽

让你脂肪燃烧的有氧杠铃操

杠铃操还可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。杠铃操增强女人骨密度，又能为身体塑型杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的

男人必须要练习的部位有哪些？

俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触

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