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怎样在不同条件下跑步

什么时间跑步锻炼好？健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到

巧用小浴刷大瘦全身

1.刷背从脖颈开始，沿脊椎纵向刷至腰部，刷15次，用力要适当重些。然后刷脊椎左侧背部，再刷右侧背部，直至刷遍整个背部（刷法同前）。2.刷胸腹从下腹部开始，沿人体前面正中线向上刷至脖颈，刷15次，用力要轻些，然后刷腹部

强健的肌肉所带来的线条美感

每个人都需要强健的肌肉健美的身材来自于肌肉锻炼。很多人以为肌肉锻炼，只为运动员或健美爱好者而设，一般人并无此必要。其实不然，基本的肌肉锻炼，对每个人都很有好处，锻炼肌肉，不一定为了参加健美比赛，象职业健美运动员那般的身材

跑步步频多少好处才最大？

无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率（步频）通常都是稳定的。那是因为生物机械学中，节拍通常固定。当然，如果是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个步频，那是非常困难的。随着体能下降，节奏也会混乱。而跑步训练的目标

周捷晒短发照妩媚中带着英气网友:像高俊熙(图)

中新网12月9日电今天下午，艺术体操美女周捷在微博中晒出短发照，并配上了一个“阴险”的表情。与昔日的短发照相比，留着短发的周捷在妩媚中带着几分英气。网友看后纷纷夸赞周捷漂亮，还有网友表示，周捷有点像韩星高俊熙。12下一

内马尔跨界挑战打篮球秀罚球5投3中基本功扎实

巴西著名足球运动员内马尔在足球场上是无可争议的球星，而从近日他晒出的一则视频来看，这位效力于巴塞罗那的悍将在篮球场上的表现也不错，至少从投篮动作和投篮命中率可以看出，内马尔是有一定篮球基础的。近日内马尔在个人社交inst

早晨四步小体操神清气爽一整天

早上六点半，闹钟铃铃大响，睡眼惺忪的你转身将闹钟按熄，蒙头再睡——嘿!起来吧，别赖床了。张开眼睛跳下床，用冷水洗把脸，再做几下早操和手臂健美操，保证你神清气爽地开始新一天。腿臂伸展操身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿

老年运动养生试试老人保健操

老人保健操能提高大脑皮层的兴奋性，加速血液循环，增强新陈代谢，使机体获得更多的氧气，还能增强全身肌肉的力量和关节的灵活性，主要适用于老年人体质较好者的保健，也可用于骨关节慢性病，呼吸循环系统慢性病及其他老年病的治疗。 1

徐云丽时隔1年复出胡进:她最主要的任务是奥运

整整一年，徐云丽都因伤淡出了赛场。虽然一直在北京养伤，偶尔参加一些活动，但何时能够重返赛场进行激烈的对抗呢？福建女排主帅胡进近日在接受媒体记者采访时表示，徐云丽最主要的任务还是奥运会。如今的国家队副攻线陷入了困境，徐云丽

互金类个性化征信产品将推出

4 月 16 日，百行征信有限公司（以下简称＂百行征信＂）在深圳举办了＂高质量发展市场化个人征信业务＂主题恳谈会。会议围绕＆ldquo；深入学习两会讲话精神，推进社会信用体系建设、发展市场化个人征信体系、规

篮球明星马布里中国日报开专栏写作“级

在《中国日报》开专栏每周发表500字文字见功底无需编辑过多改动马布里当作家也是级的首钢男篮当家球星马布里近日又多了一个称号，在队内除了被称为＆ldquo；＆rdquo；外，马布里还在《中国日报》当上了专栏作家。一个月之

英雄联盟两周年男子花百万元购买33吨“陨石”向女友求婚那英台北小巨蛋演唱会

乌鲁木齐市一男子用百万元购买33吨＆ldquo；陨石＆rdquo；，向女友求婚成功。14日，站在乌鲁木齐市某广场一块大＆ldquo；陨石＆rdquo；旁的小伙刘飞向女友王芳芳求婚，引来多位市民围观，在大家的见证下，女孩答

怎么区分男女健身的差异？

身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的

攀岩入门“真经”

基础平衡攀登：平衡攀登是攀岩初级的入门动作。利用您身体的移动重心来支配平衡，善用您的脚，用身体去体验，用心去感觉。上方固定，下方确保：初学者除了在较低的地方做横渡练习之外，通常都以此系统做安全攀爬，坠落系数较为安全。先锋

风靡欧美等国的健身运动——动感单车

动感单车是在固定自行车上进行的集体课，这是模仿自行车运动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换身

健身十戒成就健康时尚

美国健康专家提出“健身十戒”闷热的天气使户外健身的人少了，而走进健身房的人却更多了，有健美的身材和健康的活力能大大增加一个人成功的机会，也让他更有魅力，所以健身运动才成为现代人的时尚，可是健身像所有运动一样都有着严格的要

跟我学居家美腿操

柔软操一步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面

秋风渐起，气温降低，很多树木的叶子开始变成诱人的金黄色了，这也宣示着户外徒步黄金季节的到来。秋天是一个收获的季节，这时候到户外转转，不仅能强身健体，开阔视野，而且还能收获不少壮美的风景。在凉爽的秋风中，在金色阳光的抚摩下

强肺操，抗雾霾

如今PM2.5屡屡爆表，良好的肺功能就显得尤为重要。近日，《日本经济新闻》请专家介绍了三套强肺操，不妨一试。东京医科大学呼吸内科教授瀬户口靖弘：人在呼吸时腹直肌和腹斜肌这两处肌肉群功能活跃，锻炼这两处肌肉有助增强肺功能，

零存整取步行出健康

一说起健身，很多人马上就会想到公园晨练、跳舞、打太极拳、做健身操、到健身房，进而想到游泳、打球、跑步等等，这些当然都是很好的健身方法，只要有条件，有时间都可以各取所需。而实际上，步行也是一种健身方法，只不过我们并未对它特

运动装奢侈化！你会接受吗？

运动装遇上了时尚就拿朗万来说吧，它可是男性服装领域最奢侈的品牌之一。朗万的2008秋季时装推出了带收口的运动款长裤、浴袍式大衣和如开襟羊毛衫一般柔软的夹克，以及酷似橡胶套鞋的灰色厚底运动鞋。朗万的男装设计师卢卡斯·奥森德

弹力带健身有效果吗

健身运动越来越受关注，尤其是肥胖人群总时内心暗暗下定决心，要让自己动起来，目标是消除体内多余脂肪，让身材变得更好。当然很多时候这种决心只是随口说说，并没有付出任何行动力，所以体型一直保持肥胖。其实运动的方式有很多，不一定

配合运动的饮食法

营养专家认为，在健身运动之前要讲究合理饮食，这样会才能在健美的同时，保持健康的身体。健身运动之前这样吃专家建议，在游泳前可多食一些含铁和维生素C的食品，如鸡禽肉、鱼和虾类，这样可以增加血液中氧的含量，增添力气。而在骑自行

5分钟"枕上瑜伽" 练平小腹

枕头如何做瑜珈？其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。因为它非常的柔软，还有一个优越性

健身贴示:运动前后别喝可乐

当你在剧烈的体育运动后，有时会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有时还感到饥渴难耐。此时，一杯冰镇可乐，会不会成为你的最爱呢？或许，在选择痛饮之前，你应该了解一下，运动时我们能否喝可乐？一般可乐都含有咖啡因、二氧化碳和磷

80后小时候的娱乐，你了解哪些？

1 跳皮筋怀旧指数：★★★★★ 生命力：★★★★★ 运动指数：★★★★★ 怀旧玩法：那时候翻看女孩子的书包，总能从里面拎出由无数根橡皮筋结成的一根长长的皮筋来，而跳皮筋的花样也是一套套的，一般还都配着童谣，比如“小皮球

低氧健身你也来尝试吧

“有氧健身”、“有氧操”可能是一般人耳熟能详的健身方式。然而，日前在甘肃武威召开的香山科学会议暨海峡两岸低氧学术研讨会上，与会专家却建议，应大力普及低氧健身。低氧健身，就是用人工的方法使健身房的氧气含量低于正常状态的一种

单腿画圈轻松美大腿

强壮、修长而瘦削的大腿，是女士的追求、男人的挚爱。《健身》杂志总结过10种最有效的大腿锻炼动作，其中就包括了单腿画圈这个简单而高效的锻炼。单腿画圈动作。单腿画圈动作简单，然而，实际做起来并不轻松。一个普拉提教练指出，如果

晨练并非越早越好跑步应循序渐进

冬季到来，适当运动有助于加强身体免疫力，保持良好的身心健康，但是运动也需要适量和得当，否则反而会影响健康。冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的

要健康？跟贝克汉姆学健身

“你永远也不能为英格兰队踢球，因为你太瘦小了，不够强壮。”大卫·贝克汉姆从一名足球教练那里听到了这些话。在13岁的贝克汉姆看来，这名足球教练就是权威，年轻人期望他能以灵感、启示等所有这类东西来引导自己。然而，这个故事却说

专家揭秘何时行走减肥效果最佳

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候

4个动作让你随时随地瘦身

蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和

打造完美减脂增肌方案

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详

步行上班一年减重22斤

英国《每日邮报》近日报道，英国维珍公司完成的一项最新研究发现，每天走路上班可消耗更多热量，其锻炼效果相当于在跑步机上运动20~30分钟。新研究发现，走路上下班者如果每天路上平均耗时57分钟，或站立19.24分钟，上下台阶

吃牛肉的十大好处!

吃牛肉的十大好处补虚健脾-马铃薯烧牛肉吃了不再胖-番茄牛肉菠菜汤健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布

懒人健身操让你悄悄变美在家也能享受的运动

你是否因为工作繁忙根本没时间运动？你是否对运动缺乏激情，不爱动也懒得动？长时间不运动不但让肉肉爬到你身边，而且抵抗力会下降，让你动动也气喘。那该怎么办？适合在做家务空隙、洗澡后做的运动：晨练床上健身操一、转头屈脚踝。人有

每天享受一份运动“快餐”

运动固然需要时间，不过对那些很难凑出整数时间段的人来说，抓紧空隙时间，也能起到相似的效果。你当然知道运动的好处，不过请回答一个问题，你每天都运动吗？缺少运动时间肯定是个问题，不过，没有必要非得整装待发、大张旗鼓地运动，相

强负荷健身后休息有讲究

不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。不在大汗淋漓时洗冷

基础代谢率计算公式怎么算

基础代谢率计算公式怎么算？大家都知道身体的基础代谢对于减肥来说是很重要的，只有控制好热量的摄入量并且控制好身体的基础代谢率这样才能保持好身材，不容易让自己过分的发胖。有时候人的体内可能会有多余消耗不掉的热量，另外，身体会

要游泳不要“抽筋”有氧健身要你好看

首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同

轻松4招大屁股变小翘臀

有些人整体来说不算肥胖，偏偏有一个又大又圆的臀部，虽然阿妈说这是“好生养”的象征，但青春年少的你，又怎会容忍这个称号发生在你身上？所以，今日开始就要进行收臀大计，同“豪华臀”Say Goodby。理想臀形要够挺很多女性都

办公室轻松健身：背部体操

就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。腹肌的训练头垂

今春流行户外运动逐个数

从生理学上看，人体一般在冬天里处于“蛰伏”状态，身体各个器官的活动不太频繁，机体以储备能量和体力为主，这也是为何职业运动员大多需要冬训的原因。而一旦进入春天，身体器官的活动开始加剧，体能上的储备也将逐渐释放出来，体能和精

健身对房事的10大价值

性生活是夫妻生活的重要组成部分，也是夫妻感情的调节剂，所以和谐的性生活非常重要，健身的好处有很多，其中健身对房事价值更是多，来看看吧。1、运动能减轻精神压力，使你感到比较放松并能够在性交时表现出你的热情。2、运动能使你为

体育活动在运动中保持健美

　体育活动的目的很明显，为了健身，但其体育活动同样也会给人们的精神世界带来享受，无论是自己参与到体育活动，还是自己的观赏体育活动，都能给自己带来美的享受，我们可以完全沉浸在体育世界里，尽情发泄自己的情感，在那一刻眼中只有

健身车边进行时

以车代步者谨防“运动缺乏症”金先生自从买了车以后，是一步路也不愿意走了。只要出门，无论远近都要以车代步。短短5个月，他胖了一小圈，体重增加了好几公斤。妻子真担心，买了私家车虽然能获得不少便利，但丈夫的身体也会因缺乏运动

床上保健操让夫妻延年益寿

转头屈脚踝。睡醒后，人有时会感到头昏脑胀。这是因为一夜睡眠后，头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。睡醒后躺在床上，头部向左右侧转动8至10次，可减轻头昏症状。同时，再屈伸脚踝关节10至20次，

初夏慢跑三十天苗条一整夏

节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为

“80后”迷上太极拳

听说颜弋燕练习太极拳已有10年历史，记者的眼前立即浮现出一个中年女性的形象，沉稳、成熟。谁知在联系上颜弋燕后记者才知道，她居然是1981年生人，如假包换的“80后”女孩!当20多岁的年轻人都在迷恋时尚运动的时候，颜弋燕剑

有氧运动健身有哪些技巧？

1、张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州

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