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6周跑步计划瘦身效果惊人

跑步是很有效的健身方法，但是当你没有时间去跑步的时候，最好是制定一个计划然后循序渐进地开展！编辑分享6周跑步减肥计划，坚持下来瘦身效果非常不错。第一周：打好基础星期一－分析步伐你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式

运动食谱八个有效招数

营养物质对运动和健身计划起到了主要作用。不管你是在健身房、竞技场、还是在家里或是在办公室，你所吃的食品决定着你的表现。搭配合理的食品能获得更好的锻炼效果。下面是一些饮食和锻炼的搭配小窍门。1、关键的碳水化合物。碳水化合物

运动中常见的生理反应

在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。这种反应，称之为”运动生理反应”。常见的运动生理反应及处理方法如下：一、肌肉酸痛1、原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大。2、预防与处置：要做好准备

标准俯卧撑需要注意什么

　虽然说人人都能够进行俯卧撑的锻炼，但是要想找出标准的俯卧撑确是非常艰难的。尤其是对于刚刚才开始运动的小白来说，根本不知道俯卧撑的正确姿势。那么究竟标准俯卧撑的姿势是怎样的呢？在进行俯卧撑的过程中我们需要注意哪些情况呢？

徐静蕾亲述7个瘦身小贴士

30多岁的徐静蕾依然拥有一份令人羡慕的妙龄身材，其中莫非有诀窍？老徐曾在博客上撰文，言传身教其保持妙龄身材的绝招：日常生活小TIP和早晚伸懒腰。而拉伸运动不仅让她获得了有品位的身材，而且身高也窜到了170cm……1、注意

2014年国民体质监测公报：国民体质总体水平有所增长

中新社北京11月25日电（王昊）《2014年国民体质监测公报》25日在京公布。调查结果显示，中国国民体质总体水平有所增长，但成年男性体质水平有所降低。同时发布的《2014年全国学生体质与健康调研结果》显示，学生体质与健

克洛普：敬重拉涅利与莱斯特城

利物浦主帅克洛普表示，他对拉涅利以及他麾下的莱斯特城都非常敬重。本赛季莱斯特城在拉涅利的率领下表现优异，他们目前正领跑英超积分榜。本周末他们就将与利物浦交手。拉涅利与克洛普此前就曾见过面，在今年夏天成为＆ldquo；狐狸

3分钟口腔运动助进食

很多老人都有吞咽困难的问题，特别是身体原本就较虚弱或有特殊病的老年人，吞咽功能更会大受影响。老年人应该坚持在进食前做一做＆ldquo；口腔暖身＆rdquo；的运动，其方法为：转转头再用力抿唇以及展唇，将舌头伸出、缩

法拉利手机报价湖北举办人才服务业发展沙龙促进服务机构与楚商协会企业合作平衡型

人才服务业发展沙龙现场湖北日网消息（记者葛宇通讯员钱洁）为大力实施“我选湖北”计划，积极发挥市场机制的作用，促进我省人才服务机构与楚商协会企业的深入交流合作。3月31日下午，省人才服务局以“包容创新聚人才跨界合作促发

篮协召集CBA球队负责人开会签订赛风赛纪承诺书

本报讯（记者宋翔）中国篮协昨日对辽宁本溪赛区通报批评，并对辽宁队罚款十万元。12月18日，在辽宁队主场战胜新疆队后，有辽宁球迷向场内扔了一个矿泉水瓶，但却砸中辽宁队球员郭艾伦，导致他脸部受伤。而为了防止类似事件再次发生

夸德拉多：遗憾，但生活还得继续

对于尤文图斯在大好形势下被拜仁慕尼黑淘汰出冠军联赛，进球功臣夸德拉多非常遗憾，但认为生活还得继续。凭借一记漂亮的进球，这位哥伦比亚国脚帮助斑马军团在安联球场一度2-0领先拜仁。但主队随后在90分钟里追平了比分，并在加时赛

CBA新赛季优酷体育新玩法！辽宁球迷挤进盒马鲜生边吃边看球

11月1日，CBA新赛季揭幕战辽粤对决上演。易建联、郭艾伦献上王牌之争，优酷体育也带来全新观赛享受。不但直播期间红包雨不停，首次推出的第二现场活动也热闹非凡。当晚，大连成为CBA全国首个第二现场城市，数十位球迷在盒马鲜生

范小建：脱贫攻坚惠及亿万农民

自1978年改革开放以来，我国农村居民收入水平逐步提高，生活水平持续改善，贫困人口大幅度减少，农村减贫人口总数达7.54亿，年均减贫人口近1900万人，农村从普遍贫困走向整体消除绝对贫困，创造了人类减贫史上的中国奇迹。中

亚运会中国情结:"盼盼"成经典形象广州创意足

9月16日，在土库曼斯坦阿什哈巴德举行的亚奥理事会第34届代表大会上，中国的杭州市获得2022年第19届亚洲运动会举办权，这将是这项亚洲最具影响力的综合性运动会第三次在中国举办。第一届亚运会于1951年在印度新德里举行，

运动健身全攻略

工作繁忙，压力不断积累，一定量的运动是释放压力，保持健康的关键。然而你的日常锻炼可能因为你忽略了自己的生物钟而变得徒劳无益。人体有一定的生理节奏，一天之中有高潮也有低谷，如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更

丰胸细腰最有效的五招

编辑热荐：美眉理性健身高效法则1.极限伸展双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作

餐后吃点糖有助于瘦身

糖类虽然是造成肥胖的元凶之一，但身体对糖的需求仍不容忽视。营养专家指出，餐后吃一点糖，可以减少脂肪的累积。最新研究指出，同时进食纤维食物和糖分有减肥效果。研究人员称，糖分一般在小肠分解后，会转化为血糖及脂肪。但当吃下纤维

Hiphop街头服饰新风潮

有许多人认为，宽松的T恤再加上彷彿随时都会掉下来的垮裤，就是滑板装的style，这样的说法其实是相当笼统而粗糙的。因为宽松而轻松的服装是Hiphop文化的特色之一，而滑板运动只是Hiphop文化中的一支主要的支流。据说这

让久坐者永久摆脱粗壮大腿

对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里？用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧

女性打高尔夫球能有助瘦身

高尔夫球高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。这项曾经被称为贵

抓住春季黄金期四类运动让孩子长更高

春天是万物生长季节，更是孩子长身体的最佳时机。世界卫生组织调查报告表明，儿童长得最快的是在3～5月份，平均达到7.3毫米。因此，在春季对孩子进行各方面调养，会使孩子长得好、长得高。营养是增高的重要因素广州和睦家医院儿科

十种美食打造性感肌肉

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪

超牛健身法打造性感腹肌

每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌，但人体中最难练的恐怕就是腹肌，而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。在这次的亚洲体适能交流大会上，来自加拿大的国际体适能讲师、前

一杯豆奶让你远离啤酒肚

据报道，每天喝一杯豆奶，便有可能让啤酒肚离你远去。研究显示，每天喝一杯大豆饮品，能削减大量堆积在腹部的脂肪。腹部脂肪对健康尤其不利，它比身体其他部位的脂肪更多地增加了心脏病发作和糖尿病风险。人们认为大豆（一种植物蛋白）阻

冬日运动首选热度瑜伽

冬季由于气温的关系，运动的环境和方法变得很重要，瑜珈馆正好弥补了这一缺陷，增加的热度课正好让人们更好的释放，同时也能避免冬季身体僵硬而受伤。安全冬季更适合练热度瑜珈“冬季是个发胖的季节，缺乏运动又胃口大增，使大部分人一

39饮食健身星期三能“吃”掉脂肪的三食物

对于减肥瘦身的女士们来说，节食是最痛苦的事情，而且这也不敢吃，那也不敢吃，一切目的就是为了那减肥大业。其实，小编觉得没必要这么慎重的进行饮食，很多食物其实是具有消脂作用的，常吃的话可以更有利于脂肪的燃烧，更有利于健康。今

藤球小常识

项目概况项目：藤球亚运小项：男子：单组赛、团体赛、圆场赛女子：单组赛、团体赛、圆场赛藤球是用9~11根细藤单曾藤条编制而成的黄色空心圆球。球的周长是53厘米。球的直径约12厘米，球面上有12个五角形孔。重量为160~1

厨房健美小巧门

●打鸡蛋时，用蛋壳里剩余的蛋清抹脸，半小时后洗掉，可使皮肤柔嫩。●切豆腐时，用菜板上剩下的小豆腐渣压碎后抹脸，并按摩可使容颜亮丽。●切黄瓜、丝瓜时，用剩下的头儿擦脸，会起到洗面奶的作用。●切番茄时，用小块番茄片敷在脸上，

新手潜水入门

请向你的潜水训练班或教练咨询以下事项以助你选择：潜水的分类，潜水的国际组织和各自的侧重点是什么；休闲潜水的乐趣是什么，限制有哪些；该中心的潜水活动简介以及收费标准；初级潜水员的培训内容、时间安排、课程规范及要求标准；休闲

练习健身操时需要注意什么

　对于中年人来说，健身操是控制体重迅速增长的一个好方法。同时长期跳健身操不但能够改善人们的体姿和形态，还能够对身体各个部位起来锻炼的效果。但是，在练习健身操的时候还是有一些注意事项。那么究竟在健身操的时候需要注意什么呢？

银行排队操动动胳膊伸伸腰

去银行办事，你最好不要急躁。办理部分业务如果能选择网上银行或者电话银行的，尽量不去营业厅，小量现金交易就选择ATM好了。银行里热火朝天的排队景象简直让人惊叹！所有的座位上都坐着等得萎靡的客户，许多人靠在墙边，有的人在门外

“多蹲少坐”是最好的锻炼

在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下5个下蹲动作，每次可以做一个动作，也可连起来做，并且不受时间和空间的限制，通过练习可以锻炼胸腔和肺，从而健身防病。太极蹲　双脚尖并

“美丽曲线”指数排行榜

假如您喜欢的项目具有节奏强劲，动感十足的特点，可选择有氧健身操的课程，像大众健身操、拉丁健身操、街舞等；假如您是一个喜欢在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞，以下介绍的几种课程较有针对性地塑身。但千万要记住一点：选择了项

室内最性感的健身方法

第一名：钢管舞有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。第二名：双人瑜伽除了瑜伽以外，还有很

帮你提升女人味的时尚减肥运动

NO.1 瑜伽做瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，塑造线条，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒展。此外，瑜伽还能塑形减肥。瑜伽本身是缓和的运动，

最优抗衰运动越练越年轻

最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳。可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。最优抗衰运动：抗衰老首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑

让踏板操重塑你完美身体的曲线

＂踏板操＂作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是＂踏板操＂是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据

情节你的身体

1。物理扫帚主要是膳食纤维，包括纤维素半纤维素、果胶等，它们具有独特的物理特性，能像海绵一样，吸俯肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质，并及时排出体外同时，它们又像一把刷子，可清除粘藏在肠壁上的废毒物质和有害

20岁若不锻炼健康不如50岁之人

50岁还拥有20岁得身体是不可能的，但一个50岁的人身体健康程度，跟一个20岁却不运动的人一样，则是可能的。挪威特隆赫姆的科技大学KG·杰布森运动医药中心的研究者认为，在体能问题上，锻炼要比年龄重要得多。辛赫100岁还能

综合有氧健身操轻松情态高效锻炼

　有氧健身操一直被大众推崇，其是一种可以让你在轻松的情态下进行的运动，同时还能起到燃烧脂肪的作用。而综合有氧健身操通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操，内容比较多，因此所需的时间也相对比较长，但是其效果是很好的，想

练习动感单车的注意事项

消耗能量、降低体脂，同时动感单车还能缓解心理压力、令人振奋。每40分钟的动感单车的骑行，约消耗400卡路里热量。但这个热量数值会随着每个人在骑行过程中选择的难易程度及持续时间而有所改变。如果你是一个长时间久坐的办公一族，

白领发胖的诱因及对策

办公室白领尤其面临发胖的危险。原因如下：1.长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰；3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更

夏季爬坡快走最有助于减肥

美国《洛杉矶时报》指出，锻炼的强度决定你锻炼的目的，减肥需要小强度、时间持续长的运动，能消耗掉脂肪和热量，而高强度的运动，会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同。当人们进

七个减肥催化剂让你一瘦再瘦

女人好像天生对减肥就上瘾，总是想瘦一点，再瘦一点。但是，如何才能“再瘦一点”呢？其实很简单哦，找到你瘦身过程中最容易忽略的问题，也许这小小的一点就是让你能再“瘦一点”的按钮……1、边运动边休息更有效一项研究发现：运动过

每天15个俯卧撑保护心血管

哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。此外，也可以通过配合弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。训练前

体坛网专家张天涯福彩3D第15027期推荐：金9银5铜3

张天涯，海南人，对数字彩走势图长期研究，运用概率、冷热、奇偶等独特理论武装自己的思，现为体坛网彩经频道提供排列3及3D的小复式预测分析专栏。新民网茶馆由新民网出品微信号：newteahouse无节操、有道理最麻辣，最有趣

四国赛-常林20分赵继伟15分国奥遭遇3连败

（点击观看高清组图）新浪体育讯　北京时间5月28日，亚特拉斯四国赛在江苏江阴市继续进行。国奥队77-87不敌美国NBDL联队，遭遇四国赛常熟站三连败，排名垫底。与常熟站3连胜夺得冠军形成鲜明对比。此役，国奥队3人得分上双

三味痔疮栓孤寡老人捡破烂成瘾女警上门帮忙用卡车整整拖了28车2010年高考试卷

刘爹爹家堆积如山的各类垃圾。记者叶宁摄女警杨艳正和刘爹爹商量如何清理满屋垃圾.记者叶宁摄一屋子堆积如山的垃圾,工作人员用卡车整整拖了28车。记者叶宁摄湖北日报网（荆楚网）消息（记者叶宁通讯员万信立、宗姚琪

潘晓婷携林丹跨界投资影视圈：我的偶像是李宁

本报讯享有“九球皇后”美誉的潘晓婷，近日投资加盟网信传媒·影视宝，该公司合伙人中除了羽毛球天王林丹及昔日体操明星李小鹏外，还有著名导演冯小刚、演员吴秀波等人的介入。日前，影视宝在北京举行了新闻发布会，在接受媒体采访时，

腾讯体育观赛券怎么获取腾讯nba直播观赛券获取途径介绍

1、看直播。观众可以参加腾讯NBA社区的消息互动，腾讯体育在进行比赛直播时，在暂停期间会设置互动环节，活跃的留言被抽中就可以获得观赛券。1、腾讯体育购买了NBA的版权，所以视频直播的权限归腾讯体育所有，视频直播在腾讯体育

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