健身-新开传奇

当前位置：新开传奇 — 健身

健身房正确的健身顺序是什么别在盲目锻炼了

随着生活水平的不断提高，近年来健身行业得到了蓬勃的发展，越来越多的人开始加入到健身的队伍当中，很多人都喜欢在空闲的时候去到健身房锻炼一下，以为可以帮助自己身体更加健康。但实际上去到健身房盲目操练，可能会使锻炼的效果大打折

肌肉拉伤怎么快速恢复

　运动虽然是可以提高我们身体的免疫力，但是在运动的过程中，也会遇到各种各样的意外情况，有些人很容易出现肌肉拉伤的情况，这时一定要停止运动，并且还要及时的进行治疗，使拉伤的情况得到恢复之后在进行运动，那么肌肉拉伤怎么快速恢

增肌训练，不要操之过急

在健美增肌训练的时候，控制好锻炼的节奏非常重要，这对有计划有步骤地进行增肌非常必要，过急过缓都会产生一些负面的效果。一般情况下，全身的肌肉练习动作都可以保持同样的一个节奏。有个别特殊动作和练习方法出外。拿卧推动作进行举例

转转身体健康轻松拥有

人体关节的旋转自由度很大，如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。转目：经常转转眼睛，可以加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。眼睛转动时速度要均匀，上下、左右，顺、逆时针方向各

简单瘦身法惊喜一夏天

各式各样的减肥运动种类繁多，有没有比较简单的减肥运动呢？这里为大家介绍几个简单的动作，就能达到减肥瘦身的目的，让你在整个夏天展现动人身材。简单收腹运动平躺地上，伸直双脚，然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密

春季健身锻炼让你事半功倍

又到了春暖花开的季节，适宜的温度也增加了人们户外锻炼的积极性。春季积极参加体育运动，可使人获得更大的收益，锻炼效果更佳。春季从事体育锻炼可使人体获得更多的“空气维生素”。所谓“空气维生素”，是指空气中的阴离子，它是维持人

运动后注意事项有哪些

我们经常看到诸如“要做好准备活动”、“正确的跑步姿势”之类有关身体健康的言语，却往往忽略了运动后的某些行为习惯也会给身体带来危害。其实，运动完成后也有很多需要我们注意的地方。一、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充

十大于春季有助减肥的食物

减肥食品1：海鲈鱼想要促进身体的新陈代谢，最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质。如果你是爱吃鱼的美眉，鲈鱼就是非常不错的减肥食品。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。所以，把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦

想要运动饮食两不误？快来学习一下吧！

运动前：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果；一袋板栗。运动后：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质

办公室里也要防晒

1. 使用了具防晒功能的日霜，仍可以使用具有防晒指数的粉底霜，它能够更好地隔离紫外线和外界的污染。就像给肌肤穿了一层防护衣，为肌肤带来多一层的保护。2.所有灯光都会对肌肤造成伤害。长时间强烈的灯光照射，不仅容易引起肌肤长

忙碌上班族的专用健身妙方

没时间运动？这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方，可以让你在三周内展现均匀体态，平衡身心压力，每次只要做10分钟。你还要说没时间吗？冲刺计划：藉由每周进行15次的「冲刺」运动，每组运动只持续10分钟，你将发现你的身材与体能

腹肌发达的人有助于长寿

腹肌衰老恶果多多一个人有多少肌肉呢？从头到脚将近640块，总重量约占体重的35—45%。每块肌肉有轻有重，大块肌肉（如腹部、背部以及大腿等处）可达2公斤，小块者仅有几克重（如支配眼球活动的眼肌）。如果再细看，你会发现每块

每天游泳30分，可防前列腺癌

据《今日美国》最新报道，男性如果每天游泳30分钟，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。而从事骑自行车和体操等运动强度相对较大的男性，患前列腺癌的概率要比前者高出30%。这是因为，剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，诱发前列腺

错不了五大正确美白观

白，不克不及求其找一支美白精髓，日日只顾搽便可以随意马虎达到；要将美白产物之功能施展至最高境界，以下几点，弗成不知。采办美白产物前应先领会产物的成分和特征，有的放矢。准确美白观1熟悉色素种类与美白产物用途市面上的美白产物

产后三个月如何瘦身让你轻轻松松松瘦身

　产后三个月如何瘦身，女性在产后因为身体的变形，所以着急去瘦身，但是女性在产后一个月不应该就开始进行瘦身，头一个月应该以营养调理为主，产后的女性都是比较虚弱的，要多多补充营养，到了第二个月才能开始慢慢瘦身，女性在产后三个

能让身体长高变壮的七步骤

第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，

调整跑步姿势让小腿变细

很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致

哪些人不宜进行饭后散步？

常言道：“饭后百步走，活到九十九”。因此，晚饭后夕阳西下、华灯初上，不管哪个城市的街道路旁、广场河边，遛弯的人们都成了一道风景。可你知道吗？饭后什么人该走、怎么走、走多久，都有很多讲究。一旦选错了散步方式，非但不能活到“

零反弹瘦腿操一学就会

EICO是日本著名的减肥教练，曾指导过5百多人成功瘦身的减肥专家。在她21岁的时候，用4个月减了11公斤，一年减了20公斤，创造了减肥界的神话。她的减肥操以＂零反弹”而闻名，下面来看一下EICO的瘦腿操，教你如何减掉下半

随时随刻瘦身的运动

日夜瘦不停睁眼后早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约１０秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈９０度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁

有氧战斗 OL减压燃脂妙法

直拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬，每个动作都迅猛有力。再加上大吼一声，把您心中积郁的不满和压力全部发泄出来。这就是健身房里非常流行的“有氧战斗”。在健身房里，最让你禁不住诱惑而蠢蠢欲动的健身方式就是“有氧战斗”，手上缠着绷带

腰腹不强，运动难做好

当你从椅子上站起身，首先用力的肌肉，并不是大腿，也不是小腿，而是腹肌，是腹肌收缩使上身前倾，从而移动重心，为站起来做准备。接下来，它和腰背部肌肉共同维持上身稳定，既不前俯后仰、又不左摇右晃，然后大腿才开始发力，让你能从椅

气功走偏面面观

摘生活中经常听人说，××练气功走火人魔了气功偏差是由于暗示而引起的，是心病。常见的临床类型有：类癔症型轻者无明显精神失常，仅感到下腹（丹田）发热、发胀、有一股“气”往上窜，或有一股“真气”在体内运行。病人能感受到别人发

6种不良姿势，运动能纠正

不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。近日，美国《女性健康》杂志刊登出运动专家推出的“锻炼矫正不良姿势”的建议，针对性和操作性很强，简单易行，不妨一试。1.走路时

快过期商品价格通常便宜一半左右你会买吗？

1升装的啤酒20元2桶、日本进口麦片50元两大袋、原价149元的德国进口牛奶只要99元……因为产品临近保质期，原本市场价格较为昂贵的一些进口食品，在临期食品折扣店里“摇身一变”成了物美价廉的抢手货，吸引了许多消费者。近年

青运会对年龄造假“零容忍” 多措并举严防改龄

每逢全运会等国内大型综合性赛事，参赛运动员的年龄是否造假的问题一直是备受关注的话题之一。上届全国城市运动会（全国青运会的前身），男足项目某参赛队就因3名队员改年龄而被取消比赛资格，一度引起广泛热议。毋庸讳言，年龄造假问题

英锦赛傅家俊击败墨菲进八强冠军奖金15万英镑

新华社伦敦12月2日体育专电（记者王子江）中国香港选手傅家俊2日在斯诺克英国锦标赛16强赛中，以6：4击败4号种子墨菲，连续第二年闯入四分之一决赛。这场比赛称得上是去年比赛的翻版，两人去年在同一阶段相遇，傅家俊同样击败对

军事新闻最新消息：美印日举行航母级军演意欲制衡中国

军事新闻最新消息:美印日举行航母级军演意欲制衡中国。日本海上自卫队与美国、印度两国海军的＆ldquo；马拉巴尔＆rdquo；海上联合演习10日在印度南部金奈附近的印度洋孟加拉湾海域拉开帷幕。报道称，此次演习将举行至17日

每天抽空踮踮脚强身健体

生活中，你不妨多踮踮脚。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20-30次，健身效果不错，踮脚运动可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。患有较严重的骨质疏松症的人最好不

加比染红，马竞客场0-1遭马拉加绝杀

北京时间12月21日3:30，西甲第16轮，马德里竞技客场挑战马拉加。上半场双方均无建树，易边再战，加比累计两张黄牌被罚下，比赛最后时刻查尔斯为马拉加取得进球，而少一人的马竞无力回天。最终全场战罢，马竞客场0-1不敌马拉

北汽女排再次倒在决胜局加提蓬：输球不是坏事

背水一战的北汽女排没能实现自己的赛前目标，2比3，加提蓬的球队主场惜败给天津女排，彻底无缘四强，而天津女排则提前两轮锁定四强席位。赛况再次倒在决胜局上轮主场完胜上海队后，北汽女排为自己保留了晋级4强希望，昨天与天津队的

周鹏若离开广东会加盟北京？

周鹏如果离开广东下一站很有可能去北京新浪体育讯　北京时间6月9日消息，周鹏和广东队续约谈判最近似乎陷入了就僵局，种种迹象表明，双方的谈判似乎并不顺利，周鹏有可能会离开广东男篮。周鹏昨日再次发微博表示：“感谢大家的支持，突

李艳凤伦敦奥运铜牌升级为银牌原亚军涉禁药

据中国田径协会透露，日前国际奥委会致信中国奥委会主席刘鹏，正式通知中国田径选手李艳凤在2012年伦敦奥运会上获得的女子铁饼铜牌升级为银牌。伦敦奥运会上，李艳凤67米22的成绩在所有参赛选手中排名第三。克罗地亚名将佩尔科维

上海队主场与NBL球队约战对手仅输国家队12分

上海男篮将与NBL安徽队进行两场教学赛北京时间6月18日消息，上海男篮今明两天将在主场与NBL安徽文一队进行两场内部教学赛，检验球队的备战状态。对手安徽文一男篮刚刚与国家队进行过热身赛，而国家队仅仅赢了他们12分。谈到与

陈思明胜黑马卫冕九球公开赛冠军获20万元奖金

昨晚，江山控股北京密云9球国际公开赛落下帷幕。经过4天的争夺，卫冕冠军中国头号球手陈思明击败黑马艾米特捧走冠军奖杯和20万元人民币的奖金。率先闯入决赛的菲律宾选手艾米特在本次公开赛中状态颇佳，先后淘汰了韩国选手朴恩智、金

夏季健身你要知道的十件事

夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季健身仍有一些注意事项。国家体育总局科研所的专家，经过长时间的体侧和研究，为健身爱好者四季健身提供了有益的咨询。本期健身大讲堂，专家们将针对健身爱好者夏季健

让身体流点汗运动享受爱

我们曾在爱自己第一步：写出自己中谈过，认识并了解自己是你学会爱自己的第一步！在爱自己第二步：追求属于自己的爱情中提到，属于自己爱情要自己主动追求把握。今天我们要进入爱自己的第三步，利用适度的运动与良好的生活习惯为自己打造

告别器械的肌肉锻炼法

介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习

赶走腿上的赘肉有三招

第一招：后抬腿面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？第二招：蹲马步双腿横跨，

运动后的五个不，你做到了吗？

一、不能立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉

裸体攀岩，你的极限在何处？

美国加州摄影师兼攀岩者迪安·弗德尔曼以《裸体攀岩》为主题的一系列照片犹如天空的一阵惊雷，让人难以置信。而裸体攀岩也逐渐风行。据英国《每日邮报》杂志报道，屏住呼吸，挑战死亡，这是对裸体攀岩这种极限运动的重新定义。为克服重力

街舞健身运动动感刺激技巧学习不能单纯模仿

从技术的要求来讲，专家们认为所有的人都适合跳街舞，不论性格内向还是外向，不分年龄，除非你实在手脚不协调或者没有乐感。但在开始街舞练习之前，一定要将身体各关节活动开，以免跳动过程中受伤；初学街舞应该由易到难循序渐进，不必一

冬季健身你准备健康了吗

越来越多的现代人选择健身锻炼来提高自己的身体素质，同时快节奏的都市生活也使得人们选择感兴趣的体育运动来放松心情、缓解压力。在健身运动时穿着的运动鞋其实大有讲究，不合适的运动鞋会使运动伤害几率增加。一双运动鞋不能“包打天下

竹竿男，你也可以强壮起来

很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。

旅游健身操如何做?

第一节：两手扶树干或墙壁，身体略前倾。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。第二节：两脚开立与肩同竞。屈体90度，同时两臂前伸。第三节：两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬运动，动作幅度要大。一腿抬起时，支撑腿可

带着“大姨妈”运动谈谈你的第一次？

记得以前上学体育课的时候，很多时候有女生请假，理由是：“大姨妈”来访了。众所周知，月经期间做剧烈运动容易造成经血过多甚至影响子宫的正常位置，但很多情况下还是不得不带着“姨妈”上阵：运动员的比赛，学校的体育考试，甚至是……

玩转动感单车新手必读

自行车专家和生物力学学者提出下列建议，以便让你在室内进行骑脚踏车练习时避免受到相关的运动伤害：重视伤害的预防研究指出，约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。经常从事高强度训练或姿势不良的参

空腹跑步对身体到底好不好呢？

　常空腹跑步对身体健康有好处吗？大家都知道跑步是一项非常有利身心健康的锻炼项目，但是跑步是有讲究的，必须掌握正确的跑步方法和技巧才能获得较好的健身效果，那究竟空腹跑步有没有好处呢？专家表示，早晨跑步有着诸多的好处，但

懒人瘦身29招让你动起来

慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧!1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。2. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保

阿泰巴蒂尔位置不冲突 两种防守精髓可在火箭融合

在阿泰斯特加盟火箭队之后，球迷普遍认为受冲击最大的球员就是小前锋肖恩-巴蒂尔。这不仅仅是因为两人位置上有很大的冲突，更重要的一点就是两人都是联盟中数得着的单兵防守能力出色的球员。曾经荣获过‘最佳防守球员’奖项的阿泰斯

首页 22 23 24 25 26 27 28 29 30 尾页

最新发布

男人一吵架就说离婚的心理（男人一吵架就提离婚是什么心理）

严宽杜若溪，才知道原来严宽与杜若溪是相濡以沫的爱情

法国"半边人"参加迷你环法将来还想当职业车手

怀孕可以吃哈密瓜吗？怀孕吃什么好？不能吃什么？

男人喜欢的女人真正能让男人动心的女人

科比复出神勇贡献31分湖人填21分大坑逆转掘金

做噩梦被吓醒（经常睡觉做噩梦突然惊醒）

淋巴结肿大图片淋巴结肿大是什么原因

王俊凯出道时间（王俊凯新综艺将连续录制两周）

浪木饮水机周鱼新书收录122首诗歌寥寥数语书写生活与梦想怎样搭配背带裤

丝瓜鲜菇汤——润肠排毒通经络补气血

银耳炒鸡蛋——补充蛋白质延缓衰老

练太极拳讲究“心静”别分心

喜欢种草莓的男人性格（草莓——冬日的种植乐趣）

男性裸睡可“顶住”性功能障碍干扰

轻松七招边看电视边健身

喝蜂蜜水的好处喝蜂蜜水护肤美容作用

处暑养生注意少辛增酸

易烊千玺证件照九宫格，易烊千玺晒

上海颁发智能网联汽车示范应用牌照

新开传奇手机版网站地图 QQ号：57780188