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传统太极拳的养生健身功能

根据本人从事学习、研究、传播太极拳四十多年的体验，以及广大学员的反映，传统低架太极拳健身效果确实非常明显，不论是中老年，还是广大青壮年，普遍反映它是一种越来越受人们喜爱的健身运动。人的体能、智能，要保持正常健康状态，最根

不用器械也能轻松增肌

导语：这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的

4动作打造完美熊背

许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”

有氧运动让老年痴呆远离你

美国《纽约时报》在近日刊发的一组报道中，从头到脚介绍了有关人体14大部位或器官的最新科学认识和最新治疗保健技巧及医药，本报今天刊发其中有关大脑的部分。美国科学家的一项最新研究发现，人们可能会担心自己得心脏病、中风、糖尿病

跑步，从安全开始

数据显示，身体在跑步后几小时内仍能自动消耗能量，甚至在睡眠状态中进行。每星期2~3次，每次40~60分钟的慢跑是消耗热量的良好方式测试你的体能状态进行跨台阶的简单测试，就能知道你现在的体能状态如何？只需准备1个有秒针的钟

给中青年失眠者一些小建议

全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国也有10%的人存在睡眠障碍。目前存在睡眠障碍的年轻人，其失眠多因为社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。随着升学压力的增大，不少学生也出现了睡眠障碍。为了保证睡眠，

最适合白领男士的几个常用健身操

上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部＆ldquo；逗留＆rdquo；的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你

坐班族全天减肥法

1. 刷牙洗脸时做提髋运动：站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。2. 腹式呼吸：吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，（全体起立）站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。3. 吃完早

甩掉“压力肚”

对于我们大多数人而言，压力就是生活的一部分。不幸的是，越来越多的研究显示，压力会直接带来体重问题。美国《预防》杂志的最新文章称，压力增大会使得体内的皮质醇水平升高，而皮质醇偏高会令人胃口大开，体重增加。为了不让古怪的激素

权相宇的多元健身

名气直逼裴勇俊的权相宇，也被影迷封为“壮男天王”，直指他的身材一等一。在韩剧《天国的阶梯》当中，权相宇即使是演痴情的富家公子，仍没忘记秀出他的肌肉，可见他有多自豪。而最令权相宇满意的，则是他的腹肌和手臂肌肉。相较于RAI

久坐一族的简单放松运动

长时间伏案工作，腰酸背痛；开车时间一长，全身难受。因此，很多人只要一闲下来，就懒得动弹。其实，这样非但不能达到休息的效果，还会让身体更疲劳。最新一期的台湾《康健》杂志推荐了几种简单易行的运动，不分年龄，随时随地都能做，可

饭后30分钟瘦身效果更明显

减肥失败的三大理由是：1.好像没什么效果。2.要大大改变生活习惯。3.造成心理压力及身体变差。实际上，减掉脂肪的关键是在饭后30分钟。原因何在？这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪？30分钟决定一切到底要如何才能

长时间不运动，先慢跑

生活中，很多人在运动面前都是“失信者”：办了健身中心的年卡，到头来只用了几次；定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间；种种应酬，让本属于周末的运动项目不得不取消……因此，一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间，但

仰卧起坐方法练出小蛮腰

　仰卧起坐的方法是怎样的？怎么才能让锻炼有效呢？做仰卧起坐想要有效，讲究的就是方法，如果方法不对，也是白练，因此，我们在锻炼的时候要注意方法，以免浪费时间以及精力。　仰卧起坐方法　注意仰卧起坐的动作，我们在做的时候不能只

晚餐不科学体弱又多病

晚餐与结石：据国外专家研究，尿结石与晚餐太晚有关。人体排尿高峰一般在饭后4—5小时，晚餐后不久就睡觉，产生的尿液会全部潴留在尿路中不能及时排出体外，尿路中尿液的钙含量也就不断增加，久而久之就会形成尿结石。晚餐与高血压：晚

极限水世界水中涵氧肌力训练

当身处在水中的时候,水越深,浮力越大,按照水位深浅不同,大约可减轻50%至90%的人体重力,这时对于体重过重,或是下背痛及膝盖脚踝等关节有受过促进血液循环,新陈代谢,达到复健的按摩效果,舒缓关节与联结组织的压力,同时并可

转呼啦圈的技巧是什么？

转呼啦圈是一种比较常见的运动，不管是老人小孩，还是男生女生，也不管在室内还是室外都可以运动，那么初学者开始学转呼啦圈有什么技巧吗？转呼啦圈的技巧1.对于初学者来说，一开始转呼啦圈肯定不像看起来的那么简单。可能转不到

体验户外攀岩

生活在不断变化，节假日的增多，人们对身体的关注，似乎都使人开始注意一点：该多花点时间、用点金钱，去享受生活了。现在，利用双休日外出旅游的人增多了，城市周边的景点玩过之后，又有了新的追求。于是，一种国外很流行的健身方式被引

促使肌肉增长的“营养”

1．肉食与雄性激素的关系首先，在其他条件相同的情况下，饮食中的肉类有利于提高体内雄性激素，促进肌肉生长。这可以从肉食与素食运动员的体格上得到印证。肉类，特别是畜肉能够促进肌肉生长已被许多研究所证实。有的研究还发现，素食者

给健身自行车上油要讲究技巧

1、首先讲最常见的毁车的情况：一般我们新车上都是有层油的----我是指链条上，不过那个油不是润滑油，应该是做保护的机油，是为了考虑到存储链条可能时间比较长，避免链条生锈腐蚀，这个油可不是润滑油。骑行一段时间后，需

女人健身美体该如何吃水果

大多数果品中都含有维生素、矿物质、有机酸、糖类和果胶等。它在人体生命活动中起着“润滑剂”的作用，其重要性也越来越为人们所重视。它还有调节人体消化、吸收和促进排泄的功能，有些还能抗疲劳、防病和抗衰老。当然也有些果品食用时是

萧蔷美胸手法全揭密

为了呈现自己最完美的一面，美胸一直是萧蔷最认真的“工作”之一。所以只要出门亮相，她一定会选择能表现自己完美胸型的衣服，以秀出她“台湾票选第一美女”的“S”魅力。洗澡时要按摩萧蔷说，其实拥有大家眼中的羡慕的胸部，首先得了解

打瘦脸针一般多少钱追记英勇司机邓艾民：生命最后瞬间，他全力拉住手刹我型我秀

湖北日报讯记者翟兴波吴擒虎通讯员邹远景10日，一辆从神农架开往宜昌的客车，在209国道遭遇意外：山上滚落的大石砸穿客车前挡风玻璃，54岁的司机邓艾民不幸遇难。悲剧背后，一个细节震撼人心，催人泪下——大石砸中邓艾

在温泉游泳别太“欢”

冬天了，泡温泉的季节又到了，有人免不了还要游一游，一些人在泡温泉或在温泉游泳时会出现胸闷气短甚至晕厥的情况。专家提醒，泡温泉时间不宜过长，在泡温泉时游泳，更要小心晕厥。泡温泉是一种养生好方法，可以让身体血液

恒大读秒逆转美洲队本赛季第6次上演绝杀好戏

当中国足球与绝杀和逆转这样的字眼挂钩时，往往是受伤的。但广州恒大的出现却改变了这样的状况。昨天，恒大在2015年世俱杯首场较量中，于终场前读秒逆转墨西哥美洲队，本赛季第6次上演绝杀好戏。在世俱杯的舞台上逆转绝杀实力更强大

索内斯：曼联下任主帅会是吉格斯

天空体育解说索内斯相信，吉格斯将是曼联下一任主帅的不二人选。曼联刚刚经历了3连败，球队主帅范加尔受到广泛质疑。有消息称，刚刚从切尔西下课的穆里尼奥可能成为红魔新帅，但索内斯则认为吉格斯才是曼联帅位的理想选择。他说：＆ld

老年人宜做做这三种护脊运动

很多老年人或多或少有脊柱上的疾患，或是颈椎、或是肩膀、或是腰椎。以下三护脊运动主要针对颈腰椎增生、轻度椎间盘滑脱等症。一、摆头望后 1、站立，肩膀与双脚同宽，放松颈部。眼睛分别先向4个方向望去，上下左

女同网站武汉人一年人均吃掉酱油约6斤比全国人均消费量高2斤马布里铜像

你知道吗？武汉人吃酱油，生抽大于老抽。昨天，在沌口中百仓储金凯购物广场食用油科技周上，鲁花湖北大区调味品经理李德华透露一个有趣的数据：就整体市场而言，现在武汉人吃酱油，生抽和老抽的消费量比例大约是6：4。“武汉人一年人均

乔治受伤刘强东夫妇秀恩爱老夫少妻对镜头嘟嘴卖萌五花大绑美女

“奶茶妹妹”章泽天与富豪刘强东结婚引起无数人关注，两人婚后显得非常低调，并没有过多秀恩爱，不过日前却难得秀了一把。近日，刘强东夫妇秀恩爱，章泽天在IG晒出一段与老公刘强东秀恩爱的视频，两人对着镜头还嘟嘴卖萌，看得出来感情

运动有一套基本的七原则

生命在于运动，每个人适合进行哪种运动，运动量大小、时间长短，都因人体质、爱好、年龄、环境等因素而定。但运动也有一套基本原则，即：一、渐进性先进行运动量小、动作简单的运动，再进行运动量大、动作复杂的锻炼。

郭川谈创纪录航行：若重来一次，我想都不敢想

“如果让我重新航行一次，我想都不敢想，这是很难再次完成的任务。”抵达白令海峡的终点线之后，历经艰险完成北冰洋创纪录航行的郭川既心有余悸，也满怀自豪，“我们用一种近乎完美的方式取得了成功。这是人类航海新的制高点，是个独一无

通过运动改善并养成健康的姿势

肩部不适、慢性疼痛、走路不美观、颈椎疾病等，都和姿势不恰当有关。人们可以通过运动改善并养成健康的姿势。骨盆倾斜挺直上身坐立，用力将骨盆向后推，保持3秒钟，然后放松。这样可以收缩、拉紧腹肌，改善驼背。

三部门公布2018年住房公积金账单称资金总体安全

据央视新闻客户端报道近日，住房和城乡建设部、财政部、中国人民银行联合发布《全国住房公积金2018年年度报告》（以下简称《报告》）。《报告》全面披露了2018年全国住房公积金管理运行情况、社会经济效益和重要事项。住房公积

央行对中小银行开展2000亿元MLF增量操作

新华社北京7月15日电（记者张千千吴雨）中国人民银行15日发布公告称，在等量续做中期借贷便利（MLF）的基础上，对中小银行开展2000亿元的增量操作。当日人民银行第3次对服务县域的农村商业银行调整存款准备金率，释放长

人和进京目标仍是冲超，与国安北控三足鼎立

12月24日，人和俱乐部完成了搬迁手续，正式进京并改名为北京人和俱乐部。在谈及下赛季中甲目标时，人和老板戴秀丽表示，人和明年要杀回中超。按照中国足协规定，明年1月10日是所有中超、中甲俱乐部递交注册材料的截止日期，人和俱

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现代登山运动起源与发展

当别人问及著名登山家乔治·马洛里为什么想攀登世界最高峰时，马洛里答道：“因为山在那里”。是的，对于许许多多热爱登山的人来说，因为山在那里，所以攀登。他们不断挑战人类的生理和心理极限，寻求与大自然最直接的对话方式，前仆后继

瘦身方法听听教练怎么说

不要以为负重练习就是长肌肉的。男生和女生训练可以做同样的动作。重量轻、次数多，是锻炼线条（女生用），重量重、次数少，是锻炼肌肉（男生用）。以上适用于哑铃、深蹲等所有负重项目，教练如是说……1、减肥和塑身的动作随时都可以做

鱼腥草减肥法既调养又能减肥

无论是哪种民间减肥秘方，我们都要从自身体质及秘方可行性出发，综合考虑，最终选择适合自己的减肥秘方。民间减肥秘方一：梨子减肥法减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50

奥运来了！选个适合你的运动吧

随着人们对健康的重视，运动健身成了时髦又健康的生活方式。快步走、登山、马拉松、瑜伽等各式各样的运动吸引了很多人参与，形成圈子，相互分享体验与心得，帮人们建立了健康的生活方式。想要“动起来”，该选择什么运动？今天，我们就从

跑步时上气不接下气？可能是你用错了“呼吸方法”

高飞每天清晨都要到运动场上跑步，最近他挺纳闷：“为什么我跑一会儿就上气不接下气，而人家就没事呢？”后来，一起锻炼的运动员朋友找到了高飞的症结，原来他跑步时的呼吸方式不对——光用鼻子呼吸，而忽视了嘴的参与，其实，跑步时呼吸

健身前必吃的9种食物

准备去运动了？先别急！很多人都会错过健身前的补给，但这其实非常重要，因为身体需要蛋白质和碳水化合物正确的结合来提供源源不断的能量，健身前正确进食，还能让运动过程中更好的燃烧脂肪。不知道吃什么？下面我们列出了9种小食，一定

忙于健身反而不健身

疲于奔命去运动想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的你更

白领午间健身好不好？

时下，很多年轻上班族白天有工作，晚上有应酬，为了挤时间健身，中午成了他们运动的黄金时段。利用午休的两个小时，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人说运动之后精神特别好，有人说这样会影响下午的工作。中午健身也可行通常人们会

跑步跳绳最耗热量

1. 游泳，它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。每半小时消耗热量175卡。游泳是最有效的有氧运动，这种全身性的锻炼方式可以加快人体新陈代谢和血液循环速度，能增强全身关节和骨肉的协调性，

不同年龄段不同的丰胸食谱

青春期的女性可以多吃一些富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到乳房健美的目的。此时不妨食用下列药膳：菊蛋：肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2只，共煮；等蛋熟，敲开一头再煮，弃渣食蛋。每日服一

王力宏：健身，为了线条

由成龙、王力宏主演的电影《大兵小将》成功入围第60届柏林影展，成为观摩电影，这也标志着王力宏试水“打戏”成功。据报道，在谈及拍戏准备功课时，王力宏说，健身帮了不少忙，这让他保持体力充沛。而王力宏自己说，健身不会特别锻炼某

运动毛巾选购小技巧吸水性透气性最重要

运动毛巾，在用料、规格尺寸、吸水性、透气性等各方面都要优于普通的家用毛巾，是有氧运动、户外探险和旅行的必备随身之物。运动毛巾的材质，有纯棉、超细纤维、竹纤维、木纤维等可选，有些材质不符合健康要求，会引发皮肤过敏等不适，尤

不同收入家庭健身方案

跑步机：快速减肥没商量跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上或走或跑，相比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如。实验证明，在跑步机上训练能比在陆地上多跑1/3

给身体聚热六大方法

天气冷可不是不运动的借口,实际上,有些运动在冬日里做起来非但不困难,反而能让你的身体暖起来。动作1:直立。挺起胸,双臂伸直高举过头,掌心向前,双脚分开与肩同宽。一边吸气一边向后仰。放松髋关节,尽量让上身向后成弓形,双眼从

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