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老人健身新时尚－健身操

是谁说健身操是中青年人的专利，如果过去有这样观念的人，现在也要扭转思维了。炎炎的夏日，身穿健身服、运动鞋的中老年人在运动场上展现了他们健康、时尚的风采。随着广州2010年申亚口号的推出，“热力、动感广州”的运动时尚迅速开

教你五个强力燃脂的健身动作

一、提脚收腹步骤：1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。3.双腿交替重复5次。这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到

解惑：吃过壮阳药跑长跑更爽？

＃2b2b2b＞　在19楼论坛的体育健身论坛上，这个帖子被“顶”在人气排行榜的前几名。这种淡蓝色的小药丸，真的有让你跑得更爽的神奇作用？踊跃的跟帖中，自觉站成了对立的两队。有人感叹发帖人实在 “太强悍了”，但理性的声音也

球操让赘肉通通都滚掉

健身球是一项快乐、自由的运动，特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇，坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉，恢复女性的玲珑曲线。今天我们特别请来专业教练，为大家介绍一套可以雕塑女性完美体形的动感球

健身界最强悍的健美方法不到你不服

先贴3张人体的肌肉群分布图，希望对大家有用！！！下一页动画分解健美方法下一页更精彩：动画分解健美方法

保养要从吃喝玩运动开始

多爬楼梯：楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一步台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，试着走走看，会觉得踮起脚走路费劲，但费力正可使下半身有效地减肥。浸泡泡浴：选一个特别的时间，拣一种最喜爱的

健身必读：有氧健身知识

什么是有氧运动？美国最大的健身俱乐部倍力完全健身对有氧健身是这样定义的：运动大肌肉，有重复性，时间可以长达20分钟以上的健身运动。也就是说，你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统来讲，走路，跑步，骑车，健

懒人运动有哪些方法

　相信所有的女性朋友都想要拥有完美的身材，但是并不是每个人都能如愿，总有一些女性朋友会被肥胖的问题所困扰，偏偏很多肥胖的朋友又特别懒，不愿意通过长期的运动来进行减肥，因此都想要了解懒人运动，那么到底懒人运动有哪些减肥方法

39男性健身星期四玩器械你必须要Hold住的6要素

去健身房健身，无论你是增肌，减脂或者是塑形都一定会使用器械进行锻炼。那么，我们在使用器械的同时该注意些什么问题呢？在这里，39健康网小编和你简单的说明，希望对大家有用，Hold住整个健身房，你一定可以。器械健身要Hol

6动作帮你快速消灭赘肉

如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多，首先应进行腰部体育锻炼，只要持之以恒，两个月就可初见成效。具体锻炼程序如下：1.仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。换方向再做一次。2.仰卧床

健身后感觉累是正常的吗

健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休

3招打造迷人细腰瘦身触手可及

放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。一、转身练内外斜肌1、左脚站立，提起右

猫咪伸展操伸懒腰也能瘦腰美体

闷热的天气MM们总有懒懒不想动的感觉，既然不想动，何不干脆让生活得步伐变慢，像懒猫一样享受减肥的乐趣。学学猫咪的慵懒伸展操，只要伸伸懒腰，不花气力就有高效的瘦身美体效果。1、坐姿侧伸展1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干

冬季健身 6类人群要谨慎

冬天运动，你知道要注意什么吗？国际私人健身教练潘勇认为，这可是个大问题，如果这个问题没解决明白，冬天健身，也许不是健身，而是伤身。两大要点千万牢记要点一：冬天运动预防抽筋气温低了，心脏的负荷变大，新陈代谢也变慢了，身体的

抽筋者必须先了解自己的一些“历史”

1.长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。2.在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或

正确的肌肉锻炼方法有哪些

　很多年轻的人为了自己健美的体魄，都会对肌肉锻炼，锻炼肌肉的时候一定要有章法。很多年轻人不懂得锻炼的方法，只是一味的蛮干，使整个身上的肌肉没有协调感，这样既不美观，又影响身体健康。所以，锻炼肌肉不能随便练习。那么正确的肌

有氧锻炼可有效预防脂肪肝

众所周知，很少参加有氧锻炼的人很容易肥胖，随后可能引发心脏病、中风和糖尿病。但科学家一直不明白其中原因，刊登在《生理学》杂志的一项新研究表明，有氧代谢能力低下同非酒精性脂肪肝病（NAFLD）有关，NAFLD是引发肥胖相关

运动健身时应穿哪种内衣？

健身时出汗较多，同时，运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重选择，最好选择纯棉的内衣为佳。在健身时，身体各部分的活动度增大，因此要求内衣必须有较好的弹性，尤其是承托性能要好，这样

性感美男腹部锻炼三级跳

初级训练计划“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”!1、卧桥式起姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。动作要领：用肘部和同侧的脚踝

酸奶与牛奶哪个更增肥？

近年来由于酸奶对人体的好处一直受到重视，加上许多厂商非常看好此块市场，因此不断推陈出新，引进许多菌种，让民众有更多的选择。酸奶和牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而研究中发现乳酸和钙（钙食品

7种运动既长智慧又减肥

活动1 健走许多上班族时常抱怨因工作时间长和忙碌，而没有闲暇做运动。作为一项简单有效的心肺练习，健走比普通的行走来得更有效果：心率提高13%，大脑获氧量至少增加5%。健走还可以平衡手和脚的协调，增强身体的支配能力。健走建

动感单车：简单姿势超效瘦腿

在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!坐式：上身躯干挺直，双

健身时你该如何选择内衣

当您健身运动时，该穿什么样的内衣呢？下面给您一些建议。健身时出汗较多，同时，运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重选择，最好选择纯棉的内衣为佳。在健身时，身体各部分的活动度增大，

奥巴马夫人教你健身

如何拥有一双健美的臂膀？奥巴马夫人教你健身秘诀据美国雅虎新闻网7日报道，现任美国第一夫人米歇尔-奥巴马的个人风格与过去入主白宫的第一夫人们的传统形象截然不同。她常穿着无袖套装，露出一双健美的臂膀，发达的肱二头肌在刚入主白

小小枕头让你全身瘦下来

健身也不一定非得用专业的健身器材，很多生活中比较常用的东西，或许也是你健身的得器，下面就来看看枕头健身法吧。健身并不一定就非得在健身房里，在哪都可以。睡觉前，利用枕头来吧!超有趣哦!step 1大腿训练：俯卧，双手支撑下

滑雪时怎样保护自己

防止进雪滑雪难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里。有什么办法能解决这一问题呢？其实只要买一种由腈纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套

【生命君运动教室】一个动作测出你的潜在疾病

抽不出时间、觉得花费太高、去医院太麻烦、恐惧医疗检查？人们总会因为各种各样的原因抗拒体检。但实际上，最熟悉身体的还是我们自己。《生命时报》采访多科专家，总结出8个简单可行的“身体自检法”，帮你测出身体潜在疾病，将健康握在

每天坚持健身半小时显年轻

研究者对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查，发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒，比久坐的同胞长很多。研究显示，每天锻炼半个小时的人要比不爱动的人看上去年轻10岁。哪些运动最让人显年轻呢？美国《预防》

春天健身莫早晚绕楼散步

现代人少动、多吃、熬夜、压力大，也会造成肠胃消化功能受阻，水分代谢失调。请看中医教我们如何祛除人体湿气。判断体内湿气，简易之法是看大便春季气候潮湿、阴冷，湿是最容易渗透的。湿气遇寒则成为寒湿，遇热则成为湿热，遇风则成为风

老年人秋季运动要注意“五戒”

＆ldquo；生命在于运动＆rdquo；，从这句话可见运动的重要性，老年人也不例外，但老年人由于身体各项机能的下降，腿脚行动不方便等原因导致运动起来要注意的事项比较多，下面介绍的是老年人运动要注意的＆ldquo；五戒＆

锻炼是最好的药：9种疾病的最佳锻炼方法

锻炼是最好的药。美国＆ldquo；罗代尔＆rdquo；生活网最新载文刊出美国运动医学专家乔丹＆middot；梅特若博士总结出的＆ldquo；9种疾病的最佳锻炼方法＆rdquo；。　1．焦虑抑郁。经常锻炼有助身体释放让人

皇马把对手打哭巴列卡诺球员更衣室内留下眼泪

法制晚报讯（记者张骜）贝尔大四喜、本泽马帽子戏法、C罗梅开二度，BBC组合的集体爆发创造了一场进球神话。今晨的西甲第16轮中，皇马在主场凭借贝尔、本泽马和C罗的出色表现，10比2狂胜巴列卡诺。进球成为本场比赛唯一的话题

央视综艺频道推出十档创新节目

国际在线消息：8月21日，央视综艺频道创新节目推介会在京举行。现场，十档全新节目揭开面纱，模式之新、种类之多、特色之足，释放出综艺频道作为国家级精品文艺旗舰频道＆ldquo；一箭穿云霄，万里起航程＆rdquo；的气魄。中

这几种可能伤及全身的走姿

俗话说＆ldquo；站有站相，坐有坐相＆rdquo；，不仅能让人看起来优雅得体，而且对身体健康有益。但现实生活中，并不是每个人的走路姿势都优雅正确。日本美容健康网＆ldquo；美Ranger＆rdquo；近日介

球队实力榜：前三名毫无悬念黄蜂火箭强势上升

中新网3月15日电据NBA中国官网消息，新一期球队实力榜正式公布，勇士一骑绝尘，马刺与骑士紧随其后。东部的猛龙和老鹰分别上升到了第四和第五位，黄蜂则依靠近期的强势一举从第十升至了第六位。第七至十名依次是雷霆、快船、凯尔

莱美专题－RPM

新潮的室内自行车项目，被称之为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和

教你科学的增肌计划

增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难（相对于增加脂肪要困难的多），但是只要掌握科学的方法，并持之以恒，就一定能实现。增加肌肉有以下几个原则：1、科学、合理的训练2、足够的睡眠时间3、充足的营养和合理的

简易的舍宾训练方法

协调运动身体直立，右脚向前跨出半步，双手臂在身体两侧左右平伸，这时右腿屈膝弓腿，左腿向后叠起屈膝下弯，呈半跪姿势。左手臂向内屈肘，右手臂向斜上方伸展。身体向左侧倾，头随之稍转，双目视右上方，心中默数1到10。身体直立复原

健身气功六字诀的逆腹式呼吸法

健身气功·六字诀是以呼吸吐纳主，配合动作导引与心理调节的健身方法其呼吸方法采用逆腹式呼吸法，并要求微微用意。根据有关理论并结合教学实践，对健身气功·六字诀逆腹式呼吸法的要领及其作用进行分析。健身气功最常用的呼吸方法是自然

每天10分钟做个丰满美人

要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单，每天花上10分钟，让你拥有坚挺的完美胸部。第1节抬高胸部运动双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头

上班途中的健身法！

健身食品—甘薯跑步健身早晨好还是傍晚好健身运动后喝蜂蜜好处多多每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身（健身食品），何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。上班方式：公交

警惕！跑步切记“慢”和“晚”

长跑防治关节炎坚持长距离跑可能会防治关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。谢洛克发现，运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之

新式户外单车减脂法

减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样

两招塑出性感手臂

如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手

骑车健身学会这5种骑行法！

骑车健身是时下流行的一种健身方式，骑车健身对锻炼下肢肌肉，协调全身运动平衡都有很好的作用，因此越来越受到中青年人群的欢迎。在骑车健身时如果能掌握一些相应的锻炼方法的话，有助于锻炼特定部位的功能，可以起到事半功倍的作

补水不够，腿会抽筋

酷爱打篮球的高中生小张，终于盼来了暑假，说好要和同学玩到天黑，可是只打了不一会，小腿就抽筋了。后来因为担心打球再次抽筋，小张很长一段时间都不敢去篮球场了。国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心研究员方子龙说，抽筋，即

经常打哈欠就多吃点香菇

专家建议，备考学生以及用脑量大的办公室工作者，如果觉得老犯困，上课、上班哈欠不断，不如多吃点菌类食物。吃猪、牛、羊肉，容易减慢大脑的供氧速度，因为人体在消化红肉时会产生使血液黏度增加的酸性物质，可让血液较慢地流向大脑从而

运动鞋的正确洗涤方法

1.每天训练的运动员，最好准备两双以上运动鞋，以便天天替换。2.鞋子穿着前，最好在通风处摆放一天，好让鞋子有充分的时间吹干。运动鞋的洗涤及凉干程序：1.将鞋和鞋带分开用中性肥皂/粉水洗。洗鞋时取出鞋垫，用软毛刷轻轻刷洗，

健康胸部：6类美食召唤你

第一类莴笋是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。第二类木瓜是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、

教你瘦身必不可少的招数

瘦身，介绍几个必不可少的招数给大家，快来试试吧! 为了缓解发肿的小腿，让我们站起来活动一下1.两腿分开比肩略宽。弯腰，让双手尽量伸直到脚腕部位。2.这个时候膝盖千万不能弯曲，这样就会让大腿肌肉得到放松。让疲劳的腰部得到完

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