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提高意识运动无时不在

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健身的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟

忙人和懒人的轻松减腹法

坐着也能减腹胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。抬腿收腹

李孝利昭宥示范：适当运动保年轻

瑜伽瑜伽是一项深受女性欢迎的运动。它不仅能增进身体柔软度，还能打造散发极致女性魅力的身材曲线。没有任何基础便可开始的瑜伽，深受上班族的喜爱。再加上名人们也长期通过瑜伽管理自己的身材，使得瑜伽更受瞩目。无论何时都走在文化潮

办公室健身操

办公室健身操这些动作坐在办公椅上就能做，也就是十分钟的功夫，怎么样，试试吧!1、坐在椅上，挺胸抬头，目光直视，双手抱起小腿，抬起放下（左右腿交替进行）。2、坐在椅上，挺胸，目视前方，双手扶住扶手，双腿并拢同时抬起，保持平

塑身健体7个激情小动作

运动要持之以恒地进行才有效，但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说，这不是一件容易做到的事。一说到运动，其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用，而且会适得其反。运动医学认为：运动的

健身完该吃些什么？

摘要：训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。想要控制体重，健美体型，不仅要运动，还要控制

睡觉就会瘦的体质是怎样的

听说过睡觉也可以瘦身吗？这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡

健身专家教你健身巧偷懒

健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你

热身小动作轻松瘦下来

冬天天气冷，专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗？拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车

运动后必看的饮食要诀

训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种

负重背心一周计划表

　负重背心其实就是身体负重，长期使用对肩部及其以下部位的关节都会造成压迫，因此对其负重背心应该坚持一个怎样的锻炼计划呢？　负重背心　负重背心不是靠一天两天就能有效的，其是需要坚持训练，但是长期坚持的话，对你也会有一定的影

秋季减肥：让全身热起来

时近十一长假，天气渐渐的凉快起来，在这秋高气爽的时节里如果还没有出游计划的话，不妨是给自己身体塑形的好机会，如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运

护好“三角区”

人的背部是身体骨骼和肌肉结构最为复杂的区域。运动时不加留意，就会引起背部受伤。所谓的“三角区”，一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区，二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨构成的左右两个肩三角。枕三角是人体最复杂的关节之一，头部

你有肌肉吗？男人肌肉越发达性能力越强

经常锻炼的人并且肌肉发达的男性，雄激素水平比不运动的人多，所以经常锻炼有利于肌肉发达，也促使男性更有持久力。一、男性有肌肉的好处1、吸引异性研究发现，女性更喜欢身材轮廓明显、肌肉发达的男性，他们也就更受女子青睐，健壮水平

游泳瘦身你掌握要领了吗

消耗热量最大有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，

比跑步机更好的有氧器械

登山机不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。每周练习三次，效果最佳。如果你的训练目标是减脂的话就需要做大量的有氧运动。在众多减脂方式中，有氧器械是非常有效的，今天我们介绍“登山机

帮助青少年睡觉小窍门

美国得克萨斯州立大学健康科学中心近期向公众推荐了一些帮助青少年睡觉的小窍门。家长们可以试试，看是否能通过以下小窍门让青少年重返健康睡眠模式：1、早些实施；不要等到学校审查孩子睡眠状况的时候才开始着手。2、做出一些小的改变

旅游健身操轻松也愉快

1.颈部伸展运动：坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。2.肩部伸展运动：坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。3.胸背伸展运动：坐姿，两臂

中国体操男团世锦赛预赛暂居次席低日本不足2分

新华网格拉斯哥10月25日体育专电（记者张寒、王子江）志在卫冕的中国体操男队25日在格拉斯哥世锦赛男团预赛中以1.857分的差距落后于另一支夺冠热门日本队，暂时排在第二位。第一次代表中国队出征世锦赛的19岁小将肖若腾表现

上港希望挽留孔卡：在这里退役留下担任教练

短短一年间，上港的中场核心孔卡曾几次被国外媒体曝出想要离开中超，但事实恐怕并非如此。正在休假的孔卡最近接受巴西《环球体育》采访时表示，他在上海过得很开心。他还透露，上港高层曾希望他能在这里退役，然后留队担任教练。俱乐部相

火炬之光2伤害计算十堰哥俩互换身份10年：弟用哥身份结婚哥交友屡碰壁暗黑血统2技能树

楚天都市报讯（记者关前裕通讯员许世鹏万伦飞）十年前，房县一对兄弟因故互换身份信息。近年哥哥因此恋爱受阻，昨日来到当地派出所试图利用自己原本的信息登记身份证时，被民警当场识破。昨日上午，阿坤来到房县公安局青峰派出所户籍

看体育比赛，有助健康

看比赛也能健身。据雅虎新闻网11月24日报道，澳大利亚西悉尼大学医学院的研究成果显示，看体育比赛能让人更健康。这是因为看其他人运动的同时，也能增加自己的心率和其他生理指标（如呼吸、皮肤的血液流量和汗液释放量），就好像是自

每天做几个仰卧起坐减肚子将其作用发挥到极致

　在这个时代，不仅是看脸，还要看身材，如果你脸很好看，确是伴着一个水桶腰，那么就显得太失败的，个个都在减肚子，都在变美的时候，你在干嘛呢？如果你是一个爱美的人，那么请动起来的，仰卧起坐是减肚子的一个不错的选择方法，那么每

学习骑自行车健身的五种方法

有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血

专家教你白领女士健身美腿的踏板操

（1）运动准备：①运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。②穿着轻松、透气的运动服饰。③充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上板、下板、转板、跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分

魔鬼身材：林志玲塑身有方

34C酥胸、24寸纤腰、修长白嫩的双腿，林志玲现在的美丽，港星黄秋生、吴镇宇都称赞她为美女中的“极品”。可要知道，三十岁前的林志玲，身材没这么周正：手臂、大腿外侧有多余肌肉，胸部不及现在丰满，连脸蛋也不引人注意。要不是

办公室OL告别胸下垂的动作

天天坐在电脑前，哈腰驼背，时间长了会有地心引力造成的胸部下垂。做几个动作，了解几件产品，可以轻松告别office胸部危机。▲丰胸动作step1：双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕。step2：双臂提高至膊头位置，两只手互

要想减肥快吃蘑菇

蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品，可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。但是天天吃蘑菇很容易令人生腻，没有关系，下面介绍几种蘑菇食谱：

一天组合训练计划

NO.1哑铃肩上推举坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。备选：杠铃肩上推举杠铃耸肩双手掌心向后握住一杠铃，

小贴士：盘腿可测身体健康状况

北京某健身俱乐部日前为40多名白领做体能测试时发现，多数白领尤其是男士难过盘腿关。健身教练孟宏图说，大家都可以用盘腿来测测身体健康状况。有的人即使能盘下腿，但坚持不了几分钟，就会感觉腰酸背痛的，这说明腿部、踝部、髋部的柔

加拿大研究，久站比久坐更伤心

以往认为，久坐会增加肥胖、高血压及心血管疾病的风险，加拿大最新研究发现，久站比久坐更伤心脏。如老师、外科医生、护士、发型师、专柜小姐、厨师、餐厅服务员等一些因工作需要长时间站立的人，患心脏病的几率更高，患背部疾病、流产的

10种最经济实用的运动器材

你是不是想要运动锻炼却总是受时间、地点的限制而不得不放弃，其实，运动并不一定要抽出太多的时间，也并不一定要去特定的场所，只要选择一些简单的运动器材，就可以随时随地进行锻炼了。一、毽子功能：训练身体协调性、灵活性。三、腕部

肌肉锻炼，间隔不可超过三天

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率，进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而

打封闭针会上瘾吗？真相是这样的

很多患者在身体出现病痛时，医生会提出打封闭针的建议，很多人认为封闭针会对身体带来伤害，打了以后会有很多副作用，同时担心打了之后并没有效果，该疼还是疼，那不就白花钱了吗？那么打封闭到底有没有用？如果真的没用，医生为啥还让患

女明星的美体私房话

娱乐圈的争奇斗艳，在各个流光溢彩的派对上得到了极大的体现。几乎所有派对明星都爱秀出自己的肌肤，如果还想把自己包得严严实实，那只会离派对皇后的身影越来越远。超级派对明星MaggieQ的心得就是：尽可能地秀出你的肌肤!用衣服

新陈代谢瘦身的关键

我们都曾经疑惑，为什么有的人可以吃掉一整盒冰激淋，却没有增加一丁点儿体重，而自己从不敢放开口胃吃，却是稍不留神体重就往上窜。其实，答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。在这里介绍新陈代谢减肥法的原理和一些

做闷骚男就吃它了

饱暖思淫欲是世人的本性，催情食物可会是通往极乐的捷径和灵丹妙药？继续往下看：　催情食物未必需要科学做根据，当中不少属民间传闻或出自神话，信不信由你，但吃也无坏。简单而言，催情食物大致分两种：跟食物本身成分和营养价值有关的

野外用水如何处理？

其实呢，只要是我们这样的业余选手能到的，那还能有什么真正的没有污染的地方呢？其实就算没有污染，也不代表水里没有病毒，细菌，或者各种有害物质。在条件许可的情况下，能处理一下还是最好。现在水处理的方式，主要是烧开，净水药品和

运动后营养补充不可少

要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品——

击剑的历史简介

1896年第一届奥运会起，击剑被列为正式比赛项目，现代奥林匹克之父皮埃尔·德·顾拜旦先生本人就是一位击剑好手。花剑、重剑、佩剑三个剑种的男女个人和男女团体项目的比赛，都是世界锦标赛的正式比赛项目，其中女子佩剑项目是199

健美运动营养小常识

有区别于普通健身运动的营养,很难练好一身钢浇铁铸般的肌肉，因为肌肉的发达是以特殊营养物质为原料的，运动营养学家认为，健美运动员及其爱好者必须了解与健美运动有关的最新营养学知识,并需要及时更新营养观念。1、需要有比常有多一

睡前瑜伽4招助眠又纤体

想要瘦身又能睡得香，睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的瑜伽动作。瑜伽老师就推荐，睡前若想稍微拉筋，促进下半身血液循环，可做鸽式瑜伽；靠墙壁抬腿，轻松不流汗，又可雕塑下半身；若想要让身体放松，「开髋」的动作则很重要

空中瑜伽有什么好处

　提起瑜伽相信大多数的人都是有一定了解的，并且大部分人听到瑜伽后就会想到，这是有利于身心健康的一种运动，是非常不错的一种运动，不过在瑜伽中又有着很多的不同，其中有些是属于空中瑜伽，那么空中瑜伽有什么好处呢？　空中瑜伽有什

小编支招如何正确使用呼啦圈

腰腹部的坠肉对于有些人来说是非常难减的，时下又再次兴起了曾经的全民运动——呼啦圈。呼拉圈到底能不能。呼拉圈能瘦腰吗？主要是不是减腰腹部的坠肉？使用呼啦圈有哪些注意的事项，正确使用呼啦圈才能达到最好的效果。呼啦圈不要选用太

健身运动让你的情商也“发达”

“情商”主要指人对情绪自我认知、自我控制和自我驱动的能力，以及对他人情绪的识别、感受和反应的能力。世界不少知名心理学家认为，在人生成功的因素中“情商”占有80%左右的影响。体育心理学研究证明，经常主动针对性地进行体育锻炼

越吃越男人的十种食物

饱暖思淫欲是世人的本性，催情食物可会是通往极乐的捷径和灵丹妙药？继续往下看：催情食物未必需要科学做根据，当中不少属民间传闻或出自神话，信不信由你，但吃也无坏。简单而言，催情食物大致分两种：跟食物本身成分和营养价值有关的；

最简单轻松的运动减肥法则

在过去很长一段时间里，大家总是习惯于把自己放进合成纤维紧身衣中，连蹦带跳，一节45分钟的锻炼课程下来，汗如雨下，气喘如牛；但如今，健身专家们推荐像日常散步，甚至休整花园这样更轻松的有氧运动，它们不仅更温和、更容易坚持，通

产后多运动防腰痛

初为人母让人喜悦，可许多新妈妈又承受着产后腰痛的折磨，这已成为产妇最常见的病症之一。通常出了月子，大多数人的腰痛症状会逐渐消失或好转，但有一部分人却“落下了病根”。究其原因，除了跟孕妇的身体变化有关，坐月子时的一些疏忽也

小空间灵活用练就一副好身材

现代人久坐在办公室，狭小的空间加上不常走动，长时间维持在同一个姿势，一坐就是8、9个小时，血液循环也因此变差，紧接着头颈、肩膀、手腕以及下背等局部肌肉开始酸痛，双脚也因为久坐而显得浮肿，更别说那些不断冒出一圈又一圈的游泳

运动后怎么给肌肤最好的补水

及时补充水量运动时会大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8-10杯的水量，运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水，也可以随身带上一瓶水，随时补充水

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