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儿时多运动，老来骨折少

美国“健康日”网站3月23日报道，当日召开的美国骨科运动医学学会芝加哥年会上宣布的瑞典一项新研究发现，儿童时期经常运动的人步入老年后骨折危险更低。这一研究结果进一步证明，经常运动不仅可以改善儿童健康，而且有助于提高他们日

飞镖:不费劲的时尚运动

飞镖运动的优点1.飞镖运动的最大优点是，由于运动量不大，不需要到专业的健身地点进行练习，家里或办公室里都可以成为良好的“飞镖”训练场，可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。2.飞镖不仅可以舒展筋骨，消除疲劳，增强人们的身体

德国1年有3700个“跑步节”

德国田径协会报告显示，德国每年有大型的、专业性的马拉松比赛180个，群众性的“跑步节”3700多个。每星期，民间还有数千个自由跑步聚会。可以说，从每年元旦的新年跑步活动到12月31日的岁末赛跑，德国每天都有跑步比赛。德国

哑铃健身计划

　现在有很多朋友，都希望自己的身体更加强壮一些，这样可以避免出现一些疾病，有些朋友想要练就健美的身材，但是不知道要怎么做才能达到自己想要的效果，所以今天我们来给大家介绍一个哑铃健身计划，通过这样的方式，可以让人更快的达到

选择健身衣的法则

做剧烈的有氧运动时，最好穿宽松的粗纤维服装。它透气性很强，穿着舒适，利于排汗。而紧身衣服则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类运动的穿着。运动时，选择一双舒适的鞋是非常重要的。如果你所选择的运动鞋与你的脚并不适合，可能会在运动

冬季户外健身须注意什么？

冬季坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。只不过，在进行冬日户外锻炼时，要注意以下几个事项。热身工作要做足一般来讲，当

仰卧起坐坐不起来怎么办才好

　仰卧起坐对很多朋友来说想必不再陌生，作为日常生活中腰腹部，臀部部位的常见锻炼方式，仰卧起坐在帮助在帮助形体塑造、免疫力提升，身体保健方面伴有积极作用，这也是仰卧起坐在民间非常受欢迎的原因的重要因素。但部分人群在尝试做仰

街舞跳街舞可以减肥

HIP-HOP是各种街舞的总称，包含了机械舞、霹雳舞等。它起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者以黑人或是墨西哥人为主。这些流行的街舞多半发源于美国纽约的布鲁克林区，一些黑人或是墨西哥人的孩子们成天在街上以跳舞为

小动作让你来势“胸胸”

首先食补：早上吃点芝麻糊。因为含的维E多，维E对增有绝对的好处.这点是科学证实的，每顿饭后（不要吃过多饭）喝一杯全脂牛奶（要知道乳房的主要结构就是脂房，不要担心会发胖，因为牛奶不是晚上喝的，白天运动量大，会消耗掉的，不过

“静坐”也能健身强体吗？

郭老的静坐，最早要追溯到二十年代初期，1914年初，他东渡到日本，当年6月考上东京第一高等学校，由于用脑过度，在一高预料一年毕业后，他得了严重的神经衰弱症，心悸、乏力、睡眠不宁且夜多恶梦，一夜只能睡二、三个小时，昔日过目

怎样练仰卧起坐正确练法好处多

　什么是仰卧起坐？怎么练仰卧起坐？仰卧起坐的锻炼主要是针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，从而锻炼腹部不同部位的肌肉。做仰卧起坐不是盲目地又快又猛，而是讲究姿势以及方法，这样才能达到塑型的效果。　怎样练仰卧起坐　很多人

分享杰西卡.贝尔的健身秘诀

杰西卡.贝尔（Jessica Biel）成为全球亿万男性认为最性感的美女，她那集和运动和曲线的身材又再次被世人所称赞，事实上她的臀部是最迷人和性感的地方。下面，某外国杂志为你揭秘杰西卡.贝尔身材背后的故事。1、独家瘦身

给不同年龄层人群健身建议

少年儿童身体处在生长发育时期，心血管系统的重要器官———心脏还没有发育成熟，因此在体育锻炼中应对大强度、激烈的运动加以控制，时间不要过长，应选择具有灵活性、协调性及速度方面的运动项目，如跑步、游泳、篮球、乒乓球、足球、排

杜兰特小腿拉伤缺席西部半决赛，小腿肌肉拉伤严重吗？

最近，勇士对阵火箭的西部半决赛正在如火如荼地进行着，然而，5月9日，在西决第五场第三节比赛中，勇士前锋凯文-杜兰特却意外受伤，使其不得不一瘸一拐地离开球赛。5月10日，勇士官方宣布，杜兰特在接受了核磁共振检查后，被确诊为

家居瘦腿妙招打造完美修长双腿

家居瘦腿妙招打造完美修长双腿，女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。一双修长的美腿能让男人迷恋女人，所以很多女人拼命的想瘦腿，那么日常生活

三种不宜坚持的健身运动

日常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，然而根据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。退步走退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由

减肥期间最不能做的四件傻事

1.最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥！“运动减肥肯定没错吧？我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌”！强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过

如何有效缓解运动疲劳

运动后的恢复至关重要。很多人在运动后不注重恢复，导致很长时间精神不振奋。这不仅影响之后的工作和生活，也让运动的健身效果降低不少。更重要的是，疲劳的身体如果再参加运动，还会加大受伤的风险。今天，我就来给大家讲讲运动结束后应

9个建议纠正跑步姿势

专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，专家给出了以下建议：1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。3.双

8项最简单的健身助你远离肥胖

没有时间已经成为人们不健身、不锻炼的最大借口，事实是只要你还在移动，就已经不知不觉地在进行不同强度的运动。以下将介绍8种超简单的运动，一个体重75公斤的人练习可以燃烧100卡路里的热量。1. 保龄球与其去看电影，不如去打

走路意想不到的6大健身益处

现在，不少人选择走路上下班或通过走路达到健身的效果。对此，医学专家表示赞同，并列举了步行上下班的6大益处。益处之一：增强心肺功能。长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼

三种登梯高效瘦身

间歇登梯法该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一

日常11招塑身计抓住零碎的时间做运动

不用打乱平常的生活作息时间，只要抓住零碎的时间做做小运动，日积月累的，你就可以塑造出一副nicebody！想要零存整取轻松塑造曼妙身材，从今天就开始吧！1、刷牙时早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不

人体肌肉的健美训练效果

每个人都需要强健的肌肉健美的身材来自于肌肉锻炼。很多人以为肌肉锻炼，只为运动员或健美爱好者而设，一般人并无此必要。其实不然，基本的肌肉锻炼，对每个人都很有好处，锻炼肌肉，不一定为了参加健美比赛，象职业健美运动员那般的身材

十个最燃脂运动你试过几个

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。12分钟的自由泳，可以

没时间？运动2分钟也管用

许多人工作太忙，没时间去锻炼身体，或者坚持不下来，半途而废，导致身材走样，各种慢性病也找上门来。其实，锻炼的效果是可以累积的，只要动起来，就有好处。近日，美国俄勒冈州立大学锻炼与运动科学专家布拉德·卡蒂尼研究发现，一天中

高尔夫时装慢慢数

谁发明了高尔夫时装早期苏格兰皇宫贵族等上流社会下场打球，绅士们身上穿着正式社交礼服：呢绒纺织的西装，衬衫还打着黑色领结，头顶各色礼帽，脚蹬着皮鞋；淑女们服装更讲究，穿长裙还得是紧身的，全身上下包得严严实实，头顶礼帽，手握

潜水利于减肥，且能美容肌肤减压抗癌

“减肥事半功倍”水域的环境大大不同于陆地，研究证明，人在水中活动时受到的阻力是空气中的883倍。水带来的巨大阻力会加大运动的难度和总量，使你完成某一动作所用的力量为通常所用的6倍以上，因而达到事半功倍的健身效果。此外，水

女性在健身时应穿什么内衣

女性选择健身，首先第一件事就是选择合适的衣物，尤其内衣。女性在健身时穿的内衣和平常穿的是不相同的。那么，女性健身应该穿什么内衣呢？女性健身时应穿哪种内衣？在健身时，身体各部分的活动度增大，因此要求内衣必须有较好的弹性，尤

支招：隐形健身操

“隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为：1.闭目转眼球法：先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节

不易增肌者如何增肌

对于那些“不易增肌者”，我会投以不屑的目光。因为对其中的大多数人来说，这只是他们训练效果不佳的一个借口而已。他们总是把“我不行”、“我不能”挂在嘴边，而把别人取得的成绩归功于遗传基因或者是服用了违禁药品。研究表明，至少有

跑步机慢爬坡瘦身最快

当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快

健身贵在放松身心

健身运动后的放松又叫休整运动。职业运动员为了加强训练效果，都非常重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的健身运动后的放松，重视的人却很少。运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有

可消除健身后疲劳的饮食

1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。5

做家务能减肥吗，怎样做效果才明显

做家务能减肥吗？答案是肯定的，但是不论哪种运动都要持续半小时以上的，白然也是白费力气而已。厨房里的减肥操。你是否觉得煮饭已经占据了你的减肥时间，其实未然，在做饭的同时，也可以配合一些减肥的动作来达到减肥的目的，

标枪是田径运动投掷项目

标枪是田径运动投掷项目。1960年列为奥运会正式比赛项目，当时对枪的长度、重量、绳把的位置等作了统一规定。掷标枪比赛是在4米宽的跑道上进行，投出的标枪必须枪尖先落地，还必须落在约29度角的投掷区内才有效。现代标枪的规格是

健身房有氧减肥扫盲手册

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、

平衡操是怎样的

平衡操是配合悠扬音乐的集体健身训练，融合了古老的东方健身术与现代运动理论。针对舒缓压力、减轻痛楚而设计的这套训练套路令你的身体机能得以改善。在训练过程中，你将感受到平衡、柔韧的锻炼。每个动作都配合呼吸，动静结合，集中注意

细说常跳拉丁舞的好处

拉丁舞是一项老少皆宜的活动，对各个年令段的人都有益处。拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，

上班族的完美减肥计划书

如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有

健美！跟遗传说“NO”

问：我的三角肌已得到很好发展，但我的肩部还是比较窄，肩部难以变宽是不是由于遗传的限制？罗尼·库尔曼：健美运动最令人误解的术语就是遗传，好的遗传并不意味拥有好的肌肉和比例，那些感觉有遗传缺陷的人并不意味他们不能获得较高的健

增肌：瘦人的增肌计划

下面把三个月（含三个月以后）的训练计划分类列举。需要注意的是，初学者应该严格按照这个计划执行，等有一定训练基础后，应该经常调整训练动作，增加训练多样性，以给肌肉更新鲜的刺激，获得更好的训练效果（但那是三个月之后的事儿了）

奥运项目马术

当澳大利亚第一次举办奥运会的时候，由于澳大利亚严格的检疫法迫使马术比赛不得不在斯德哥尔摩进行，而其他比赛在墨尔本举行。而上届悉尼奥运会终于允许马术比赛的举行了。马术比赛是奥运会中唯一一项完全体现男女平等的项目。在马术比赛

施瓦辛格的胸肌训练计划

阿诺德.施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：在德国和奥地利时的早期训练计划

做家务前最好热身5分钟

做家务也是一项运动，不能忽略了事前热身。据香港《明报》报道，做家务时应该每15~20分钟稍作休息，并多做以下几种拉筋伸展。每个动作维持10~15秒，然后换边再做，重复5~6次。动作一：屈曲左手至头后，右手将左手肘往右拉，

克服肥胖：青香蕉塑身丰胸

目前瘦身圈里广受讨论的发烧话题，就是“青香蕉减肥法”，据说发明此法的台湾刘姓医师在翻阅了无数文献记载，进行过诸多相关实验，最后确定的发现“青香蕉”里所含有两种特殊成分，竟然就是制作“诺美婷Reductil”（一种风糜全球

长期练气功，有什么益处？

Ⅰ、增强体质练气功可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培益真气，使人的生命得以旺盛，能收到使弱者强、病者康、老者复壮的效果。《黄帝内经·素问·上古天真论》中说：“知其道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，

时尚户外健身习惯

滑板消耗热量：350卡（1小时）滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑

蛙跳除去你的将军肚

二十世纪八十年代中期，笔者人生之旅行至半百，不知不觉体态发福，集中表现在肚皮鼓起，裤带变短，腰围变粗，势头有增无减。老伴戏说：“你这辈子没有当上将军，倒有了个‘将军肚’啦!”“将军肚”看似威风，实则多有不便，最明显的感觉

电脑前久坐OL告别胸下垂

天天坐在电脑前，哈腰驼背，时间长了会有地心引力造成的胸部下垂。做几个动作，了解几件产品，可以轻松告别office胸部危机。step1、2双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。一边推动，一

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