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健身
锻炼臀部这几个动作一定对你有用
要想有一双美腿,那就先从锻炼臀部开始。运动拉伸臀部的肌肉,让臀部变得更加挺翘,从而让双腿看起来更紧实修长。今天教大家这套动作,照着这3步骤就能提臀、塑美腿,你还等什么?为什么美臀=美腿?随着臀部不断往下垂,臀部旁边的肌肉
无健康 不男人
什么样的男人最有魅力?每个人对魅力都有不同的标准,但是不可否认,健康,是组成男性魅力的重要条件,男人魅力从健康开始。专家提醒:关注男性健康,防重于治。保护相对脆弱的生殖系统健康,需要关注以下几个方面:亲密关系要安全现象:
睡前拉伸筋骨的减肥动作
如果问问PPMM瘦身失败的理由?她们会说:没耐性、没时间、没地方。确实,这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间,没有场地限制,又比较容易坚持的锻炼方法?有!只要看过本期小编为你搜罗的睡前1分钟瘦身操,你就会说:
喝水减肥要这样
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!大清早:喝杯暖水清肠胃一早起床, 在吃个丰富早餐前先喝一
6个简单测试 准确评估你的健身水平
一、楼梯测试如果你爬上2层楼梯后无呼吸困难症状也不会感到很疲劳,你可以自豪地说:“自己是比较健康的。”从另一个方面来说,如果你爬楼梯之后疲劳持续时间超过30分钟,都表明你的健身水平不是很好。二、步行测试如果你能在6分钟内
行进有氧健身操对身体有哪些好处
行进有氧健身操融合了舞蹈、健美操和体育以及韵律体操等多种运动方法,再加上现代流行歌曲的时尚元素,使人们追求到健康和美的运动,同时这种运动非常适合中老年人。那么行进有氧健身操能给人们的身体带来怎样的好处呢? 行进有氧健身
你必知的30分钟健身计划
把锻炼内容浓缩的关键是让每一秒钟都起作用。具体安排可参考以下原则。■1.到基础练习很多人习惯于一次练习要在健身房花费3小时,他们可能担心缩短练习时间会导致体能下降。但事实证明情况并非如此。每次练习少于60分钟照样可以维持
练好背肌 让你摆脱腰酸背痛
经常听到有人抱怨腰酸背痛。其实,这都是背部肌群“罢工”惹的祸!背部肌群主要分布在后背部,起到伸直头颈和支撑脊柱的作用。从肌肉结构上来说,背肌分为浅层和深层肌肉,背浅层肌位于机体表面,包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等
办公室午间利用30分钟巧妙瘦身
午间操方便又减肥,还能让你下午精神百陪呢!午餐过后,把自己从办公桌上拉起来吧,仅需30分钟,4个星期后,你就能拥有令同事羡慕不已的身材,还有让老板赞叹的工作效率了!工具:一条4到6英尺的中等弹性的弹力带(运动用品店有售)
三方案完美减脂增肌
想增长肌肉?减少体脂?还是二者兼顾?在做出决定之前你必须明白,如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面,那么第二项运动内容肯定会受到影响,没有人能真正做到两全其美,但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。虽然增肌与减脂两个
热运动 让你爱上有氧健身
暖的空调房,有节奏的音乐,挥汗如雨的痛快.......有氧操又被提到了下班后的计划中,往日的旧爱又回到了新欢的位置。基础装备大盘点上装:一般的健身房中都非常暖和,所以不用将自己包得严严实实,大可以穿上春夏新上市的短袖T恤
3组拉伸动作 小腿瘦起来
炎热的天气大家都穿上漂亮、色彩缤纷的凉鞋,飘逸的小短裙,为这炎热的天气增添一道靓丽的风景线。你是否还在为自己肥大的双腿而烦恼呢?快来学习这个方法吧,可以帮助消除浮肿、减去腿部多余的脂肪,快速拥有性感美腿。一、拉伸小腿肌肉
原来何润东是这么保持身材的
看过电影《缘,妙不可言》的人一定不会忘记那位风流倜傥大帅哥何润东。虽然他是由歌手出道,但他的一些影视作品更加为大家所熟知。最近比较吸引人们眼球的是他赤裸上身为某品牌代言拍摄的广告,修长而又健美的好身材让大家眼前为之一亮!
下水之前该不该进食?
首先明确一点,就是不要空腹游泳。如果不吃东西,游泳中由于身体中糖的储备不足,就会造成低血糖,不但使人体力不足,而且还会影响大脑的能量供应,严重者甚至会发生晕厥,这在水中是非常危险的,甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西
肌肉拉伤要正确处理
不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历,但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(两种影响肌肉的疼痛状态)的区分以及处理技巧作一简单的介绍。慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾
什么是波比跳?
当下越来越多的人加入到减肥的队伍,同时也有很多方式供大家选择,比如跑步、游泳等有氧运动都是不错的运动方式,最近波比跳也逐渐流行起来,那什么是波比跳呢?波比跳的英文是Burpee,是一位名字叫波比,擅长生理研究的科学家发明
适合懒人健身的三大妙招
都说天下没有丑女人,只有懒女人,白领一族更是苦于早八晚五没有时间健身。其实你不必大费周章的寻找周末健身房,在日常生活中,运动的机会远比你想象来得多,只是不愿意承认而已。送你三个妙招改变来自己的繁重健身模式1.见缝插针,抓
办公室人群健身运动法宝
办公室人群常见高发的慢性病症:头晕脑胀、“鼠标腕”、颈椎病、肩膀僵硬、痔疮等,这与他们长期采取坐姿。面对电脑工作不无关系。要想改善这些不良状况,保持旺盛精力,健康专家送您两件“法宝”。健康法宝之一:适量运动首先,办公室人
简易芭蕾操 6步塑身型
ZENGA瘦身操专为职场女性量身打造的,是由芭蕾和普拉提结合而来,但是没有芭蕾和普拉提的艰辛,仅需要借助一个小小的健身球,就能让你更全面更有针对性的减脂塑形!Step11.双脚稍稍弯曲,张开比肩稍宽,脚掌向外,双手握住健
健身跑可改善身体状况
侯乐荣教授说,健身跑对人体有多种好处:让人心情变好,精神状态出现积极变化,心理鼓励大;能锻炼心肺功能,提高有氧耐力,增强体质;能调节神经系统功能,尤其是调节植物性神 经系统功能;能改善新陈代谢,促进消化系统功能;能促进脂
健身中心不会跟你说的10句话
这里不是要抹杀所有的健身俱乐部,只是提醒你较坏的情形,让你有所准备。1.“噢,你很难坚持到四月份的。”每年一月份,健身中心会增加不少新成员,这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候,跑步机
网友分享:八年健身经验谈
日益富裕的现代生活令先生的身体逐渐发胖,三十出头的年纪便大腹翩翩,腰带由原来的二尺三猛增至二尺八,他自己都吃了一惊。截然相反,我由于“月子病”所致,整日里全身肌肉酸疼、头痛、失眠、身体日渐消瘦且虚弱不堪。本是医务人员,吃
健身运动之“最”
最好的抗衰老运动:跑步试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。最好的减肥运动:滑雪、游泳因手脚并用,所以效果最好。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂
揭秘运动后体重增加的原因
有些朋友运动几天后大惊失色,因为她们发现体重不仅没有下降,反而有所上升,这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。本篇就是为这些朋友准备的,下面跟着小编一起看一下运动后体重增加的原因吧!运动在减肥中主要起着两个重要作
攀岩——峭壁上的芭蕾
攀岩的兴起可追朔到18世纪欧洲的登山运动,为了克服登山中的困难,人们摸索了一套手脚并用的攀登方法,后来逐步发展成今日攀岩运动的雏形。二十世纪七十年代,攀岩脱离了登山运动,成为一项独立运动,并迅速发展起来。从此,世界各地运
阴瑜伽的好处及作用是什么
有些人听到阴瑜伽后以为是听错了,或者是对阴瑜伽没有太多的了解,以为与普通的瑜伽是一样的,我们都知道瑜伽其实是源于印度,而阴瑜伽其实是中国所特有的,与瑜伽确实有些不同,不过同样对人们身体有着很大的帮助,那么阴瑜伽的好处及
五一徒步旅行你准备好了吗?
老驴五一户外经验谈一、防晒即将进入夏季的五月也是阳光相当猛烈的,防晒是必须放在比较重要的位置。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的
打保龄球的几种技巧
保龄球运动随着不断的发展,其技术打法也不断变化,就保龄球的打法而言,有以下几种:直线球、斜线球、旋转球、钩球和曲线球等等。目前国际上最为流行的打法有三种:直线球、飞碟球和曲线球。 直线球。这种打法比较适合初学者,直线球是
保持健身热情七大妙招
1. 目标的力量是无穷的制定目标,这种目标可以是“穿上小一号的衣服”,或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉考伯说:“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近,我利用休假的8天时间,学会了风帆冲浪。学
跳绳运动 每分钟至少100次
跳绳花样繁多,随时可做,一学就会,是一种简单有效的健身运动。跳绳能增强人体肌肉力量和耐力,改善心血管、呼吸和神经系统的功能,预防慢性病,特别是有些花样跳绳还可以锻炼人体的协调性和反应能力。但是究竟应该怎么跳?跳多快才好?
教你四招 “偷懒”也能健身
让手臂自然摆动纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了
增大肌肉块的13大秘诀大公开
增大肌肉块的13大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高
办公室里的脊椎运动
1.斜方肌抻拉将左手臂高举,然后绕过头顶正上方,扶住右耳,头部自然左倾。右臂耸肩再放松,尽可能地抻拉。换另一侧,动作相同。每侧8次,共做2组。2.稳定腹部训练法·臀部坐于椅子前1/2处,将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。(
场地马术基本技巧
当您对于基本骑乘的各项课目都已有所体会以后,您可以开始进入马场马术的课程。在这个单元所介绍的马场马术课程中,前面几项还不至于太难,但是从斜横步、反跑到后面几项课目,难度就越来越高了。如果您一时之间还没办法做好,原因无他,
运动前一小时就该喝水
人体组织60%都是水,缺水会导致疲劳、血液黏稠、心脏负荷增大等一系列问题,尤其是锻炼时,更不能缺水。据美国《健康》杂志近日报道,美国运动营养学家、《南希·克拉克运动营养指南》一书作者南希·克拉克,为人们提供了一些运动时如
网友揭秘增肌运动良方
健美的目的,是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说,是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻,使之更加完善。对广大健美爱好者和中级
跳绳健身六种巧妙方法!
蜈蚣爬学生分为四组,每组按纵队站好,每人一根跳绳,排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰,自己抓好绳的两头,全组一起向前跑动。练习时,以先到达目的地,队形又不散的队为胜。螃蟹走两个学生为一组,用跳绳把两人的膝关节绑在
你的夏日健身计划调整了吗?
选对时间降低强度“天气热了,首先要注意选择运动时间。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者,夏季阳光照射最为强烈,人体出汗较多,因此何时运动和运动多久都十分关键。户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例,下
脊椎难受?4组动作能缓解
坐姿再正确,维持时间过久,还是会伤身。偶尔起身动动,能避免肩颈腰背出问题。近日,台湾《康健》杂志载文,请几位医生为大家推荐他们每天必做的健身动作,简单易学。复健科医生许瑞仁:贴墙壁站。最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—1
户外健身运动 鞋子是关键
俗话说:‘工欲善其事,必先利其器。’做运动也是如此,尤其户外运动不比室内运动,无论在场地或个人熟悉度上,皆较具挑战性,此时你就必须针对运动的种类,挑选一双最适合的户外运动鞋,无论上山、溯溪或越野慢跑,皆能让你轻松面对。户
上班族要当心易变“电脑脸”
肌紧张性头痛:久坐不动头部显得沉重小微是个“工作狂”,用电脑经常保持一种姿势。现在,小微看电脑时间稍长点,到下午太阳穴就很痛,头部还有沉重感、箍紧感,精力难于集中,疼痛起来甚至影响睡眠质量,医生诊断说她得了肌紧张性头痛。
久坐族想运动,不妨试试这个拉伸操
仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说,适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。但是,久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动,尤其是低头、弯腰的姿势,已经让颈
六个绝招 让瘦人变得强壮
瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属
教你办公室里如何锻炼
下面介绍一些简便易行的锻炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头俯仰头用力向胸部低垂,然后向后仰伸
令你发胖的十大元凶排行
1.甜食。喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长
跑步多快才合适?
初次步入健身房,看到成排的跑步机,你会不会迫不及待地想上去体验一把?可是自己应该怎么跑,跑多快才最合适呢?每个人身体状况不同,健身目标各异,年龄、性别、参加锻炼时间的长短也不同,应该根据自己具体情况来设定锻炼强度。目标心
裸体健身五方案助你狂减脂
私密裸体第一招:性爱运动其实性爱本身就是一项运动,每一个动作,都牵动着你的肌体,燃烧着你体内的脂肪与热情。多多享受性爱,你就不用痛苦的为了减肥而绝食了!私密裸体第二招:做家务一个人在家的时候,不妨裸着做一次家务。把窗帘拉
跑步前应该吃什么才健康
跑步并不一定必然带来健康,如果你不以适当的方式跑的话……例如,跑步前是否应该进食,这可能影响你胃部的健康。普通人开始跑步时,通常会有两种感觉,不是饿得慌,就是觉得撑得难受。在跑步前短时间内,人们都不应进食,因为这可能导致
选择攀岩鞋的基础知识
系带式(Lace-up)、粘扣式(Velcro)和拖鞋式(Slipper)系带式的鞋子可以作精细的调整,特别“包脚”。通过调整鞋带的松紧程度,还可以获得不同的鞋子支撑性能,鞋带松一些,则鞋子纵向柔软一些;反之,则提供坚硬
动作不协调,可能是弱视
孩子写字忽大忽小,成绩差,运动不协调,如走路摔跤,易撞门框,做事毛手毛脚等,除智力因素,很可能是弱视惹的祸。典型的弱视患儿视力差、缺乏立体视觉,所以对外界物体的位置、深浅、凹凸等形状判断有误,看到的与实际不相符。如果不及
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