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走出男人三十岁的健康困境

也许你不相信，男性从20岁开始，每10年身体的新陈代谢率减慢2%。从30岁开始，男性的肺功能也开始下降，甚至听力也开始下降，另外脱发、发胖等症状，都是身体机能及健康状况开始滑坡的信号。做事要趁早，储蓄健康也一样。你的健康

跳远起步点的确定方法

1、走步法在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，如助跑8步（8×2-2＝14步）。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步，即是（10×2-2）+2×2＝22步。经过反

几个怪异动作能让你更强壮

沙上跑：愈跑愈白皙沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。提醒：除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。倒

一份男性的增肌计划

一份男性的增肌计划，值得参考!1、跑台慢跑热身10分钟2、伸展器伸展3、器械练习每周四次第一天Legs腿部训练日深蹲 10-15RM坐姿腿举 10-15RM腿屈伸 12-15RM腿弯举 12-15RM第二天Chest，

健身房环境堪忧越练越不健康

1、健身房的空气浑浊，难以呼吸，该怎么办？不少健身者在健身房剧烈运动时，会发生或大或小的呼吸困难状况，那是因为健身房的空气不够流通，如果这种状况比较严重，我们是应该怎样去解决？在健身房健身的课程都属于有氧运动，所以身体会

五天让你消灭凸起的小肚子

第一天1、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。2

简单瑜伽动作是怎样的

　瑜伽是一个很好的健身方法，通过瑜伽可以使我们的身体免疫力有所提高，也可以达到减肥的效果等，并且现代社会中瑜伽已经越来越流行了，并且对于瑜伽的方法也变得多样化，有些人听到瑜伽感觉很难，其实这是很简单的一种健身方法，只要坚

夏日健身的三大注意事项

30分钟运动量为宜在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。因此建议大家在夏季的运动量应适当

周慧敏“玉女”修炼术

注重眼周保养：1要有必不可少的眼霜和眼膜随着岁月流逝，还是免不了会有痕迹遗留在脸上，而眼睛周围的肌肤，更是首先泄漏年龄秘密的部位。对此，她特别推荐自己的保养心经：眼膜会让你感觉眼部皮肤特别滋润夏天可将眼膜冷冻，冰冰的眼膜

孕妇游泳可以健身事项，你们知道吗

什么是孕妇游泳随着胎儿的发育，日渐增大的腹部不再很好的起着固定脊柱和胸廓的作用，因此，孕妇经常发生腰痛和坐骨神经痛，为了预防背部的这些毛病，增强孕妇体质，则必须进行适当的体育锻炼。游泳是国外一些专家提出的怀孕新理念。

贝壳好房特惠季放送锦鲤大奖：北上广深公寓可免费住一年

经济日报-中国经济网北京6月12日讯 “网上房源是否靠谱？”“遇到二房东怎么办？”“装修风格不喜欢能适应吗？”伴随暑假的到来，一批大学生即将离开校园，成为真正的“社会人”，对于大部分毕业生来讲，“租房”将成为他们离校后

重庆姑娘在泰国涛岛教潜水已成为职业潜水教练

吴成艳说她中了大海的“毒”。这几天突然的降温，让山城有了一丝冬意，而重庆姑娘吴成艳在家乡休假半个多月后，已经回到泰国享受阳光，在蓝天下潜入碧海，是她的爱好，更是她的工作，她是世界著名的“潜水工厂”——泰国涛岛的一名职业潜

迎战神经刀！19点30视频直播：2015亚锦赛中国男篮VS卡塔尔

时间9月29日19点30分，2015男篮亚锦赛第二轮小组赛F组中国男篮将迎战卡塔尔队。届时央视5将全程现场直播该场比赛。时间9月29日19点30分，2015男篮亚锦赛第二轮小组赛F组中国男篮将迎战卡塔尔队。届时央视5将全

国奥集团与北体达成合作建设足球橄榄球俱乐部

8月11日，体育大学＆mdash；国奥控股集团股份有限公司战略合作暨捐赠协议签约仪式在体育大学举行。合作内容包括共建中国体育产权交易中心，募资100亿元中体投资基金，共建体教融合的中国足球运动学院，在雄安新区设立国家（足

C罗发条微博净赚23万社交网站上粉丝超3000万

像C罗这样的高富帅明星，他的每一条推文都是有固定价格的。据专业机构统计，在社交网站上每发一条广告软文，C罗都能获得23万美元的巨额收入。值得一提的是，葡萄牙2014年的国民人均收入是2.3万美元，也就是说，C罗动动手指轻

绿城要求洪明甫场上场下一把抓新赛季或大换血

时报讯为了防止旁生枝节，绿城最终决定快刀斩乱麻，用一纸意向书，敲定了洪明甫。昨天中午，绿城俱乐部官方宣布，确定聘请洪明甫担任球队新任主帅，合同为期2年。不过，由于此次只是草签，因此洪明甫将于本月底再次返杭正式签约。随着

镜报：西蒙尼愿意执教切尔西

据《镜报》报道，马竞主帅西蒙尼非常愿意在明年夏天执教切尔西，但他相信蓝军阵容需要大幅度调整。切尔西在本周四解雇了球队主帅穆里尼奥，荷兰名帅希丁克有望出任蓝军救火教练。但切尔西还在寻找他们的长期主帅人选，而西蒙尼就是排名靠

有氧拉丁舞是夏天减肥美体首选运动

夏天到了，又到了不少爱美人士叫嚷着减肥美体的旺季，而有氧拉丁成为众多人的首选。有氧拉丁在有氧操里加进拉丁舞的动作，让你体会桑巴、恰恰、伦巴等各种拉丁舞步的趣味性，同时去掉了拉丁舞动作的繁复规则，是一种身体的尽情释放

标配高端，车型丰富！依维柯欧胜2020款登陆成都国际车展

作为中国轻型商用车领航者，南京依维柯于2019年9月5日成都国际车展上震撼推出了依维柯欧胜2020款。这一爆款新品为用户量身打造，刷新用户期待，标配高端，车型丰富，极具品价比。超瑞短轴舒适版141,900元起；商瑞长轴豪

运动后怎么办 4件事情不要立即做

运动对于身体家尼康很有好处，因此现在越来越多的人开始进行运动了。但是健康专家提醒大家注意，运动如果不注意护理身体，是容易给身体造成伤害的。如果大家在运动以后不注重一些小的细节，就会给身体造成损伤。那运动之后怎么办呢？很多

每天溜达半小时，平均寿命多3年

“干吗去？”“溜达一圈！”日常生活中，人们在打招呼时常用到这句话。其实，别小看这简单的“溜达一圈”，据美国《内科学》期刊上的一项研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。研究人员对美国波士顿郊区的居

心情与健身一起飞

“看心情!”是否成了你的口头禅呢？而健身也得为不好的心情让路，健身房里，全力以赴与走走过场间的差别，是从你的心情开始的。心事重重，思绪紊乱，到了健身房效果已经折半了。如何保持健身的激情，让心情与健身一起飞!创造期待感新手

运动坚持不下去？试试这5招

成功的要素之一是持之以恒，健身也不例外，可半途而废的情况并不少见。据美国《炫耀》杂志报道，坚持运动不妨试试下面几个办法：携带计步器。多项研究表明，携带计步器的人更容易坚持。因为计步器会准确告诉你每天走的步数，随时提醒你运

健身的女性要吃蛋白粉吗

专家您好。我是一位喜欢健身的女性，年龄在25岁至30岁之间，我几乎没有吃过什么运动营养食品。但是我的教练和周围的很多健身的朋友都在吃蛋白粉、植物蛋白或乳清蛋白。我想向您请教：健身的女性需要吃蛋白粉吗？为什么？男性和女性在

办公室中必备的10种健康零食

花生。营养看点：坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而

有助减肥的清汤

清汤的特色是不加油、盐、糖，完全是自然鲜味，汤底可用冬菇脚煲成的汤以代替上汤。可用米粉代替蛋面。清汤有助清理肠胃，滋润肌肤，而且饭前喝一碗汤可以先填饱肚子，减低食量。豆腐鱼片生菜汤材料豆腐半件，鱼片100克，生菜适量，

如何让健身锻炼坚持到底

很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群——背阔肌。这也就为你解释了为什么绝大多数的人在锻炼背肌的时候，不加入其他动作。问题就在这里，“最大的”并不是“唯一的”。这就好

家用跑步机使用小贴士

在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听

流行减肥的四式独家秘籍

空腹运动原理：脂肪燃烧得更快。优劣：原则合理，但不而极端执行，尤其早上身体血糖供应能力较低，易头晕、脚软、虚脱及拉伤肌肉。拱桥赶赘肉原理：多做拱桥动作，肌肉结实，脂肪不丛生。优劣：属局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩

卧室才是最好的健身房，最爽的健身方法

一个人做爱45分钟所消耗的热量和他在健身房里锻炼45分钟所消耗的热量大致相当。被窝是最好的健身场所。做爱能起到减肥的作用，而这应该也是世界上最爽的一种减肥方法。做爱瘦身机布拉德-皮特的原配詹妮弗-安妮斯顿曾说：“最喜欢的

旅游健身不要墨守陈规

旅游期间怎样安排好我们自己的健身计划呢？＆＃65279； 1、在旅行日程中制定运动计划像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。如果可能的话，尽量在早晨做运动。商务旅行中，白天通常

在德国，游泳要先办“健康证”

炎炎夏日，动不动就一身汗，此时游泳就成了很多人的不二之选。不过在德国，为防止疾病传播，公共游泳池可是把好了第一道安全关。德国有数万个公共游泳池，且大多建在城郊。想要去游泳，无论年龄大小必须得先办“健康证”。柏林斯潘道区

白领健身操效果出人意料

办公室工作的白领或公务员，由于长时间地面对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会引发一些颈肩腰腿部的健康问题。除了经常体育锻炼之外，每天在办公室里做些保健操，效果也是很好的。颈部原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态

竹竿变肌肉男七大秘诀

瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属

骑车，黄金有氧运动

骑车被称为“黄金有氧运动”，它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力。然而，如果骑车方法不当，身体会很“受伤”。骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是由于

改良仰卧起坐有效减腰收腹

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到

Es3：让运动充满乐趣

我们每个人都希望自己的健身是：“快乐地、高效地、轻松地”。试试吧，Es3。1、运动充满乐趣。Es3是一款很有趣的“身体游戏机”。使用者用手、脚、腰全身部位的各种动作操控电脑游戏，身临其境的体会游戏的乐趣。与Es3匹配的是

骑车锻炼注意三不宜！

作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意三个不适合。三类人不适合首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压

在工作中锻炼积极腹肌吧

如一天的多数时间里让腹部处在松垂状态，那所有的腹肌练习都不会有效果。《腹部预防》的作者之一朱丽叶说，“人类的腹肌就是被设计成全天工作的，保持你的身体笔直，而不要弓腰或懒散。”如果你的腹部开始增大、加重，试试下面这个练习。

哪些水果节食减肥时不能吃

选用水果减肥法，或是节食减肥的人，吃水果要讲究，下面列出的八种水果减肥时最好少吃。桔子：含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。香蕉：含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血

下雨了怎么在室内健身

经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉

美国流行无器械家庭健身法

蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和

野外徒步穿越前的心理素质训练

1、保持正常心态，避免盲目乐观对于首次参加野外生存徒步穿越活动的人来说，野外穿越无疑充满了神秘感和新鲜感。这种兴奋会使人暂时忽略掉许多困难。然而当你你真正地融入到野外生活当中，搭帐篷、烧火、取水、做饭等日常生活中易如反掌

常做四种面部有氧操助瘦脸

TYPE 1 脂肪型按摩瘦脸Baby fat的嘟嘟圆脸，作为“童星”很可爱，长大了可就不见得招人喜欢了。就像SHE中的Selina，即便身材苗条，一张大饼脸也很容易令你被列入“胖子”的行列。这类型通常是由于脂肪堆积较多

健身器材家用哪些好

　很多人选择了去健身房锻炼身材，主要是因为健身房里面有很多的健身器材，但是也有不少人因为时间的问题，在下了班之后已经很晚了，所以说没有什么时间再去健身房，这种情况下可以买些家用的健身器材，回到家后可以做适当的锻炼，那么健

三种器械打造男士性感胸肌

并不是因为看了男士选美被肌肉男打动才兴冲冲地念叨着这个话题，正如电视剧常说的，一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒，因此，男士选择到健美中心锻炼胸肌正是当季时髦之举。杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、

老人游泳健身注意几大点

1.事前要进行体格检查，能否游泳听从医生意见。2.游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20—45分钟内最适合的距离是：60—70岁的老人游500—600米，70岁以上的老人游300—400米。3.要选择游泳地点。若在江

李林赛：健身让我从纤弱到强健

李林赛：股票分析师爱好：旅行、赛马、音乐．与朋友一同玩电脑游戏仰慕的健美明星：惠勒健身目标：以增强体能、塑造身材、增加肌肉围度为主。健身从热爱开始，用一颗执著心坚持着自己的梦想。这在李林赛身上是一个坚定的法则。李林赛天生

增长肌肉的十种最佳食品不妨试试

营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉

夏日最佳锻炼方式→游泳

虽然有古话“夏练三伏”的勉励，在夏天坚持运动者仍是少之又少，游泳则是个例外。夏天是爱好游泳者和会游泳者期盼的季节，即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两下。这不仅仅是因为水的散热能力是空气的16倍，这等于说如果你体内的

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