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秋季锻炼十大注意事项

一、注意衣着防止感冒秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，

久坐者健身操

下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次

青春期如何保持体形美丽

青春期少女，身高基本定型；体重明显增加，骨盆发育日渐成熟，心血管和运动器宫发育却较缓慢，表现为肩带窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器宫发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响，人开始表现为腼腆，

夏日游泳，你该注意些什么呢？

炎炎夏日，泡在清凉的泳池，既消暑，又能锻炼身体。夏日游泳，有哪些是需要特别注意的呢？游泳场所包括人工游泳池和天然游泳场，运动专家建议，最好选择正规的室内人工游泳池。据福建省奥体中心游泳馆副馆长谢金云介绍，游泳场所的开放与

有氧舞蹈可以帮你练出性感小蛮腰

这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。坐式膝盖下移运动保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你

最新流行的室内运动减肥法

目前美国广为流行一套家庭健身法由于这套健身运动无需器械简便易行行之有效因而受到很多运动专家推崇只要有空余间可地锻炼啦!蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前双腿弯曲脚后跟距臀部30-50厘米脚掌放平脚尖钩住家具底沿上身向后平躺；起来

春节旅行也需要防晒

春节将至，不少人准备利用假期外出旅行，其中更有一些喜欢刺激的年轻人会选择一些户外运动项目，如爬山、滑雪等。在冬季，人们往往会忽略防晒问题，待到旅程结束，只怕变糟的皮肤会让好心情大打折扣。冬季是肌肤美白的黄金季节。不少人认

吃米饭要坚持“四项基本原则”

国内外很多调查都发现，吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比；但香港有调查发现，吃白米饭的量和糖尿病（糖尿病食品）的风险有正相关。美国的一些调查也有类似的发现。可见，如果不能明智地吃米，有可能会给自己惹来麻烦。第一大原则—

登梯减肥法高效瘦身减体重

登梯减肥法，就是通过经常登楼梯，以消耗体内多余的脂肪，达到减轻体重的目的。其方法为：间歇登梯法该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的

科学饮食是猛男的强力催化剂

人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯）

你应该知道的健身房23条军规

作为健身一族，相信有时候可能你会觉得同一屋檐下的健身同伴不太为你着想，某些做法总是不那么“到位”。的确，一些健身者缺少对其他同伴的尊重，给别人带来了小小的不便或者不舒服——甚至曾经有俱乐部因为没有很好地告知其会员健身房的

教你打造冬季健身计划

冬天来了，风大了天冷了，于是乎人体也变得懒惰起来了。但都市风的黄思华健身教练提醒：如果不想让自己在冬天多增加几斤、不想自己受寒风的侵袭＆hellip；＆hellip；那就要动起来，不仅要动，还要科学有效的制定健身计划，做

身材走样绝对是与午餐有关

在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢？对

如何塑造完美曲线

下面是运动营养师为爱美的你订制的减脂塑身计划，包括一天的饮食安排和运动计划，目标是一个月内减掉2～3公斤脂肪清晨起床后，先来一个营养均衡的早餐。这样能保证一上午人体的血糖水平稳定，大脑有持续的能量供应，从而避免以往因不吃

放慢吃饭速度有助于减肥

下面就教给大家几个聪明的控制食欲的好方法。一、不节食，不让食欲暴涨。要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主

高阶段健美锻炼的训练要点

爬坡过程的话，那么高级阶段就是在这基础之上更具健美意义的锻炼活动，只有到了这个阶段，健美，而不仅仅是健身的性质才能真正突显出来。同时也意味着更具训练强度和负荷量，更加艰苦、更为严格、更要注重科学性，更需效率，更应注意训练

适合久坐一族的简单放松运动

长时间伏案工作，腰酸背痛；开车时间一长，全身难受。因此，很多人只要一闲下来，就懒得动弹。其实，这样非但不能达到休息的效果，还会让身体更疲劳。最新一期的台湾《康健》杂志推荐了几种简单易行的运动，不分年龄，随时随地都能做，可

九街之上的世界作品即将发售

华龙网-新重庆客户端6月5日21时讯老实说，在眼下，任何有着高品质的城中优质物业已经成为楼市中大受欢迎的追捧对象。位于九街旁的“皇后道”凭借着超高的人气和市场反响从中脱颖而出，一手导演了数个劲爆消息源，让乏善可陈的高端

多特愿与京多安胡梅尔斯等五人续约

据德国媒体《体育图片报》的消息，多特蒙德希望在新年之后与球队的五员大将开启续约谈判。球队主管佐尔克也确认了此事：＆ldquo；有多名实力战将的合同将在2017年到期，这是我们的重点。＆rdquo；首先是多特蒙德中场姆希塔

C罗爆粗口回应球迷漫天嘘声

在上周末皇马对阵巴列卡诺的联赛中，皇马一度在场上落后，球迷们也爆发出了巨大的嘘声，这让皇马头号球星C罗非常不满，转播镜头也捕捉到了他对于看台上球迷做出手势示意他们闭嘴的画面。然而，西班牙国家电视台在今天曝出C罗对看台上的

篮协:球员休赛期出席活动必须

球员教练要规范自己在非联赛期间的穿着新浪体育讯　北京时间6月16日消息，篮协官方发文再次强调CBA球员的着装规范，在非联赛期间，为保护赞助商利益，球员以球队名义参加各类活动时，必须穿着和使用赞助商装备。以下是中国篮协的通

卡佩罗：执教球队更得掌控更衣室

日前，卡佩罗正在科威特出任冠军挑战赛元老队（由退役球员组成）的主教练，而他们的对手则是科威特联赛明星队。他在接受媒体采访时谈及了穆里尼奥、安切洛蒂和贝尼特斯。对于有望和拜仁签约的安切洛蒂，他说道：＆ldquo；我很奇怪弗

工口游戏下载光电产业大赛在武汉举行 21个项目脱颖而出大盘暴跌

楚天都市报讯（记者谢玲通讯员陈晶晶）日前，首届中国欧雷奥光电精英赛决赛开幕式在武汉市青山区举行，21个优质光电产业化项目从247个项目中脱颖而出，将展开决赛的比拼。据悉，本次大赛由武汉市青山区人民政府、苏州独墅湖科教创新

中国经济：从比较优势到要素质量升级

中国向高质量经济增长转型，需要建立一整套与发展阶段相适应的制度体制，与此改革相匹配的是宏观体系的调整。中国作为大国崛起之后，在国际上应更多地参与国际规则制定，在人民币国际化、服务业、国际规则等多方面和多边接轨。中国工业化

膏体充填技术解尾矿之苦有望延长矿山服务年限一倍以上

本报记者俞慧友湖南黄金宝山矿业（以下简称宝山矿业），是我国大型Ⅱ类矿山企业，也是湖南省主要的铅锌原料生产基地。与人们想象中的矿山不同，这里“藏”着国家矿山公园科普基地，是传说中的“美丽矿山”。不过，再美丽的矿山也有“难

老马底气足大谈首钢卫冕朱彦西确定本赛季报销

新京报成都讯（记者田欣欣）昨晚，本赛季CBA的“大黑马”四川队主场不败“金身”被打破。119比106，北京首钢通过一场大胜，在成都找回了卫冕冠军的影子，“我从来不在乎别人怎么看，这个赛季我们的目标依然是冠军。”马布里说

梅西身价=3支恒大一个布斯克茨可买42个张琳

明晚，2015年世俱杯将打响半决赛的较量，欧洲王者巴塞罗那将迎来亚洲新贵广州恒大的挑战。虽然在实力方面，恒大与巴萨的差距巨大，击败对手的概率也微乎其微，但在一场定胜负的赛制下，已经征服了中北美冠军的恒大，似乎也可以让梦想

教你家庭互动健身计划课程

瑜伽能创造一种神奇的能量；人类行为学家发现，两个人的距离在50cm以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，可刺激人体中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%同样，我们相信，爱也是一种能量。在瑜伽受大家追捧的热

饮食攻略：健美比赛前减脂

我们都知道，在健美比赛中，肌肉的围度和清晰度是评判健美运动员水平的关键标准，而比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量，所以健美运动员为保证比赛时充分显现清晰饱满的肌肉线条，赛前减脂就成了最重要的赛前训练环节。如果赛前减

你适合做哪种户外运动

长跑特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑

缓解背痛，不妨试试这6种运动

腰酸背疼等问题，大多由缺乏运动引起，那么，运动也是最好的“解铃人”。日前，美国《健康》杂志推荐了6种运动，帮助缓解背痛。瑜伽。英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月

“出差族”4招健身法

当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。按照

冬季选择耐寒运动可预防感冒

耐寒锻炼项目的选择包括：登山、步行、太极拳、洗冷水浴、骑自行车，锻炼者可根据自身的健康状况、兴趣来选择。这些运动都是属于提高身体抵抗力的温和运动，能让你在寒冷的冬季抵抗更多的“寒流”。需要注意的是，在秋冬季人体的柔韧性和

海藻，让你快速享“瘦”

事业有成的男人应酬比较多，经常大鱼大肉，难免造成肚子大、脖子粗。体形难看点倒不是要紧事，问题是人一胖，高血脂、高血压、脂肪肝往往会随之而来，这些毛病给生活带来了痛苦和麻烦。聪明的妻子怎样给胖丈夫调养呢？多做一点海藻食品就

英调查称出轨会致体重下降

据俄罗斯《晨报》8月12日消息，一项社会调查显示，那些与另一半关系融洽和睦的人更容易发胖。而伴侣间持续的稳定关系会对健康造成威胁，因为许多疾病都与肥胖有着密切关系。英国的一项调查显示，在那些与另一半有着长期稳定关系的人中

让你更健康的足够运动量

1.为何要注意运动的习惯运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患

慢跑让你更健康之慢跑的十要诀

懒人还在酣睡，而这些早起的人们却已经在沐浴着朝阳，享受着清新的空气，沉浸在天籁般的音乐中，跨着轻盈的步伐，奔向一种更加健康的减肥方式。慢跑10要诀1.精神愉悦最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身

最简单的走路养生法助你走出健康长寿路

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿

恒大亚冠小组恐怕难出线斯科拉里直言可能出局

亚冠第三轮第一比赛日，上港和苏宁取得1胜1平的战绩，本来为中超BIG4在本轮开了个好头，但昨日出场的鲁能和恒大却接连翻船，鲁能在主场1比4惨败给首尔FC，再次制造“亚冠惨案”，而恒大则在主场2比0领先的大好局面下被浦和红

中日选手2016新年杯帆船赛同场竞技迎新年(图)

中新网青岛1月1日电（胡耀杰）2016新年杯帆船赛1月1日在青岛奥林匹克帆船中心收帆。80余名中国和日本帆船选手同场竞技，经过2个比赛日21场42轮的激烈角逐，在珐伊26级比赛中，中国的飞鱼帆船队和蓝途—阿兹尔帆船队获

仰卧起坐能瘦腰吗避免错误的姿势

　运动减肥，是很流行的，至于该运动有没有效果，那就要当另外一回事了，无论我们在做什么运动，最主要的是看你是否掌握了方法。对于瘦腰，是很多人的梦寐以求的事情，拥有苗条的身材谁都想，看着自己的小肚腩越来越肥就感到很焦急，那么

24小时私人健康管理

健康的发展趋势早已经不是有病治病，更重要的是无病时防病。而24小时私人健康助理就是对无病防病的最佳诠释。现在就让五洲女子医院的副总经理周红来为我们解读这种当下最时尚的健康趋势吧。私人健康助理，引起新风潮健康是需要管理的

夜间有氧运动助你修身

塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）；在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2

健康减肥，试试4款消脂减肥茶

面对商店里如此众多的减肥茶，您也许会问：减肥茶能减肥吗？回答是肯定的。用茶叶治疗肥胖病，古人虽未明说，可文献却有记述，如《本草拾遗》中说：“久食令人瘦、去人脂”。与茶叶相配的各种减肥茶，不仅能提神醒脑、消除疲劳，而且能消

看电视时“原地踏步”可健身

很多人抱怨没有时间锻炼,其实看电视时就有充分的锻炼机会。美国”网络医学博士”近日撰文号召人们在看电视时运动起来,避免身材走样,变成”沙发土豆”。国际抗衰老协会健身顾问、运动疗法专家莎丽·福尤兹表示,研究表明,在许多国家,

燃烧脂肪自行车运动

自行车运动的益处自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液

冬季食羊肉可健身治病

羊肉150克，粳米100克，生姜5片。共煮粥，加油、食盐调味。治体虚怕冷，腰酸腿软，肾虚阳痿，遗精早泄，月经不调，血虚经痛。羊肉250克，猪脚1只，同煮汤后加少量食盐和调料。日食2次，连食1周。主治产后无乳、少乳。羊肉1

春天常放风筝助你强身健体

春暖花开，风和日丽，此时去野外放风筝，不仅使人心旷神怡，给生活增添乐趣，而且还能锻炼身体，增进健康。练力强体。放风筝时要动用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人体各个部位，使全身得到锻炼。从放风筝开始，人身肌体各部位都要在不同

登山健身好处多但也注意五要素

一、加强心、肺功能，增强抗病能力。道理很简单：给心脏供血的冠状动脉因脂肪堆积而变得狭窄，可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支，促进毛细血管功能增加，替代大血管，患心脏病几率降低。二、山里空气清新，洗净

运动后体重不减少是什么原因？

很多人都问，为什么我运动后体重没有减少，甚至还增加了？其实运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的

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