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每天10分钟俯卧撑轻松变壮(图)

在进行任何上半身锻炼运动之前，俯卧撑是一种极佳的热身运动，它可以帮助你活动肩膀、背部、胸部和手臂的肌肉，通过做俯卧撑可以帮助你举起更大重量，同时避免受伤。做俯卧撑，时间不应该超过10分钟。俯卧撑及俯卧撑呼吸方式俯卧撑又称

单车健身蹬出你的美腿

优势：增强臀部和腿部的美感spining所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌

仰卧起坐瘦大腿吗大腿减肥方法

　瘦大腿是不少大腿肥胖人群都希望的结果，而仰卧起坐又是日常生活中的常见的健身运动。由于热衷仰卧起坐的人群难免拥有不错的大腿，那么会让不少市民认为其与仰卧起坐有关联。但同时又不能确定其是否具有瘦大腿的功效。殊不知仰卧起坐瘦

运动可能造成的伤害

运动的正面意义在于从身体活动中获得健康，享受运动竞赛的乐趣及良好生活品质的提升，为了保持体力和心态的巅峰状态，应努力尝试各种各样的运动方式。然而各类运动均有潜在的伤害危险。因此，在从事身体活动和各类运动前，应有一些基本的

趣味欧美办公室健身操(图)

1.扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩

如何拥有健美挺拔的背部

对于不长运动的人来说，背部的肌肉平时利用很少，因此也是最容易沉积脂肪和变得臃肿的部位。找到简单有效的瘦背方法，长期坚持，就可以拥有挺拔健美的背部，使整个人也显得比较修长出众。35度角仰卧起坐可以瘦背方法是仰卧在地上，双腿

搭乘公交4个运动随时随地轻松减肥

怎样才能减肥一：多走一站每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，

健身美女的23个健身小计

1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。这听起来非常容易，可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时，我总是让自己每天只做一点，但却坚持不懈，比如以4天为一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作。第2条：一定要进行一

饮食减肥从习惯做起

1.三餐定时吃，每次让自己吃八分饱就好，绝对不要挨饿，因为挨饿或是一餐没吃，会让你的身体更容易储存脂肪。2.餐与餐之间，如果觉得饿，可以吃点心，不过请确实判断，是真的饿？还是嘴馋？若是嘴馋，请多喝水来克制自己的欲望。点心

专家：减肥必看的15个小贴士

每个人都知道减肥的诀窍：吃得少一点，动得多一点。可是听起来容易做起来难，有多少个人能够克服美食诱惑和懒惰的本性，真正做到这两点呢？听听美国权威减肥专家们支出的饮食减肥小贴士吧：减肥贴士NO.1 多喝水或者低卡路里的饮料人

营养补充五原则让你增肌不增肥

常说，想变得强壮就要多吃点，在健身训练中，吃同样重要。如果想拥有健美的肌肉，除了坚持不懈的肌肉训练外，也一定要注意科学合理的营养补充！当然，爱美的你可能会担心，大量的进食会不会导致体内更多的脂肪囤积，影响增肌效果呢？如何

人体阴阳协调之太极

人与自然界是一个统一整体，自然界的变化也必然影响人类疾病的发生、发展与转化。而太极拳运动是一种合乎自然界变化规律，是一种合乎中医生理和体育原理的健身运动，是人生治养身体的有效手段。这对于调节均衡人体阴阳、治病和健身起着积

“勇士”身材如何练就

这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关”，最终战死沙场的故事。片中300名壮士全都是裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的男人，据说不少女人在看影片时，常常有一股想冲上银幕拥抱“胴体”的冲动，然后狠狠地对身

关于瑜伽你不知道的5件事

关于瑜伽，相信你一定不陌生，瑜伽的益处，相信你一定也能说出几个。但事实上有一些瑜伽的作用，可能并不是你想象中的那样。想要了解一下瑜伽的真相吗？它究竟可以帮助瘦身，还是能缓解哮喘？下面就带你来一探究竟，看看哪一个才是正确选

盗垒的技巧

1、离垒离垒主要是和投手斗心理，有人以为离垒越远就越容易成功，那只是低水平的比赛，但对于优秀的盗垒人来讲离垒包太远对自己反倒是一种被动。1、离垒太远会造成投手的不断牵制，而回垒必须采用扑垒的方式才能保证安全，所以在投手连

健身五规则打造性感身材

1、专心至上专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽

了解美式瘦身最Cool的运动

在美国最流行的瘦身运动是什么？美国美眉们会告诉你：冲浪。冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动。冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水，靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。由于夏日的来临，很多肥胖者难耐高温而纷纷跳进海中，借冲浪来

7招将健身进行到底

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介

苗条新招数：菜汤减肥法

菜汤减肥法是什么？就是一个星期只喝菜汤，不限量。它可是专门为食量巨大的人士所设计的哦，我喝了一个星期就减了十斤，从122斤减到112斤，瘦了的感觉真是太美妙了，现在我还在继续喝汤，争取再减十斤，怎么样？你心动了吗？那就赶

象甲联赛：广西战胜浙江 44积分领跑积分榜

本报讯休战了半个多月，战事终于又拉开了序幕。昨日，2015全国象棋男子甲级联赛展开了第17轮的争夺，积分领头羊广西跨世纪队回到了主场，迎战浙江队。凭借王天一和申鹏的胜局，广西队2胜1和1负战胜对手，以44积分继续领跑本

东方网-东方新闻

1992年8月15日，英超联赛成立后的首场比赛开始了！在谢菲尔联对阵曼联的揭幕战比赛中，布莱恩-迪恩......［详情］8月15日讯体育信息事务所（SID）近日对德甲18支球队的主帅进行了调查，其中有14支球队的主..

电影《我和我的祖国》引发海外华侨华人强烈共鸣

新华社北京10月8日电综合新华社驻外记者报道：为新中国成立70周年献礼的电影《我和我的祖国》近日在多个国家影院上映，得到海外华侨华人及当地民众的广泛好评。多名华侨华人观影后表示，影片讲述了千千万万普通人为祖（籍）国腾飞而

A拉一盘未丢闯入中网决赛提前锁定年终总决赛席位

人民网北京10月9日电（赵欣悦）北京时间10月8日晚，中网女单第二场半决赛结束，波兰名将A拉德万斯卡以2-0战胜乌克兰小将斯维图丽娜，时隔五年再次闯入中网女单决赛。三号种子A拉一盘未丢杀入决赛，状态神勇。此前双方交手三

两部门发文：建立全流程医疗安全与风险管理体系

建立全流程医疗安全与风险管理体系两部门发文提升社会办医医疗安全水平为提升社会办医疗机构管理能力和医疗质量安全水平，国家卫生健康委员会、国家中医药管理局日前发出通知，要求各级各类社会办医疗机构严格按照核准登记或备案的执业地

春季减肥大行动!

行动一、细嚼慢咽享受每一口食物细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥必要时型的小秘诀。一口咀嚼20下，不但可以吃的高兴，可以体会到吃的趣味。行动二、早晨喝一杯温开水一早起来先喝一杯温开水，样可以疏通肠道，并可以稀释血液的

推荐夏日瘦身的最佳选择

我总结了几条夏季健身减肥的秘诀：一、游泳：夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地

办公室"小动作"防乳房下垂

前不久，我们报道过一位患颈椎和腰椎病读者的新发现，买个迷你电脑桌放在办公桌上，站着办公。但是读者李小姐说，办公桌增高在他们严肃的办公室里太扎眼。“有没有什么适合在上班时间做的小运动，能缓解颈椎和腰椎酸疼呢？”健身教练林章

八个健身新概念

必要的热身这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。必要的伸展运动伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热

当心！剧烈运动后大量饮水可致命

跑步、徒步旅行和骑自行车的人，甚至经过长时间演习的士兵，在伸手拿水杯喝水前要慎重考虑：一项研究证实，长时间运动后大量喝水会非常危险，甚至有可能致命。研究人员在2002年对参加波士顿马拉松比赛的488名长跑者进行了研究，结

专家告诉你厨房健身技巧

都市人常常抱怨没有时间锻炼，可锻炼是健康的基础。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房，同样可以达到健身的目的。黄海平副研究员建议，如果你经常进厨房，可按如下方法进行健身。1

日媒介绍楼梯减肥4大注意事项

据日本Modelpress网站报道，你是不是还在为减肥而苦恼呢？减肥的方法多种多样，而在日常生活中其实到处都有适合减肥的地方，你是否发现了呢？如果你每天励志要坚持塑造良好身材的话，那么就试试楼梯减肥法吧！而具体该怎样操作

职场白领简易健身法

作为职场白领，每天在写字楼里一天8个小时的紧张工作，你是不是常感觉到疲乏、浑身酸痛？甚至亚健康，其实这是缺乏运动的表现。下面小编介绍一些简便易行的锻炼方法，很适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩

底钓时要抓哪些信号？

1、抛竿后,浮漂依然躺在水面，没有按时竖起；或者浮漂快速移动,这一般是小鱼在中、上层接钩, 也可能是中上层鱼就饵的信号，须及时扬竿，但不一定有鱼获。2、浮漂快到底时,没有按正常降落的速度降落。下降慢了半拍、快了半拍、停了

提醒：老年人慎用小区健身器

在每一个神清气爽的清晨，还是落日余晖的傍晚，在小区和街道“健身场”都能看到不少老人在健身器上锻炼，健骑机、太空漫步机、扭腰器让他们忙的不亦乐乎。专家提醒说，腰椎有病的老人慎用这些小区健身器，以免锻炼不成，反而加重病情。比

健身最常见的八大误解

1、只有出汗才算运动有效　出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。2、肌肉疼痛说明锻炼得好　不对。肌肉疼痛

教你在床上的瘦身运动

下面让我们一起来看看四招床上运动。一：大腿整顿动作左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12

体坛多面手

作为担任市审计局一把手的现代女性，陈倩雯局长更多展现的是她在工作中严谨细致。而在８小时以外，陈倩雯以她独有的魅力，打通工作和生活的横隔，到处闪现着她亲近随和的身影。＆ldquo；她是一位非常阳光的女性。＆rdquo；这是

不同人群散步锻炼要因人而异

体质虚弱者散步时，应适当地将两只手臂甩开，步伐迈大一些，速度由慢到快，这样可以将全身活动开，使身体各个器官都能参与到运动中，有效地促进体内新陈代谢。一般每天散步1至2次，每次1小时左右为宜。肥胖者散步时，可适当将散

北控否认与北京共用主场收购

五棵松资料图新浪体育讯　北京时间6月11日讯，据《北京青年报》消息，北控集团收购重庆男篮的进程正在有条不紊的进行中。北控集团方面正在逐条评估重庆男篮的资产价值，并且估算球队的收购价格。同时他们也在对下赛季CBA的主场问题

谈续约？巴托梅乌会见内马尔父亲

据《每日体育报》报道，巴萨主席巴托梅乌希望最大限度地利用球队在日本参加世俱杯的时间，战胜广州恒大之后，巴托梅乌就进行了本次世俱杯最为人们所期待的会面之一。巴托梅乌与内马尔的父亲进行了几分钟的亲切会面。《每日体育报》表示，

5个小窍门，改进跑步姿势

跑步姿势正确与否一直是困扰众多跑友的一个问题，正确的跑步姿势对于减少跑步时的损伤，提高跑步速度，最大化跑步装备优势都起着至关重要的影响。有很多关于跑步姿势的指导文章很专业，提出的建议都是从科学的角度出发，但其实可

雄鹿补强内线瞄准新目标欲签希伯特升级防守

希伯特成为雄鹿的新目标　北京时间6月14日，据《篮球内幕》报道，本赛季打进季后赛的密尔沃基雄鹿队渴望在今年夏天补强阵容，特别是升级内线。除了此前报道的布鲁克-洛佩斯和泰森-钱德勒之外，步行者首发中锋罗伊-希伯特也是雄鹿的

武汉：放宽公积金贷款限制

记者近日从武汉住房公积金管理中心了解到，武汉市日前推出《武汉新建商品房住房公积金个人住房贷款实施细则》和《武汉存量房住房公积金个人住房贷款实施细则》，即日起开始实施。新细则放宽了第二套住房的贷款限制条件，延长了二手房贷款

最高法全面清理司法解释涉及民企的不平等规定一律废止

今天（7月17日），记者从最高法获悉，最高法全面清理了司法解释，废止司法解释103件。此次清理工作重视平等保护民营企业，此前，最高法院院长周强着重强调，对涉及民营企业的不平等规定一律予以废止。时隔8年，再次全面清理司法解

九项运动让女性变聪明

谁不想更聪明、更智慧？查阅世界各国政要、财富新贵的自传或是博客，你会发现他们无一例外都热衷运动——运动除了让他们具有充足的体力和充沛的精力，运动更让他们的脑力升级。运动让脑细胞新生!传统的说法不断被新的研究成果打破，比如

广西全州：“好风景”变成“好钱景”

全州县井源生态农庄唐国辉摄盛夏时节，在广西壮族自治区全州县的两河镇鲁水村，昔日红军血染过的这片红土地上，如今桃李挂满枝头，芳香四溢，生态农业观光园里，游人如织。村子旁的水果批发市场停满了南来北往的长途货车。“我们一家现在

携新品亮相CBME 澳洲贝拉米有机持续发力拓宽中国消费市场

一年一度的”CBME中国孕婴童展”如期在上海拉开了序幕，吸引了国内外诸多知名品牌参加。其中就有多次参展，并且在今年“6·18”电商节中取得良好成绩的澳洲贝拉米有机。据悉，在“6·18”期间，贝拉米于京东海囤全球有机奶粉品

计重台秤又有两款湖北特产火了看老外吃皮蛋、腌咸蛋的“洋相”美联储降息

网络配图湖北日报网消息（记者郑青实习生张亦驰通讯员熊琴）美国CNN、《福布斯》杂志曾因中西方饮食文化的差异和误解，给皮蛋错误地来了个“差评”。为了积极推广送端阳文化，让中华皮蛋咸蛋美食“扬名天下”，早在5月2

全职太太买彩喜中80万元携全家到福彩中心领奖

进入金秋9月，也来到了传统的“金九银十”销售旺季，热衷于福彩刮刮乐的顺德彩民也很给力，这次财神爷也降临到顺德彩民身上，顺德容桂一女彩民在闲暇时刮中“彩运亨通”彩票头奖80万元。近日，喜中“彩运亨通”头奖的陈太太，带上丈夫

莱斯特脚踏切尔西登顶时隔1年英超风水轮流转

时隔一年英超风水轮流转广州日报讯（记者周婉琪）北京时间昨天凌晨，英超第16轮的压轴之战在皇权球场展开，结果卫冕冠军切尔西在客场以1比2不敌莱斯特，16轮输了9场之后的“蓝狮”距离降级区只有1分之遥，而“狐狸”莱斯特则

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